[...] z węgli i tłuszczy, np 50-100kcal tygodniowo. Metabolizm powoli się przestawia i "uczy się" na nowo efektywnego rozporządzania kaloriami. W pewnym momencie dochodzisz do bilansu zerowego. Następnie dodajesz analogiczną liczbę kalorii. Z biegiem czasu dodajesz kolejne (obserwując swoją sylwetkę). 2. Może wystarczyć, ale nie musi. Aby budować [...]
[...] i za razem nabierać mięsa. Do redukcji trzeba niedoboru węglowodanów, a do nabierania trzeba nadwyżki. Nie da się tego zrobić. Jedyne co możesz zrobic to ustalić dietę na bilans zerowy, ćwiczyć na masę ale do tego dorzucić brzuch i aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Wtedy może będzie się dało uzyskac jednoczesne spalanie [...]
a kto powiedział że musisz jeść ryż. Możesz jeść makaron (najlepiej razowy). I nie jedz ciągle makaronu, są też inne źródła ww, np. płatki owsiane, chleb razowy, kasza gryczana, jęczmienna. Kg da ci dodatni bilans.
jak nie masz "specjalnej diety" to poczytaj o założeniach i napisz w poście swoją propozycje. na szybko: 4-6posilkow ujemny bilans kcal duzo bialka, malo tluszczy i weglowodanow
Istotny jest bilans na przestrzeni pewnego okresu, umownie można przyjąć tydzień, dwa czy miesiąc, a nie jednego konkretnego dnia, jednak po treningu warto/powinno się dostarczyć odpowiednio zbilansowany posiłek, którego skład powinien zależeń od intensywności i rodzaju treningu.
Przytyjesz jeżeli przesadzisz z łączną ilością kalorii, a z czego one będą pochodzić to już bez większego znaczenia. Także niezależnie co wybierzesz to patrz na ogólny bilans żeby wyszło zgodnie z założeniami.
[...] by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Rozpisz diete i daj na forum to zobaczymy co Ci wyszlo. BTW: musisz miec dodatni bilans kaloryczny zeby zlapac mase (miesniowa i/lub tluszczowa). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]
Bilans bilansem , ale różnice w węglach mają wpływ na podlewanie nawet przy podobnej ilości. Jesli zastąpić posiłek gainerem to ważne jest jakiego rodzaju są węgle , owsiane czy ryż brązowy to coś innego niż glukoza + maltodekstryna;-) a tak wygląda skład większosci gainerów
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diete mam swoją 11)przewidziane finanse na cykl = 12) uwagi i sugestie = Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-06-11 11:40:27
po treningu zawsze musisz zjeść węglowodany złożone w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. jeżeli wszystko wliczysz w bilans to nic sie nie martw. pzdr.
Jak najbardziej mozna brac, jesli chcesz nabrac kilka kilo musisz sie postarac o dodatni bilans kaloryczny, czyli jesc wiecej niz spalasz prosciej mowiac;p
mozesz. generalnie jakm dodajesz aktywnosc ruchowa, to zwiekszasz swoje zapotrzebowanie energetyczne i wchodzisz na ujemny bilans ( o ile dodasz odpowiednia ich ilosc)
