bilans

[...] owocowa 100g - zamiast sera daj mięso np. wołowinę. Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki dodatki - co to za dodatki? Po treningu bez tłuszczu i warzyw. Chleb zamianiaj z ryżem po treningu możesz dać biały nawet. Kolacja 10:00 kefir 100g - Daj białko wolnowchłanialne np. twaróg z oliwą i warzywami. Policz nowe btw i bilans.

najgorzej jest jak ustawisz sobie zbyt duzy bilans, podlewa Cie.. obetniesz wieksza ilość z dnia na dzien kcal i waga szybko spada ja to już doświadczylem kiedys Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-26 08:17:34

[...] tuńczyk od czasu do czasu, brakuje mi warzyw, owoców Sporo nabiału. Zostaw sobie jedną porcję. Węglowodany wymieniaj , nie sam ryż ;-) Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na bilans zerowy? Sądzę, że te 2,2tys to może na start być za mało. Przyjmij sobie około 150g białka, około 80g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawnej kaloryczności. [...]

Twoja kobieta to pewnie 100 % ekto skoro wpierdziela slodycze a nie tyje. U rdzennych ektomorfikow podobno wystepuje wzmozony rozpad bialka wiec powinna jesc go sporo. Do tego sporo wegli -> staly doplyw energii. Ale jak nie bedzie trenowala to obrosnie tylko w tluszcz nawet przy dobrej diecie, zwlaszcza ze to kobieta wiec nie ma predyspozycji [...]

przeciez jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny to i tak bedziesz spadal z masy niezaleznie czy wczesniej zrobiles cykl na kreatynie czy na mecie, chyba to logiczne???

[...] mam zwykle w high carb posiłek z 100g ryżu, 200g kurczaka, 100g warzyw, w medium carb 50g ryżu 200g kurczaka 100g warzyw. W low carb kręce tylko aero. Musisz mieć ujemny bilans kcal i co najważniejsze znać swój ogranizm, wiedzieć w jakim momencie uciąć kolejne węglowodany, znać jego reakcje. Po treningu proponowałbym Ci posiłek z piersi [...]

z tym to ja sie zgodze, ze bilans jest zgubny..., ja od dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem [...]

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : jedynie bialko bcaa wit itp 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3-4 posilki dziennie + 2x 30 G bialka 11)przewidziane finanse na cykl najchetniej 300 12) uwagi i sugestie --

Trening na rzeźbę nie różni się zasadniczo od treningu na masę.Różnica jest w diecie.Bilans kaloryczny powinien być ujemny.Pozdrawiam.

Dokladnie. Jak bedziesz mial ujemny bilans to na fbw sie wytniesz

a jak ta dieta na rzezbe powinna wygladac?0 bilans?

[...] to mimo wszystko musisz sie trzymac podstawowych zasad zdrowego odzywiania sa pewne reguly ktore pomagaja bez sztywnych wyliczen prowadzic rozsadne odzywianie jak bedziesz jadl 3x dziennie to malo sportowo by bylo. nie musisz miec duzej nadwyzki kalorycznej, moze byc bilans zerowy ale o bialko w odzywianiu nalezy zadbac na wysokim poziomie.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3464 kcal 15% białka: 520 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1905 kcal = 476 g 30% tłuszczu: 1039 kcal = 115 g 10)przewidziane finanse na cykl nie gra roli 12) [...]

ALe po treningu musisz uzupełnić glikogen jak bilans i btw się zgadza nie ma różnicy czy zjesz ten ryż rano czy wieczorem.

Mniejsze porcje nie wystarczą, trzeba jesć odpowiednio by efekt jojo nie występował, jedzenie do 18 nic Ci nie da liczy się bilans a nie to o której jesz posiłek ostatni.

Otóż to :) Bilans musi być ujemny, co równa się oczywiście zmiejszeniu ilości spozywanego pokarmu, jak i też rozłożeniu dań na cały dzień ;)

nie ma diety, je kanapki na sniadanie, obiad taki jak jest w domu i kolacji nie jada wcale, jesli na osobe wazaca 93kilo to dodatni bilans kaloryczny to przepraszam...

BTW. dopóki ćwiczysz i się dobrze odżywiasz spadki jeżeli są to tylko te zaraz po cyklu, kiedy odpływa woda itd. Później mieśnie się utrzymują. Dopiero jak zaniedbasz diete (ujemny bilans kaloryczny) bądź przestaniesz ćwiczyć mięcho i siła (szczególnie to po koksie) częściowo zaniknie.

Ja bym na początek na sucho poleciał, bilans ujemny i będziesz widział. Jak już dojdziesz do ściany to wtedy można się wspomóc. 2tys kcal to też już mało, zaraz nie będzie z czego ściągać.

jak to dlaczego tak skoro nie masz treningu ww proste z gainerem są zbędne lepiej dołożyć tłuszczy i warzyw aby bilans się zgadzał a nawet idąc dalej jeśli łatwo łapiesz fat możesz dać bez ww tam gdzie miałeś okołotreningowe posiłki