[...] dietę jadłem bardzo niezdrowo. Liczba spożytych kalorii w ciągu dnia wynosiła od 4000 kcal nawet do 6000!!!! Teraz od rozpoczęcia diety zjadałem około 2800-2900 kcal. Mój bilans kaloryczny wynosi 3300 kcal. Teraz ważę 80 kg na 182 cm wzrostu. Chodzi mi o to aby zrzucić niepotrzebny tłuszcz i zamienić go na mięśnie. Jeżeli będę się zdrowo [...]
Witam Miałem dosyć sporą przerwe od siłowni (ok. roku), przez ten czas przybrałem ponad 10kg. Jak kończyłem ćwiczyć miałem bilans kaloryczny w diecie na poziomie 3tys kcal dla wagi 92kg. Aktualnie waga mocno przebija stówke a ja powoli chciałbym wrócić do ćwiczeń, przez ostatnie pare tygodni trzymałem diete na poziomie 2tys kcal ale jednak nic [...]
Znowu zmodyfikowałem diete ale....... znowu jest cos nie tak za duzo kalori Wiec zaczne od poczatku Waże 67 Kg 178 Wzrostu Stopien aktywnosci 1.1 zapotrzebowanie na kalorie 67x24x1,1+500= 2270 Za głowne zr. Kalori chce wziasc ww, jaki jest najmniejsza ilość zdrowych tluszczy jaka musze uwzglednic w diecie??? Obecnie moja dieta wyglonda w [...]
Witam zaczynam masowke i prosze o sprawdzenia diety,moje zapotrzebowanie: 3000kcal 124g bialka 400g wegla 100g tluszczu Warzywa nie wliczone w bilans do posilku przed i po treningowego:) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-29 [...]
Na artykułach SFD przeczytałam, że jeżeli ktoś planuje na redukcji wypić trochę więcej to powinien wliczać alko w bilans. Za to gdzieś indziej rzuciło mi się w oczy że nie trzeba tego wliczać pod warunkiem nie jedzenia do tego przekąsek i popijania soków (oprócz wody i coli zero), nie powinno się tyć, najwyżej spotka nas zastój wagi. Gdzie jest [...]
[...] argi power 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 2 g W 5 g T 1 g 11)przewidziane finanse na cykl ok 400 zł moze 300 12) uwagi i sugestie
witam jak to jest z owocami? wiem że je się wlicza normalie w bilans i że nie mogą być podstawowym źródłem węglowodanów i ,że nie wolno też przesadzać z nimi. I o to pytanie ile ich można jeść ? np. bananów 1,2,3? czy jest jakaś proporcja względem zapotrzebowania węgli z owoców? np. z 300g zapotrzebowania dziennego węglowodanów 50 g może być z [...]
Witam takie szybkie pytanie ;) bo na treningu mt trener mowil ze gdy sie pocimy i po treningu wypijemy sporoa ilosc wody to to wraca spowrotem do oganizmu... czy to prawda czy do spalania malego tluszczu powinno sie po treningu bo podczas nie mozna wogole ograniczyc spozywanie wody ( jestem wstanie wypic 1.5L ) czy poprostu z czasem samo zejdzie. [...]
witajcie....sam przeszłem na mase i chciałem się was spytać jak u was z przybywaniem tłuszczu....bo ja choć mam diete na bilans 0 albo + 200kcal oraz AEROBY i diete niestety zaobserwowałem że troche tłuszczyku się pojawia....aczkolwiek wydaje mi się że wyglądam nawet estetyczniej z tym tłuszczykiem :) zapewne ten tłuszczyk tylko ja widze bo mam [...]
[...] zaraz po treningu (koktajl białkowy) i od razu sauna. Czy białko połączone z sauną nie wpływa źle na przemianę i pracę organizmu? Wiadomo że białko w jakimś stopniu obciąża organizm (żołądek, wątroba..., a sauna chwilowo osłabia organizm. Jaki w związku z tym jest bilans korzyści i strat zdrowotnych dla organizmu?? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] treningu na rzeźbę. Nie zależy mi na osiągnięciu dużej masy ciała, jednak - zakładam - że przy odpowiedniej suplementacji (białko Hi Tec'a 80) + odpowiedniej diecie (ujemny bilans węglowodanowy + dawkowanie ok. 2g białka/kgmc/dzień) i tak przybiorę na wadze mięsniowej. Proszę o sugestię czy jest to właściwy tok myślenia - jeśli nie proszę o [...]
[...] ze zdrowiem jest ok. Tylko zostało mi już niewiele tkanki tłuszczowej i rozważam, czy z redukcji nie przejść na rekompozycję. Ile kcal polecacie na rekompozycji w ryzach IF'a? Mój bilans to 2700 kcal, na redukcji aktualnie jem 1800 kcal, ćwiczę 6 razy w tygodniu, ale nie mogę wykonywać treningów silowych z prawdziwego zdarzenia (jeszcze).
[...] diete redukcyjna zeby sie skratowac to zeby zrzuucic taka lightowa oponke w sumie tylko na dole brzucha przy pempku... Mowie o normalnej diecie redukcyjnej poprostu ujemny bilans kaloryczny z aerobami to : 1) Ile czasu to moze zajac 2) Czy koniecznie musze przechodzic na trening na rzezbe czy moge zostac przy seriach 12x 10x 8x 6x itp ;) tzn [...]
[...] i nie wiem sam co do konca wybrac wacham sie miedzy kre-alkalyn mega caps olimpu lub CP Ktory rozwiazanie wdulg was bedzie lepsze chodzi mi glownie o mase o sile mniej diete mam, dodatkowo dokupuje gainerka zeby jeszcze bardziej podbic bilans kaloryczny staz okolo roku, za soba mam 1 cykl mono i ostatnio skonczony w polowie marca TCM+nitro II
[...] ja oprzec na clenie ale mam problem co do wyboru antykatabolika, czy meta da rade czy trzeba inwestowac w propa ? i czy bedac na saa powieninem dac jakis wiekszy ujemny bilans czy nie ma to wplywu i raczej taki jak przy "standardowej" redukcji ? ankieta: wiek:20 staz: 2 lata na powaznie wzrost:173 waga:85 biceps:42,5 pas: 89 ;/ przebyte [...]
Witam Skonczylem redukcje i przeszedlem na 0 bilans dokladnie z 2450 kcal na 2850 przez tydzien czasu, po tygodniu czasu dodalem 150 kcal aby miec nadwyzke kaloryczna czyli = 3000 kcal, lecz po tygodniu czasu waga zamiast sie zwiekszyc zmniejszyla sie dokladnie z ok. 59,5 do ok. 59,1 - 59,0 (wazenie oczywiscie na czco). Ile dodac nastepnych kcal ? [...]
Czy jak stosuję kreatynę i wydaje mi się, że trzymam dietę, ale np czasami mogę nie dojeść np te 200-300 kcal i gdyby takie coś się powtarzało, że bilans kaloryczny nie byłby przekraczany to jest możliwy przyrost masy mimo wszystko z racji zatrzymywania wody w organizmie przez kreatynę? Pytam bo jadę na kreatynie, masa idzie ale boję się, że to np [...]
witam staz 7 miesiecy, 187 cm, 80 kg, 27 lat dieta bilans +- 0 mam problem, czesto po posilku jestem nadal glodny? lub czesto po posilku na maxa odczuwam chec zjedzenia slodyczy, jadl bym je i jadl bez opamietania, w czym rzecz? jak temu zaradzic?
[...] wiem ktora wybrac i licze tu na wasza pomoc. Jungle Warfare + Restore lub 2x Jungle Warfare ktora z tych dwuch opcji bedzie lepsza waszym zdaniem??? cos o mnie: 21 lat waga 70 kg wzrost 172 cm diety co do grama obliczoniej nie mam ale bilans mam na + wszystkie podstawy dietetyczne zachowane Zmieniony przez - lolinia w dniu 2008-03-13 22:29:52
[...] cykl, czy na początek zrobić wg. schematu przedstawionego na stronie? Czy warto inwestować w osłonke na wątrobe i czy brać ją w okresie przyjmowania MT czy PCT. Co do diety i treningu to przez całe 9 tyg. cyklu utrzymywać dodatni bilans kalorii i trenować typowo na mase czy tylko przez okres przyjmowania MT? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
