bilans

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Napisałeś żebym obniżył ww do 5g/kmc. To spowoduje że bilans kaloryczny spadnie z wyliczonego 3600 do 3100, oraz to że tłuszcz będzie stanowił 29% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy przy takim obniżeniu ww powinienem dołożyć białek żeby dobić do tych 3600kcal?

ja jadłam o 22:30 :d ghihihihih bo mi bilans pozwolił dniowy

[...] to Szefowe mówią, kto zapyerdala ten ma. Tyczy się to też nakładu pracy włożonego w przyygotowanie michy. Ja od początku na to nie liczyłam, szczęśliwa byłam jak dostałam bilans :-D a z resztą już sama musiałam sobie poradzić. Kurcze, lubię się bawić tym gramami hehehe. A czujesz się na tyle silna, gotowa by założyć nowy temat ? To wymaga [...]

trochę od dupy strony daj samego testa jako anty katabolik kcal ni minus i redukuj lud dodaj t3,jak zredukujesz to wtedy dołożysz jakiś/jakieś środki i zaczniesz budować bo co za sens dawać tyle środków jak od początku zakładasz min bilans będziesz to przeciągał w nieskończoność

ale ja to dobrze rozumie ze skoro chce sie spalac musze miec ujemny bilans kaloryczny duzo aerobow etc ale czy ten trening pasuje czy moze aby spalanie bylo bardziej efektywne zmienic trening na typowo silowy??? czy przy redukcji jednak lepiej zrobic trening na rzezbe? mniejszy ciezar duzo powt i takie tam... o to mi sie tutaj rozchodzi hehe

[...] jeśli chodzi o węgle o co dzień staram się innego rodzaju a białko to najbardziej lubię kurczaka tylko w różnych przyprawach i przynajmniej raz w tygodniu jem rybę. Ok to tłuszczę podbiję a węgle i białko są na odpowiednim poziomie? Możesz mi powiedzieć czy jak podbije tłuszcze to mój bilans wyniesie około 2500 kcal to będzie on odpowiedni ?

W takim razie dziel sobie jednego dnia pierś, innego wieprzowina, ryby, wołowina, udka, podroby, itp. Tłuszcze podbij tak aby bilans się zgadzał.

Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]

Tak masz rację,zawszę stosuję rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne a po treningu statyczne. Jak będę regularnie zwiększał stopniowo ciężary to zawszę jakiś bodziec do wzrostu będzie. Teraz najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i tak jak już wcześniej napisał Lied znaleźć bilans zerowy i próbować robić rekompozycję.

[...] na pewno wyzszy niz u ciebie, poza tym nie posadzam siebie o bycie endo. Ogolnie tragedia, ale jak wroce do zdrowia sprobuje cos z tym zrobic. Na Twoim miejsci ustawilbym bilans na 0, lub na +, ewentualnie jesli bardzo chcesz cos redukowac, to gdybym byl w podobnej sytuacji pewnie 2-3 tygodnie redukcji naprzemiennie z masa oddzielone jakims [...]

Co do kremow - na przyklad Nivea Body UJĘDNIAJĄCY Q 10 PLUS, albo cos z Flos-Lek -> to te tansze. A bilans na 0 to po prostu odzywianie sie zgodnie z zapotrzebowaniem. Liczysz je, niczego nie odejmujesz, nie dodajesz. Zakladasz ilosc bialka i wegli na kg m.c. reszte uzupelniasz tluszczami w takiej ilosci bu sumarycznie nie przekroczyc [...]

szczeze mowiac to mi na reke, bo normalnie musialem wpychac w siebie czasami wegle (maly zoladek, czy co?:D)sprobuje Pozdro EDIT: Don, glupie pytanie, ale jak obetne wegle to mi wyjdzie bilans zerowy, i o to chodzi?? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-12-05 21:20:07

ok jak będziesz patrzył na bilans to nie ma sprawy :) Tylko, że on musi być przekroczony, żeby były jakieś przyrosty też :)

Cykl 20dni diety..10 normalnego jedzenia jest bez sensu. Dieta to nie jest codziennie jedzenie tego samego tylko sposób odżywiania. możesz jeść różne produkty byleby bilans się zgadzał. Na myśli mam zdrowe produkty typu:ryż,kasze,ziemniaki itd. W międzyczasie można sobie pozwalać na coś "normalnego" ale 1-2razy na tydzień żeby nie przesadzić z [...]

J/W Też się zgodzę, że dieta decyduje praktycznie o wszystkim, o tym czy tyjesz, chudniesz, robisz mase, czy zalewasz sie tluszczem. Musisz obliczyć sb bilans kaloryczny i odjąć 300 kcal na początek. Czy FBW czy split nie będe się wypowiadał bo trening to trening i jak jest dobrze ułożony i wykonywany to moim zdaniem nie ma większej różnicy. [...]

jak uwazasz ze w/w bilans kaloryczny jest ok, i obetniesz ten makaron to po siłowni bym zjadł ryż czy kaszę + mięso jakieś a ten twaróg bym zmniejszył

Tak jest ok? Wychodzi praktycznie równy bilans kaloryczny (dla utrzymania wagi mam jeść 2950kcal). 2x interwał w tygodniu spali jakieś 500 kcal. To byłoby waszym zdaniem dobre wyjście? Na pewno nie lepsza masa?:) /SFD/2017/6/26/9858a09938f2490086141d19ee0d2e02.jpg Przyjmując wytyczne: 2g białka na kg masy ciała powinienem jeść 154g białka więc [...]

[...] i owa kiedyś optymalna ilość w rzeczywistości jest zbyt niska i lepszy efekt uzyskuje się na większej ilości. Co więcej, niektórzy jedząc 2,5g białka na kg nie wliczają w bilans w ogóle białka z produktów roślinnych. Jednak wszystko to nie zmienia faktu, że w dwóch posiłkach białka jest sporo a w innych nie ma go praktycznie wcale. Brak [...]

[...] smażonych, poproś mamę żeby ci chociaż udusiła(u mnie już przywykła że dusić musi:)) albo jeszcze lepiej ugotowała, udusiła na parze, to samo z rybką. Przelicz sobie ogólny bilans kalorii z dnia i jakie masz zapotrzebowanie dla lepszego wglądu, i jedz tak aby utrzymywac wage(wazysz malo wiec pewnie same cwiczenia + odpowiednia dieta wystarcza [...]

Cielu widzę że znasz się na rzeczy:-D DIETA Dzisiaj przez pieroga którego nie robiłem kcl/makrosy na oko wymyślałem i mam nadzieje że mniej więcej bilans wyszedł odpowiedni:-) 1 i 2 w pracy/ ryż pierś, fasola, oliwa, sos kebab ostry z chili z biedry. 3. Pieróg XXXL%-) i mały na cieście drożdżowym z farszem z piersi kurczaka, pomidorów cebuli, [...]