bilans

to zależy od Twoich predyspozycji i bilansu tygodniowego, możesz podzielić bilans tygodnia na równe 7 dni, a możesz dać w dni treningowe więcej kcal niż te równe podzielone i wtedy w dni nietreningowe jesz mniej

Kazde jest dobre byle bilans dzienny w makro bedzie ci sie zgadzac ;-)

a co bedziesz jadł na obiad niezapomnij ze na ckd dostarczamy minimum wegli i wazny jest bilans kalorii

daj po prostu bilans na 0 a kalorie odejmij z węglowodanów i będzie dobrze.

Wodę możesz złapać od nadmiaru kalorii, szczególnie z węglowodanów. Skoro bilans kcal będzie ujemny to nie ma na to większych szans.

nie wiemy nic o Tobie jaki masz bilans podział btw itp sprawy

Musisz utrzymać dodatni bilans kaloryczny. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html zapraszam do czytania

HIT nie za bardzo, w Twoim przypadku lepsze będą długie biegi albo biegi zmiennym tempem, ale nie w protokole HIIT. Co do efektywności - jeżeli masz na myśli redukcję tłuszczu, to raczej nie ma to znaczenia, bardziej liczy się to, czy masz ujemny bilans kaloryczny.

bilans na +, odpowiedni rozklad makro, a produkty zdrowe, nieprzetworzone. nikt nie bedzie wymienial calej listy, bo jak dobrze pooglądasz diety na forum i poczytasz posty podwieszone np. w dziale odzywianie, to bedziesz wiedział

jak wliczysz go sobie w bilans to po treningu pij, nic nie będzie się działo złego :-)

Nie uzyskasz odpowiedzi na to pytanie poniewaz nikt tego nie wie. Jak bedziesz mial dodatki bilans kaloryczny to przytyjesz jak nie to schudniesz bez wezgledu na to jakiego gainera bedziesz pil. Zwracaj uwage, na sklad, cene, smak, itp.

Nie zalejesz się, bo posiłek pójdzie na uzupełnienie glikogenu itd, poza tym liczy się bilans kaloryczny a nie tylko jeden posiłek.

dieta ujemny bilans kaloryczny + areoby

Jeśli to nadal bilans ujemny to możliwe że tak.

[...] w przerwie miedzy kolejnymi cyklami. 1. Nie zapominaj o diecie. 2. Odpowiedni trening, pamiętaj o roztrenowaniu, daj odpocząć mięśniom po cyklu. 3.O alternatywę dla kreatyny ciężko, proponuję taurynę, poprawiającą bilans azotowy i hamującą katabolizm. Ten zestawik praktykuje zawsze, po każdym cyklu i jakoś mi nie spada, ani power, ani masa.

przyrosty da Ci dieta jeśli będziesz miał dietę masową i będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to aminy są zbędnym wydatkiem chyba, że trening wypada Ci wcześnie rano... EDIT: pozdro600 dla Kalisza... Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-06 14:43:34

Za długa przerwa między posiłkiem 3 i 4. W posiłku przed snem lepiej jakiś produkt z białkiem długo wchłanialnym (serek wiejski, twaróg etc.). Żeby budować masę mięśniową bilans kaloryczny musi być dodatni, to chyba logiczne.

Nie polecam dużych ilości powtórzeń na redukcji, bo tak naprawde trening z taką ilością jak każdy inny przyczyni się do spalenia tłuszcz z uwagi na ujemny bilans, ale zdecydowanie lepsze są mniejsze ilości powtórzeń co powoduje iż ćwiczymy większymi ciężarami a to przyczynia się do utrzymania większej ilości mięśni i mniejszej utraty siły. 14 [...]

bez znaczenia, aby zgadzał się bilans kcal w ciągu dnia, pomijając fakt, że tuńczyk to syf.

Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie które już masz to musisz spalić tłuszcz, czyli po prostu dalej redukować, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową musisz wejść na tzw. masę, czyli dodatni bilans kaloryczny, lecz wtedy tych mięśni nie odsłonisz :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 19:59:21