bilans

wszystko zalezy od diety czego mozesz sie spodziewac..bedzie bilans na minus+- 0 to zleci fat i to bym wlasnie Ci polecil na epi a tu pewniak z allegro anabolic jak wyzej kolega pisze;)

środek bardzo dobry pod ten cel, bilans na 0 lub lekki plus i jedziesz

Oponka pewnie ze zbyt dużej ilości węglowodanów, wylicz bilans , ułóż dietę , idź do działu odżywianie i daj ją do oceny. Potem wróć i wklej tu swój trening. I ogranicz Gainery...Gainer = Ryż + Kurczak więc po co? Ja stosuje tylko po treningu gdyż mam kawałek do domu.

Ten wzór w linku w/w uważam za wiarygodny ;-) Na razie masz bilans kalorii "na zero" a musisz dorzucić nadwyżkę,aby robić masę(dodając węglowodanów lub tłuszczu)-zacząłbym od 3500kcal i ew.zmodyfikował dietę w zależności od efektów

Jak zwiększysz bilans białka ogólnie do właściwego poziomu, i zachowasz odpowiednie proporcje diety + będziesz konsekwentnie trenował to na pewno masa ruszy. W dzień twaróg nie jest najlepszy, bardziej staraj się jeść mięsko kurczacze lub rybki, a twaróg bliżej wieczora

e tylko dwie paczki ed mogę w bilans zmieścić %-)

[...] schudnę założe kolejny temat lub zmodyfikuje ten aby dopytać się w ewentualnej masie, bo nie ogarniam za bardzo jak to zrobić gdy już schudnę do np 86-87kg i czy trzymać 0 bilans 1 mieś i dopiero lekko na plus? Temat masy jest mi obcy, ale na pewno bede chciał zrobić delikatną masę aby krążyć wokół 0 tak moze max 200 na plusie? Ale to dopiero [...]

[...] do pierwszego posilku -toche za dlugi czas miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem spoko, to latwo zmienie -ta zupa za malo jako posilek ale co ja tam mam dodac, bilans mam zachowany. Moge dodac w zasadzie bialko, tego nigdy za duzo. O do szczawiowej to jajka pasuja. Chyba nie kazdy posilek musze miec taki wypasiony, jak mam ich w [...]

[...] 1200kcal w diecie. Zobacz daje to 120g wegli i bialka i 26g tluszczy, do tego warzywa. A to ok 3-4 bialek, 120g piersi z kurczaka itd wiec tak malo nie jest. Zauwaz ze w zbilansowane jesz najwiecej skladnikow o malej kalorycznosci a tluszcz to tylko 20% kalorycznosci diety. Gdybys przeszla na LC bialak tez musialabys jesc tyle samo, ale [...]

[...] D’Arce) – runda 1, 3:56 https://imgur.com/NbKFyP6 Luque nie tracił czasu i w wywiadzie po walce wyzywał do walki Nate’a Diaza. Luque ma za sobą trzy wygrane pojedynki i ma bilans 9-1 w 10 ostatnich starciach. Woodley przegrał po raz czwarty z rzędu. Ostatni raz „Wybraniec” odniósł zwycięstwo w 2018 roku, kiedy bronił tytułu w wadze półśredniej [...]

[...] nad Danielem Cormierem, aby odzyskać i obronić tytuł mistrza, jednocześnie odbijając się od porażki z „DC” z 2018 roku, która kosztowała go tytuł. Przed trylogią z Cormierem, 38-latek miał trzy udane obrony tytułu, pokonując Ngannou, Juniora Dos Santosa i Alistaira Overeema. Miocic posiada teraz bilans 8-2 w swoich ostatnich 10 walkach.

Weekend z dupy- brak treningu, z dietą średnio. Sobota rozwalona pod względem czasowym, wpadły 3"planowe" posiłki, wieczorem wyjście na urodziny, więc bilans przekroczony na pewno, szczególnie tłuszcz. Wczoraj za to nie dojadłem, wpadł rano omlet, na obiad 300g indyka, 400g ziemniaków i warzywa i wieczorem koktajl z kefiru, mrożonych leśnych [...]

Merida - sądzę, że to bardzo zły pomysł. Bilans jest wyliczony dla osoby, której aktywnością jest ćwiczenie mięśni palców na pilocie przy zmianie kanałów TV . Przy tak dużej intensywności treningów minimalne zapotrzebowanie dzienne to ok 1800kcal. To, że schudłaś 2kg w 3 tygodnie to jest normalny wynik więc nie widzę powodu by pisać [...]

[...] jest cukier prosty - laktoza, na diecie niezbyt pozadane. Albo trzymasz sie zasad diety stosowanej przez sportowcow by zejsc do niskich poziomow tluszczu, albo nie jest to zbilansowana, czyli mieszasz, co nie da koniecznie tych efektow co oczekujesz. Bilans na poczatek dla ktorego masz ulozyc diete to 150g bialka/150g wegli i 33 g tluszczu Nie [...]

the_misiek bilans kcal jest glownym, ale nie jedynym skladnikiem diety odpowiednie proporcje makroskl - tutaj moze pokombinuj no i moze pomysl o poprawie treningu, jesli nie daje rezultatu ale to wszystko w swoim temacie, tam Ci pomozemy

[...] bardziej dziennik urozmaicić.. :P Zastanawiałem się nad jakimś suplem (mniej lub bardziej placebo) bo w styczniu na pewno kasa będzie. Z gainerem się raczej wstrzymam, bo i tak mam obecnie 6g wegli/kg, a jak bedzie taka potrzeba to bilans i tak dam rade jakos podbic. W sumie forma kijowa, ale liczac z redukcja to troche tego stazu cos jest.

No teraz koniec z graniem do poniedzialku wiec z Mariuszem nie bedziemy was chwilowow zaszczycac swoja zayebyestoscia :D Bilans po 2 dniach : £1945.48 Dzienny dochód wyniósl wiec: £972.74 Mariusz wrzucaj swoj wynik najpozniej o 23:00 jak sie rynek zamyka, ja juz zamknalem wszystkie tranzakcje nie czekajac na zamkniecie rynku. [...]

dobry bilans. nie masz jeszcze 400 postów, a sogów 28 };-) stosunkowo dużo lepiej niż 99% forum :P

Po co alko, można sie naćpać i nie wliczać w bilans :))

[...] czy na FBW 3x w tyg (jedno ćwiczenie po 6-8 serii duża grupa mięśniowa 4 serie na małą) Będzie dawało przyrosty? Oczywiście wiadomo aby były przyrosty musi być dodatni bilans kaloryczny, który na pewno będę miał, ale zastanawiam się czy to będzie dobry bodziec dla mięśni aby rosły, czy jeżeli zauważę dalszy przyrost siły i będę na dodatnim [...]