dieta na masę a piłka nożna

witam, wiem że to pytanie zadawało już kilka osób ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, a więc:

jestem na diecie masowej, wiek 29 waga 84 kcal ok3000 b2g tl1 ww4
gram w piłką raz w tyg przeważnie wieczorami i tu pytanie czy po meczu wypić gainera i zwiekszyc bilans do 3500kcal? wiem ze piłka nie idzie w parze ale...

z góry dzięki

zamiast gainera, zjedz tradycyjną zywnosc, dobry posilek z pelnowartosciowym bialkiem, ww i tł, owoce

ok dzięki, a czy to samo dotyczy dni treningowych? jesli bilans mam na 3000kcal to w treningowe zwiekszys do tych 3500? dzięki

po piłce nożnej na pewno dobry posiłek, złożony z białka oraz coś na uzupełnienie węglowodanów