bilans

Jeśli bardzo się nie śpieszysz to zacznij od bilansu teorytycznie na zero, po dwóch tygodniach jak okaże się, że ten bilans jest rzeczywiście na zero, to zrób deficyt 10-15% zapotrzebowania kalorycznego z diety lub poprzez zwiększenie aktywności. Trening siłowy ma ochronić Twoją masę mięśniową, pozwoli Ci spalać dodatkowo kalorie, niekoniecznie [...]

[...] tłuszczowej jest już dość niski, a mięśni masz bardzo niewiele. Z tego też względu warto przejść do budowania masy mięśniowej. W obecnej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc przez około 2 tygodnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i cały czas [...]

[...] tydzień pod masę i tydzień redukcja, podobno na samym początku jest to możliwe. Podstawą jest dieta. Jeśli dobrze rozplanujesz ilośc poszczególnych makroskładników to możliwe, że zrzucisz te 3-5kg przy jednoczesnym budowaniu masy. Po prostu wprowadź rotacje-w dni wolne bilans kcal na zero lub lekki minus, zaś w dni treningowe na plus.

To odejmij troche wegli, tak zeby sie bilans kcal zgadzal. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-07-13 23:15:48

chleb pomylka razowy bedzie warzywa jest napisane ze nie wpisane w bilans ale sa

hehe posilek przed aerobami traktujesz jako normalny posilek przedtreninowy. Mysle ze masz diete wiec nie liczy sie ile zjesc przed aerobami tylko jaki bilans kaloryczny masz w calym dniu. Jezeli nie masz diety to ja uloz bo bez diety ani rusz :)

[...] Nie widać Ci mięśni brzucha, bo nie masz ich na tyle wyrobionych aby były one widoczne.( z resztą szpetnie by to wyglądało przy tej wadze ) 4. Masa kolego, masa. ( dodatni bilans kaloryczny w diecie ) Te połączenie parti (bo to nie jest plan) nie jest na pewno dla Ciebie. W dodatku trening klatka+plecy to obłęd. Ciężary w podstawowych [...]

[...] jest ich sporo. Tylko ciężko mi wyczuć czym podbic kalorie, bo wegli więcej nie mogę. Białko i tak już wysoko stoi, jedynie tłuszcze mi pozostają. Czesto podczas glodu zjadam 100 gram nerkowcow i nie wliczam ich w bilans, myślałem żeby do sniadania dodać 4 jajka i podbić na m kalorie. Zmieniony przez - masarnie w dniu 2014-05-28 23:01:18

zaleznie od typu budowy, jesli jestes ekto to wegle 4.5 - 6g na kg masy ciala bialko 1.6 - 2.2 na kg masy ciala tluszcze 1.0 - 1.6g na kg masy ciala tak mniej wiecej. bilans oczywiscie dodatni, rozklad makroskladnikow wg potrzeb i dziennej aktywnosci.

[...] jak na porządną redukcję gdzie chcesz zgubić tłuszcz i zachować najwięcej mięśnia. Co do weekendów to jest to przesada, miche trzymasz zawsze, ewentualnie w nagrodę za dobry tydzień zrobić sobie cheat meal'a. Jeden posiłek zamienić na coś co znajdziesz w dziale kuchnia i wyliczyć to w bilans. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-24 19:54:07

[...] kurczaka? Brzmi to trochę trywialnie, ale z wielką chęcią posłucham opinii na ten temat. Porównując pierwszy lepszy produkt z BCAA i 100g piersi z kurczaka mamy następujący bilans: Leucyna 2,5g | 2,3g Walina 1,25g | 1,9g Izoleucyna 1,25g | 1,7g Glutamina 2g | 5g CENA za porcję: 1-2zł za BCAA i ok. 1,5zł za [...]

[...] makaronem czy tam kasza staram sie dodac miesko czy zrobic sphagetti itd).Codziennie mniej wiecej tak leci.5-6 poslikow dziennie.Po treningu trzasne sobie snickersa i myslalem wlasnie o gainerze.''Dieta'' jaka jest taka jest...napewno nic nie wyliczalem.Gainer ma byc po to,aby podbic bilans kaloryczny.Na glutaminy,bcaa,kreatyne kasy brak.

Zrób tydzień przerwy, nie trenuj, wejdz na bilans zerowy. Dopiero potem zacznij masę.

[...] zbędna. Dołóż do zakupów ( jedzenia ) to będzie o wiele korzystniejsze dla Ciebie. Masz zaledwie 16 lat, sylwetkę buduje się latami, spokojnie. Nie musisz liczyć restrykcyjnie kalorii, szacuj sobie bilans dzienny i makroskładniki, staraj się pilnować założeń. Nie wiem kto to Saker, a co za tym idzie? Brak znajomości Twojego planu.

kazda kreatyna działa tutaj tak samo, (a jesli jakas powoduje wieksze zatrzymanie wodywmiesniach - tzn ze jest po prostu lepsza) tutaj raczje kluczowa juest bilans i ilosc wegli niz forma kreatyny.

[...] problem, jeśli boisz sie utraty mięsni możesz włączyć do cyklu kreatynke a ostro zająć sie brzuchem (i innymi partiami oczywiscie też). Dobre jedzenie = Odpowiedni bilans kaloryczny dla twojej wagi - jeśli chudniesz odcinasz kcal + dodajesz do diety więcej budulca czyli białka. Wejdź w działy trening i diety i na ich podstawie sobie [...]

napiszę coś co może niekoniecznie myslą inni - robię rowerek ale nie na czczo ani po treningu - rano po śniadaniu ,w dni treningowe po kolacji - wychodzę z założenia że rowerek spali nadmiar kcal - co spowoduje ujemny bilans. Nie mam na celu bezpośrednie spalanie tłuszczu podczas jazdy - narazie 8 kilo mniej z 18 zaplanowanych

Gdzie są źródła węgli w pierwszym posiłku? Co to za chleb w drugim? Tłuszczy dorzuć z 10g i bilans ww wyrównaj na zero. Później odejmuj węgle co jakiś czas z diety.

przy takiej aktywnosci pilnowanie jedynie białka i zwiekszanie jego udziału w diecie jest nierozsądne. Powinienes zadbac o dobre źrodla i ilosc węglowodanów i oczywiscie zdrowe tluszcze. Bilans kcal rowniez powinien byc adekwatnie wysoki do aktywnosci. O tym jak ulozyc diete, masz w tematach na gorze działu i w calym dziale. po ulozeniu- wklej do [...]

[...] wszystko to co jest napisane w działach ? Masz dział odchudzanie, tam masz tematy podwieszone. Poczytaj o efekcie jo-jo - bo z Twoim jedzeniem tak to bedzie. UStalasz sobie bilans zerowy, nastepnie wyliczasz z tego ilość białka - daj ze 2,5g. Tluszcze wrzuc poki co ok 1g reszta wegle obserwuj reakcje organizmu 5 posilkow, organizm oszaleje jak [...]