bilans

ale redukując nie musisz całkowicie rezygnować z węgli trzeba po prostu utrzymać odpowiedni bilans kaloryczny i będzie w porządku

[...] ze czas cyklu+odblok a bardziej "praktyczne" podejście :) czy ujdzie taki OFF 1-6 Stacki kr. + 15g mono+ 20g BCAA 1-2 CLEN 80-200mcg ed 5-6 CLEN 80-200mcg ed+efka 75mg ed ost. 2 tyg. ostro aero, efka clen bilans na minus, siłowy ograniczam. i po tym enan z frontem 600 ew+m-drol Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-12-19 19:10:33

[...] zapotrzebowania, a deficyt osiągnać zwiększonym wysiłkiem. Następnie, gdy przystanie to dawać rezultaty - zmniejszyć udział węgli na rzecz tłuszczów - tak, by zgadzał się bilans kaloryczny, a dopiero w ostatnim stadium ciąć kalorie. Ale rozumiem, że radzisz wyjść od TDEE dla aktualnej wagi (co nomen omen pokrywa się z Twoim [...]

[...] węglowodany? To akurat jest zgodne z założeniami diety, jaką sobie rozpisałam. Widocznie ile doradców, tyle strategii, ale ja na samym początku zabawy w zgłębianie tajników zbilansowanej diety dotarłam do źródeł mówiących o takim rozplanowaniu BWT w ciągu dnia: *śniadanie - B,W,T + warzywa *II śniadanie - B,W,T, + warzywa *obiad - B,W,T + warzywa [...]

[...] nie zauważył specjalnego skoku na wadze niech najpierw przeliczy jeszcze raz zapotrzebowanie i od nowa ułoży diete (trochę zmieni), może się okazać, że nie ma dodatniego bilansu kalorycznego. Jeśli to nic nie da to wtedy niech zmieni także trening. Doczytałem coś... Fakt, to moze być też wina treningu, ale imo przy dobrze ułożonej diecie, [...]

Moje uwagi: 1. Nie wliczaj sobie w bilans warzyw. Licz tylko strączkowe i korzeniowe. 2. Masz dużo produktów mlecznych w diecie, one nie są dobrym źródłem białka, a na kobiety i ich hormony mogą mieć niekorzystny wpływ. Warto ograniczyć spożycie nabiału. 3. Odżywka białkowa jest Ci niepotrzebna. Raz na czas w awaryjnej sytuacji można się nią [...]

[...] jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu i cierpliwości, a nie z dnia na dzień podbijanie kalorii. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dodać 300 kalorii, by bilans był dodatni i obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po dwóch tygodniach nie będzie progresu, to można podbić o 150 kalorii.

cieszy przegrana Hunta. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-03-05 09:50:36 };-) Hunt to jest dla mnie fenomen. On ciągle dązy do zachowania równego bilansu XD Schyłek kariery. Bilans 20-20 8-)

[...] mozna powiedziec :) BCAA mozesz lykac nie tylko na sekcji a nawet powinienes na silce. Na noc kazeina , co w dzien to w zasadzie powinienes wiedziec jak u Ciebie wyglada bilans bwt jak pisza wyzej wtedy dobierzesz sobie odpowiednie bialko, ale lepiej jest cos odpowiedniego przekasic jednak niz sie przyzwyczajac do codziennego szejka w pracy [...]

W takiej sytuacji wchodź na zerowy bilans kaloryczny. Aż tak długo nie zaleca się redukować. Poza tym mięśni masz niewiele, więc podejrzewam, że i tak tego dołu na razie nie zredukujesz. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy daj przynajmniej 1gram na kilogram masy ciała, białko może zostać na tym poziomie... zwiększ bilans kaloryczny bo tak niskiego dla tej wagi na pewno nie masz zrezygnuj z aerobów na czczo daj lepeij w dni nie treningowe i carbo po treningu bym odpuścił .... to tak na wstępie... aeroby 50min [...]

[...] tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Ja szanuję to co napisze Michail ale masa + ujemny bilans kaloryczny to coś nie tak ... A co do aerobów to najlepiej w dni nietreningowe - ja polecam alternatywe od rowerków, stepperów itp .. - idź człowieku na basen 2 razy w tygodniu - pływaj ile możesz - z czasem jak już będziesz pływał przez 45 minut bez przerwy to bedzie git no i opanujesz swe [...]

Grafik- jeśli będzie stosował ujemny bilans kaloryczny(niewielki) do tego doda średnią ilośc aerobów to uzyska mniejsze przyrosty i utratę tkanki tłuszczowej.To proste-nie myl gubiania sadła -czyli odchudzania, ze szlifem sylwetki. Generalnie wszystko zależy od tego, w jakim stopniu jest otłuszczony i ilechce z tegozgubić w jakim okresie czasu. [...]

[...] samo zatrzymanie otłuszczania będzie dla niego wystarczające - potem porobi masę przez jesień i zimę a jak się dzień zacznie robić dłuższy to wtedy powoli wejdzie na ujemny bilans , będzie robił trening aerobowy i trening z mniejszym ciężarem a większą liczbą powtórzeń ( chociaż ja osobiście wolę trening z dużymi ciężarami zawsze - nawet jak [...]

[...] bo liczyles przy swojej, dosc duzej, nadwadze co daje znaczny blad. Owszem gdybys to co pod spodem skaldalo sie z miesni bylo by inaczej, a tak jednak przyjmij ze zerowy bilans u ciebie to 3000kcla na start Teraz przyjmij 300g bialka , ze 100g tluszczu i 200g ww Weglowodany bedziesz czerpal z roslin straczkowych, do tego ryz pelnoziarnisty, [...]

[...] :) Nieco odbiegliśmy od tematu. Odnośnie aerobów i spalania tłuszczu: Jest różnica z czego się czerpie energię - o to chodzi w sportach sylwetkowych przecież! Sam ujemny bilans może być przecież niekorzystny - głodówki, albo np. zjadanie tylko 5 pączków dziennie (czyli z 1000-1500kcal) - ale to już sprawa makroskładników więc jeszcze inna [...]

Co jest lepsze? Zasada jest taka: To co zrobi większy minus w bilansie kalorycznym. Jeżeli na obie wersje zużyjemy tyle samo energii(źródła są nieistotne)i zjemy tyle samo kalorii to efekt będzie identyczny. Tyle że tu mamy bilans nie dobowy a tygodniowy. Kierując się zdrowym rozsądkiem(co bywa często mylące) wersja 2 może być bardziej [...]

A to wszystko sprawdza nas do jednego. Liczy się tylko bilans kaloryczny jaki wywołują areoby. Kiedy i co zacznie się spalać jest nieistotne.

[...] 5 - nie czytałem w/w ksiązki, jednak stwierdzenie, że owoce zakwaszają jest w świetle dostępnych badań naukowych raczej mocno konkrtowersyjne. Sa metody takie jak PRAL, czy bilans milirównoważników, na podstawie których można oszacować wpływ danego pokarmu na równowagę kwasowo-zasadową. Są co prawda składniki pokarmowe, które [...]