bilans

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny = 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) = Narazie mój sposób odżywiania i suplementacji wygląda następująco: 1. bcca na czczo + thermo stim 1 kaps 2. Śnidanie z vitamin multiple 3. whey 30 g z wodą [...]

pierwszy mecz i już wynik wypaczony Oscar dzisiaj mogl sie podobac dzisiaj, jak to jest z Naymarem ze w meczach reprezentacji gra bardzo dobrze (dziś , puchar konfederacji czy ogólnie jego bilans w reprezentacji) a w Barcelonie gra co najwyzej dobrze ?

[...] duze znaczenie w dobrej odzywce. Warto zauwazyc iz bialko z "puszki" jest troszke ciezej przyswajane z pewnego waznego wzgledu. Wszystko co spozywamy z dobrze zbilansowanym posilkiem zawiera odpowiedni stosunek mineralow, witamin, wegli, bialek itd. Bialka z pozywienia zawieraja wszelakie transportery itp. Przez co wartosc bialka z [...]

Aby zwiększyć masę mięśniową nie zbędny jest dodatki bilans kalorii. Pamiętaj o tym ,że zawsze lepiej zjeść zdrowo niż ładować w siebie odżywki. Bo tylko przy dobrze zbilansowanej diecie jest sens ich brania. Ale jeśli już to polecam kreatynę (dobra na wszystko) bcaa i glutaminę (aby nie palić mięśni). Jeśli chodzi o intensywność to mając w [...]

1 możesz jeść wszystkie warzywa i łączyć je ze sobą(pomidora z ogórkiem też), o ile wyliczysz je w bilans. Wskazane byłoby urozmaicenie, a nie bazowanie głównie na jednym bądź dwóch warzywach. 2. O ile popijanie nie powoduje u ciebie dyskomfortu ze strony układu pokarmowego - śmiało.

a jaka diete trzymasz? ujemny bilans kaloryczny?

"dużo sera białego" to mało precyzyjna informacja 1. jak reszta diety? 2. ile tego twarogu było (5kg dziennie? ) Chcesz przytyć bez specjalnych wymagań? Bilans kaloryczny na plus i postaw na węgle złożone.

[...] g, carbo - ok. 3 g, tłuszcz - 5 g kcal - 527 Zaznaczam, że nie liczyłem zazwyczaj wartości po przecinku, tylko podawałem w przybliżeniu. Kalorii wychodzi jakoś do 4000, więc bilans jest raczej odpowiedni, skoro robię masę - więc musi być dodatni. Ale przy tym gain bolicu może 2 x dziennie może wyjść aż 520 g ww na dzień, kiedy ja potrzebuję 480 i [...]

Ćwiczyłeś do tej pory z dokłądnie ułożoną dietą uwzględniającą dodatni bilans kaloryczny? Jeśli nie, to zabierz się za to. Waga musi wzrosnąć ;)

NIedziela dzien bez diety? Co to znaczy? Jesz co popadnie? Wchodzisz na dodani bilans? -amino 4500 - TREC: mianokwasy jedynie okolotreningowo, przed i/lub po trenigu w dawce ok 10 = 15g - Total Fat Burner - TREC; jak na opakowaniu - Glutamina - TREC; przed sniadaniem 2 - 5g, po treningu 2 - 10g, przed snem 2 - 10g - HMB - TREC - do glownych [...]

białko obniz do 2-2.3g/kg mc, tłuszcz moze byc, węgli tyle żeby bilans wyszedł na zero, od tego mozesz zacząc ilosci białka zmniejszam ale nie licze, sam dokladnie policz zeby sie zmieścic w powyzszym przedziale 2jaja cale + 3 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa [...]

Jeśli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to nic nie pomoże :P ułóż najpierw dietę potem zacznij myśleć nad suplementami.

tomaszwrc żeby było jasno i konkretnie. Nr 1 w zwalczaniu tłuszczyku to ujemny bilans kaloryczny, bez tego tona białka dziennie przed i po treningu nic nie da ;) Zmieniony przez - Patryk01 w dniu 2014-10-04 20:02:59

po pierwsze jaki masz bilans kaloryczny względem zapotrzebowania? bo aby mięśnie rosły potrzebne jest dostarczanie im odpowiedniej nadwyżki kalorii. potem dopiero jak już się zacznie odpowiednio odżywiać mięśnie i trenować włącza się suplementację. nie napisałeś jak długo trenujesz bo to też istotne gainer czy przedtreningówka to nie jest [...]

waga,cel,staż bilans kcal wzrost??

edit nie zdażyłem ja dałem tylko taki przykładpoustawiaj sobie w diecie szystko tak żeby bilans sie zgadzał

Skoro bilans ma sie zgadzać , to bedzie miało wplyw na mojom dietę jedzenie platków czekoladowych? Ale musez przestrzegac tego 2g/1kg itp , kazdy produkt bede musial po papierkach czytac czy wystarczy ze poczuje sie najedzony

fukinhot-to jest tylko podpowiedz, szkic, który należy uzupełniac. no i oczywiscie tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, omegi itp mam w diecie zma również podałem jedynie przykład, podstawy. i wiadomo ze do siebie 3ba wszystko dostosowac (bilans etc) wiec nie jest to gotowa i kompletna dieta

No coz ,gdybys tak jadał to nie ma szans ,zebys aktualnie wazył 53 kg. Przede wszystkim ustal swoje zapotrzebowanie. Nie wiem jak z twoja aktywnoscia w ciagu dnia ,ale mysle ,ze twoj bilans to jakies 2500-2600 kalorii(oczywiscie nie musi tak byc).

[...] o jakims mocniejszym spalaczu.. powinno wyjś ekonomiczniej Co do diety- to nie problem, ze czasem zjesz sobie frytki z udkiem kurczaka.. Jeśli bedziesz trzymał dzienny bilans oraz poziom kalorii pamietajac w wiekszosci posiłków o zasadach żywienia nie powinno by żadnych kłopotow.. Inna rada: zwiększy aktywnośc, dodac jakieś aeroby.. pzdr.