[...] universal animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie ok 2500 kcal. Dieta b=2g/kgmc ww=3g/kgmc t=1g/kg/mc 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby + bilans kaloryczny ujemny. I jedziesz, aż dojdziesz do takiego poziomu body fatu, ze bedziesz mogl robic mase. Ale potem rob to z glowa!
[...] zjadasz posiłek to nie powinno być żadnego problemu z zaśnięcim. Ale tak jak pisałem wcześniej jeśli Ty nie masz problemów trawiennych to nie ma problemu. Można w treningach potreningowych dać proste węgle, ale tak na prawdę liczy się całodzienny bilans, podaż makroskładników i odpowiednia ilość snu i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie.
nic poza dieta ci nie jest potrzebne. bilans kaloryczny na + w diecie i nie ma opcji zebys nie przytyl. suplementy sa dla osob ze stazem a nie dla poczatkujacych bo nic ci nie dadza a tylko kase wydasz w bloto
Masuj chlopie bo chudy jestes strasznie. Nie ma czego rzezbic, Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiedni trening, i jedziesz. ps. Ramie wyglada na 33cm a nie 38cm. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2012-02-14 23:03:15 Do jakiej wagi masować żeby było z czego rzezbe zrobić ? W wolnej chwili rozpiszę sobie dietkę i dam do oceny :) ile na [...]
Odnośnie diety to wiem , wrzuce bilans trochę na + i zobaczymy :) A co zrobić żeby nie zalało mnie na brzuchu ? dorzucić jakieś aeroby po treningu ? A co powiesz na trening HST ?
bo na masie z doświadczenia wiem ze wiekszego sensu nie ma jeśli masz dodatni bilans kcal ale mozna sobie zawsze spróbować moze tobie spasuje na masie bardziej a czemu odradzają ?
Widocznie pomimo słodyczy nie przekroczyłeś bilansu energetycznego, wszak tyje się od nadmiaru kcal, a nie cukru. Także słodycze z powodzeniem możesz wpasować w bilans/codzienny jadłospis. Nie trzeba z nich całkowicie rezygnować.
Chciałem uniknąć ankiety, nie trzymam zbyt diety ani nic. Ujemny bilans staram się trzymać kaloryczny. Pracuje po 15 godzin, waga idzie w dół, sylwetka się poprawia. Chce wiedzieć tylko czy warto na 20 strzałów tren e i 30 testa e biorących co 6 dni razem włączyć profilaktycznie letrozol i cabaser? Letrozol powiedzmy pół tabsa i cabaseru pół [...]
Wiem Ale ja napisałem zupełnie poważnie. Chodzi o to, że można biegać w różny psosób. Najważniejsze jednak dla pytającego w tym temacie jest tętno, jakie bedzie miał podczas swoich biegów oraz oczywiście wkomponowanie ich w dietę i ogólny bilans wysiłkowy.
Nie zdążyłem wyedytować :) Aby jeść i utrzymywać wagę trzeba wyliczyć sobie bilans kaloryczny i ułożyć dietę z bilansem ~0. Po powrocie na rowerze i przed spaniem zjedz sobie twaróg. Dobrze zapycha i zdrowy jest. w/g kodeksu pracy przysługuje Ci co najmniej 15 minutowa przerwa, jeżeli jej nie masz to najwyższa pora o nią się upomnieć. Posiłek w [...]
Uzupełniasz tak braki aby bilans dzienny się zgadzał i tyle :) Skoro twierdzisz, że organizm nie przyswoi więcej niż 30g białka to co mają zrobić zawodnicy ważący po 130 kg ? muszą przyjąć po około 260g Białka w 5 posiłkach ! Więc proste liczenie :-))
[...] powinno wrocic do normy gdy organizm zacznie zamieniac ciala ketonowe na energie. W przypadku low-carb po prostu zminimalizuj weglowodany na rzecz tluszczy i bialka w tej samej ilosci i cwicz jak zawsze. Jesli chodzi o wybor diety na rzezbienie, przyjeta norma jest zmniejszenie wegli, jesli ktos utrzymuje bilans to musi dodac wiecej ruchu.
[...] gainer. Nastepnie ok.45min pozniej w domu normlany posilek jak Skalar radzil tyle ze wtedy Ww moga byc o nizszym IG np. Ryz brazowy+piersi kurczaka i mozesz wtedy za jakis zcas spokojnie isc spac. Jak nie posiadasz suplementow, daj sam posilek np.Ryz bialy/dluzej gotowany makaron durum+chude mieso/ryba. Pamietaj aby dzienny bilans sie zgadzal.
[...] i możliwości naszego układu hormonalnego. Za wiele tego białka też nie ma sensu jeśc. Możesz przyjąć np. 40g białka w posiłku potreningowym. Prawdę mówiąc liczy się całkowity dobowy bilans azotu więc to czy zjesz tego białka 20g czy 40g nie ma większego znaczenia jeżeli w pozostałych posiłkach będziesz dostarczał odpowiednią ilośc tego składnika.
