bilans

[...] bedziesz na poziomie 10% BF i bedziesz sie cial do 6% - wtedy trzeba bedzie liczyc i ketchup, i mleko :) Ten ryz to sobie podziel jak Ci wygodnie, dramatu nie bedzie. Ciagle wracal bede do tego ze na obecnym poziomie nie musisz dbac o takie detale, bilans dobowy do pilnowania na razie Ci wystarczy. Czepiac szczegolow zaczniemy sie od BF 12% ;)

[...] pomiarowego). No chyba, że moja waga z IKEII %-) mnie w jajo robi. EDYCJA: Osobiście nie podobają mi się późne treningi i tylko jeden posiłek po nich (mimo iż założony bilans się zgadza). Spróbuję ćwiczyć wcześniej - po 3 posiłku i zostawiać sobie 2 - po treningowy i kolację. Często praca mi to uniemożliwia (późno wracam, a wstaję o 6) :/ [...]

[...] Jesli zmieniles nawyki zywieniowe z dnia na dzien, i z chwila zalozenia dziennika zaczales poprawnie jesc - to zwyczajnie straciles nieco wody. Z innej strony, masz ujemny bilans, dolozyles duzo ruchu - polecialo nieco wody, nieco tluszczu i masz wynik. Nie panikowalbym ale odczekal jeszcze 7 dni. Zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu i [...]

[...] robi się łatwiej niż myślałem - chyba wejdzie mi to w krew :) * Brak konieczności trzymania się dokładnej liczby posiłków i jedzenia co 2-3 h jest super!%-) Staram się jedynie by bilans się zgadzał i nie panikuję z powodu dłuższej przerwy między posiłkami, co z powodu pracy bardzo mi pasuje. Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-16 13:46:59

Nie ma sprawy ;) Polecam sobie ustawić 1 dzień w tygodniu, może rzadziej, gdzie będziesz jadła cheat meala wliczonego w bilans, ja naprzykład mam tak w niedziele zawsze zrobie sobie jakiegoś panceaka, zjem deserek lodowy czy kawałek ciasta. Praktycznie nic to nie przeszkadza a bardzo ułatwia trzymanie miski. Acha nie prześledziłem całego [...]

[...] interwały na dzień wolny i wydłuż je do 20min.? W takim zestawieniu nie ma raczej szans na budowanie i redukcję jednocześnie,zbyt długo i wyczerpująco a dodatkowo ujemny bilans kcl.Zastanów się i napisz,pomyśl też ile zamierzasz ćwiczyć by osiągnąć efekt,no i jaki to ma być dokładnie efekt?Rekompozycja jak najbardziej ale trzeba [...]

[...] sie czesto na radach forumowiczow, oczywiscie, potrafilem do wakacji sie wyrzezbic, ale tracac przy tym sporo miesnia i sily, teraz przy wadze 93kg jem 3300 kcal, czyli bilans wychodzi mniej więcej na 0. Od 2 tygodni -3cm w pasie, bez katowania się. Co więcej, z minimalną ilością tłuszczy oraz 2,5g białka i 4g ww, co wg. wielu internetowych [...]

Tak się zastanawiam, bo w dnt nie potrzebujemy tyle energii, no więc do rzeczy w dni OFF zjadać mniej kcal? Tzn jestem na dodatnim bilansie kcal (3700) 400 kcl na + w dnt zjadam około 3400. Jak to jest? Możesz w DNT zjadać mniej, ale żeby w wymiarze kilku dni bilans wychodził na plus.

taki bilans, sprobuje powiekszysc ilosc w posilkach ryz/makaron/ziemniaki .

[...] papryki czerwonej i pomidory, bo wszystko wrzucam do pudełka i mam to do roboty razem z kurakiem i ryżem? Ładując wszystko do 1 pojemnika, 1 posiłek jest większy/mniejszy w stosunku do innych. Czy taka różnorodność nie wpływa negatywnie na diete? Liczy się całodzienny bilans czy posiłkowy? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-11 22:09:09

[...] marchwi, ogórków zielonych i kiszonych, papryki czerwonej i pomidory, bo wszystko wrzucam do pudełka i mam to do roboty razem z kurakiem i ryżem? Ładując wszystko do 1 pojemnika, 1 posiłek jest większy/mniejszy w stosunku do innych. Czy taka różnorodność nie wpływa negatywnie na diete? Liczy się całodzienny bilans czy posiłkowy? Możesz. Spoko.

Wypowie się ktoś w sprawie tych dużych ilości tłuszczu na diecie masowej? Mam na mysli ilości rzędu 2g/kg w diecie carb cycling, czy może taka ilość jakoś zaszkodzić na wygląd sylwetki, zdrowie? Załóżmy, że bilans kcal się zgadza. Zadałem takie pytanie, gdyż na carb cycling wychodzą mi kosmiczne ilości węglowodanów.

[...] kure albo ryby skoro nie jemy warzyw i owocow? dlaczego takie diety nazywa sie zdrowe? to jest pseudo dieta kulturystyczna gdzie popadamy w jedna skrajnosc i jemy byleby ten bilans zachowac. nie odstawij w kąt warzyw i owoców a jeśli masz jedzenie dość jałowe ( smak ma ogromne znaczenie) zacznij robic jakies sosy albo urozmaicać :) jak mam [...]

Co tydzień po 100 - 200 to bardzo wolno. Łyżka oliwy ma okolo 130 kcal ;-) Dietetyk z forum radził mi wrzucić z dnia na dzień tyle ile zmieszczę (pod mój bilans). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-18 21:27:48

Jeżeli wliczasz w bilans, to zasadniczo nie ma przeciwwskazań.

bialka 1,8-2g, tluszczu min. 1g i reszta ww. bilans daj na +300/400 od zerowego- na początek mozesz przyjąć takie wartosci Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-27 07:12:39

jak będziesz wliczać w bilans to tak tylko pamiętaj że takie sery mają dużo tłuszczu jak chcesz ser który będzie produktem czysto białkowym to poszukaj sera piórko ma 35b/3t/3w na 100g

Papirus jest ok, tam nie ma co wliczać nic w bilans bo to sama pierś. Ja lubię obsypać pierś w przyprawach zawinąć w aluminium i gotować tak zawiniętą.

[...] ci argumentów :)? Uważasz że jestem jedyną osobą która twierdzi że zjedzenie cukrów prostych przed snem spowoduje odłożenie się tkanki tłuszczowej zakładając dodatni bilans kaloryczny przypuśćmy 300 KCAL? Więc z fizjologicznego punktu widzenia, gdzie te dodatkowe 300 kcal węglowodanów się odłoży, mając uzupełnione zapasy glikogenu? Myślę [...]

o ile kcal zwiekszac bilans z tyg na tydzien jak masa mi nie idzie?