Proszę bardzo :] 1 http://imageshack.us/f/845/14869737.png/ 2 http://imageshack.us/f/607/31699083.png/ 3 http://imageshack.us/f/171/16571986.png/ Jak widać bilans wychodzi około 3400kcal ja potrzebuje 3600kcal więc leciutki deficyt biorąc pod uwagę to że przed tr ostatnio zażywam bcaa, oraz nie wliczam owoców i warzyw które są około 3 razy [...]
[...] 650 kcal 18:00 ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z oliwek b:30 ww:80 t:30 700 kcal 21:00 3 bulki + 100g wedliny b:20g ww:70 360 kcal przed snem tunczyk 120 g b:25g 100 kcal a wiec bilans okolo :3100 kalorii=170g bialka, 370 t 120 nie licze napojow batonikow itd moze byc na jeden dzien taka dietka? poprosze o ewentualne poprawki
no wiadomo że lepiej się ćwiczy po kofie ale czy to jest lepsze dla mięśni o to mi chodzi... Czy bilans między pobudzeniem i lepszym treningiem a zwężonymi naczyniami krwionośnymi wychodzi dla nas na +
Wszystko zależy od tego jak ten weekend wpływa na Twoją formę. Jeżeli wpasujesz to w bilans a efekty są widoczne, to nie widzę problemu.
Chyba nie rozumiesz pojecia jednocześnie. Mówiąc jednocześnie mam na myśli budowanie masy miesniowej i redukcje tkanki tluszczowej w tym samym momencie, a nie tak jak to w/w jednego dnia nadwyżka, drugiego ujemny bilans
Na pewno potrzebujesz jeszcze redukcji ? Ja bym celował w trening siłowy i bilans kcal w granicach zera.Wtedy sylwetka się wymodeluje i ujędrni. ktoś wyjaśni mi to pojęcie? jakiś pomysł inny czy robić jak do tej pory i oczywiście podnosić poziom?
rozumiem, że brak węglowodanów w śniadaniu to przypadek, a nie celowe działanie? Posiłki bilansuj. Układaj tak aby w każdym było źródło białka, węglowodanów i tłuszczu. Parówki to pomysł do bani. Smażysz na rzepakowym? zmień go na masło klarowane, olej kokosowy, smalec. Olej rzepakowy nie nadaje się do smażenia. Warzywa z olejem to nie posiłek... [...]
[...] mase miesniowa i w sposob znaczny gubic sadlo. Widze, ze chcesz raczej budowac mase niz pozbywac sie fatu (na nie co wzkazuje dzial w jakim umiesciles temat) wiec dodatni bilans kaloryczny zachowaj, lecz bez wzgledu na to czy robisz mase, czy redukcje o prawidlowa diete nalezy zadbac, jezeli chcesz wygladac jak sportowiec a nie Radzio [...]
nie dasz rady redukować i budować mięśni. Do budowy mięśni jest potrzebna nadwyżka kaloryczna a do spalania tłuszczu ujemny bilans kaloryczny więc jakim sposobem chcesz to osiągnąć jednocześnie? Drugie moje pytanie jak może zniknąć efekt anaboliczny po stosowaniu kratyny np przez 9 tygodni a zostać tylko polepszona regeneracja i dlaczego nerki [...]
Odopowiedni bilans kaloryczny i będzie ok.
A green tea i fatburner ( OLIMP ) brac dalej tak jak bralem ? hmm 2x po 3 :P no ok :)) A dieta ? - jaka najlepsza do tego specyfiku ? bilans ujemny 500 kcal ? czy moze byc wiecej ? tzn. 500 czy moze byc wiecej jak chce ? Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ [...]
Zasadniczo trzeba co ~ 3 tyg. kontrolować efekty i robić korekty w bilansie kalorycznym. Dodatkowo po 8-12 tyg. stosowania diety z deficytem przydałaby się przerwa - bilans na 0 przez 2 tyg. Napisz dokładniej jaki jest rozkład makroskładników w tej diecie, bo ciężko jest oszacować np.: ile białka, kalorii ma 1 kiełbasa śląska... Na początek z [...]
....chyba nasz bery sie poplatal w tym co mowi... przytules miales dodatkowe kcal etc przestales jesc dalej miales na 0 albo na - bilans wiec spadlo bravo soldna argumentacja szoda ze tak oczywiste rzeczy mozesz tlumaczyc przedszkolakowi... gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz [...]
ale o diecie to Ty nic nie napisales jedynie bilans moim zdaniem na masie nie musi byc az 3 g na kg moze byc troche mniej poza tym nie wiadomo ile z tych 3g na kg to bialko roslinne bo moze wyjsc na to ze jest ok po prostu niepotrzebnie je dodajesz
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
[...] itp itd. to cię zaskocze ze to co widac na miniaturce to tez koniec redu i raptem 59 kg przy 163 wzrostu a redu kończyłem na 2 2500 - 2600kcal i znów cię zaskocze ze na bilans 0 mam +- 3000kcal przy wadze obecnej 68 kg i całą redu poprzednią do tego co widac na miniaturce to było 5 miesiecy z minus najpierw 300kcal a potem - 400. [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
[...] na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36 na poprzedniej redukcji na bilansie -300-400 poszło z 9-10 kg w 5 miesiecy - praktycznie idealnie równo po 0.5kg tygodniowo, wazyłem sie zawsze 3 razy w tyg na czczo po wypróznienieniu i wyciagałem [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
Na masę z redu 2 tygodnie stopniowo na bilans zero. Potem standard +200 i obserwacja. Jak 2 tyg obwodu i waga stAł to +100.0 mam około 3000 a masę kończę na 3500-3600
[...] Zapotrzebowanie dzienne (bezwysiłkowe): 1400 kcal i tego się trzymamy, zwiększając aktywność jednocześnie zwiększy się zapotrzebowanie i tu właśnie będziemy mieli ujemny bilans. Jeżeli tygodniowo będzie Ci spadać więcej niż 1kg to zwiększasz ilość kalorii, jeżeli mniej nić 0,5kg to zmniejszasz. Może się również zdarzyć, że waga będzie stać a [...]
Wiele osób powoli się przekonuje do jedzenia węglowodanów do wieczora, natomiast rano posiłku białkowo-tłuszczowego. Jeśli tak Ci się dobrze ćwiczy, to nie ma problemu. Najwazniejszy jest bilans kcal
heh....no i tak bywa...wsumie to nawet dobrze , myśle że aerobami i tak zrobiłes sobie ujemny bilans , więc nie jadłeś ponad norme ;) i co najważniejsze nie zaczełeś od obcięcia 500kcal albo i więcej jak to nie którzy robili więc nie masz się czym przejmować...powodzenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
