jeszcze raz powtarzam że licz się bilans dzienny, albo nawet tygodniowy Gdybym potrzebowal wiedziec ile kcal "normalnie" potrzebuje moj organizm to bym sie nie pytal. Chce przytyc i dlatego podkreslilem ze aktualnie jestem malo aktywny fizycznie i ze trenuje co drugi dzien.
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 tydzien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2400/2500 kcal ,co tydzien -100 kcal /10-15 w bialko 120 wegle 250,t 40 11)przewidziane finanse na cykl bez limitu 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejsz bilans to 2000 kcal , i zaczynaj aeroby wojtek1436 przestan wrescie pisac głupoty , nie obcina sie odrazu o ponad 1tys kalori tylko stopniowo mozna zaczac od 200-300kalori a taki mniej wiecej chyba powinien byc rozkład: B-2-2,5g T-0,5g W-2-2,5
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny: pol miecha 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak konkretow, napewno sporo bialka 11)przewidziane finanse na cykl: powiedzmy ze 100 12) uwagi i sugestie: z nowym cyklem chce wjechac w marcu, ew. w [...]
powiem tak. bf jest w miare ok. aczkolwiek siedzi jeszcze tluszczyk w boczkach i cycach lekko. dlatego wejdz teraz na okres 2 tygodni na bilans zerowy z niską podażą węgli i przygotuj się pod ketozę, później 3-4 tyg. na keto i będzie piękna podstawa do budowania masy :-)
jeśli ogólny bilans kcal bedzie na + to oczywiscie ;] teraz kwestia jaka to bedzie masa, bialka musisz miec minimum 2g a wątpie żebyś tyle miał ;] nie mozesz zrezygnowac z tych posilkow w internacie i sam wszystko robic? nie widze tu problemu.
Nie ma specjalnej potrzeby by ciąć węgle, jak wolisz bazować w diecie na nich, to bazuj byle bilans kcal grał. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-05 16:40:53
Rothen - a nie wiesz , że liczy sie ogólny bilans kaloryczny? Pozatym nie przesadzaj, kostka nawet ten jeden pasek ma z 30gr. Jeżeli ma ochote i bedzie to uwzględnione w bilansie kalorycznym to czemu nie? I dwa masz czekolady Wedla chyba fitnes sie nazywają, kosztuje sporo ale w 100gr masz chyba 25gr tłuszczu. A co do pytania autora - tak możesz [...]
przykra sprawa :/ niestety 'specjalnych' sooplementoow nie ma.. postaraj sie o diete redookcyjna /ujemny bilans kaloryczny/ ploos bardzo czeste i ciezkie treningi lydek /najlepiej codzienne/... bez posilku potreningowego...
musisz zmobilizowac organizm do syntezy energii z bialek miesniowych czyli wzmozonego ich katabilizmu a osiagniesz to poprzez ujemny bilans energetyczny oraz przede wszystkim azotowy - zmniejsz kalorycznosc i podaz bialka i cwicz bardzo dlugo wspiecia.. powinno cos pomoc..
Jeżeli bilans jest ok to tak ! Z tym że przed treningiem większy nacisk na złożone , po treningu bardziej proste i wtedy właśnie odżywka typu Carbo sprawdza się idealnie !
W Twoim wieku najważniejsze jest dobre odżywianie. Białko w prochu nic nie zmieni jeżeli wliczysz je w bilans. Znajdź dział odżywianie oraz pierwszy rok treningów. Tam znajdziesz wyczerpujące info.
Nie ma zdrowych osób, które nie tyją na dodatnim bilansie kalorycznym.. Czyli albo a) jesteś chora i niezdiagnozowana b) jesz za mało, Liczba posiłków nie ma najmniejszego znaczenia, moga być i 3 i 6, jeśłi bilans kalorii się zgadza, a układ pokarmowy nie protestuje.. Myślę, że jeśli po ciąży masz taką powazną niedowagę, to [...]
Białko jest uzupełnieniem diety, po białku nie przytyje ( zresztą nie można tak mówić) jeśli ma braki w diecie to pije je. Generalnie w samym poście widać wielkie braki w wiedzy o odżywianiu, musicie doczytać co to bilans kaloryczny, białko, węglowodany czy tłuszcze. Pozdrawiam
Przecież nie tyje się zwiększonej ilości kcal jednego dnia. Zsumuj sobie bilans tygodnia lub nawet dwóch i zobacz, że jest mocno ujemny. Dlatego też spada.
