Tutaj diety nikt nie układa, ew. poprawia;-) Węglowodany po treningu jak najbardziej, liczy sie bilans wiec śmiało możesz dać np. wszystkie węglowodany po treningu albo część na śniadanie reszta po treningu.
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 do 3 g na 1kg białka 1g na 1 kg tluszczu 2800 kcal zapotrzebowanie reszta węgle do uzupelnienia 11)przewidziane finanse na cykl do 50 zl za jedna [...]
Dobra, zadałam sobie ten trud i jednak rozczytałam te hieroglify. DIETA: 1. 1500 kcal to jest zdecydowanie za mało 2.Warzyw nie wliczasz w bilans (jedynie strączkowe i korzeniowe) 3. Kotlety sojowe do kosza! 4. Len - odpuść 5. Masz tu bardzo mało pełnowartościowego białka pochodzącego z jaj, mięsa i ryb. Ok, jesteś wegetarianką i jest to Twój [...]
ryż to nie koniecznie najlepszy pomysl... wrzuc tutaj ta dietę, rozklad ww/b/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie i bilans, to cos wymyslimy
[...] jestem baaaardzo najedzona, a czasem nawet nie mam ochoty jeść. Co zrobić? Zmniejszyć ilość, ominąć któryś z posiłków, czy np zmniejszyć tylko ilość węglowodanów? Ale skoro bilans sie zgadza, jest na minusie kalorycznym to nie powinno byc problemow, moze masz klopot z apetytem ? 2).Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) [...]
Czy mogę zmienić na : 1,8g/kg białka 1g/kg tłuszczy 1,1g/kg węglowodanów ? odbiło ci na poczatek bilans na zero potem scinaj kcal stopniowo wegle 2-2,5g na KMC białko 2-2,2 reszta tluszcz 1,5-2g na KMC nic szybko sie nie da zwolnisz tylko mete stopniowo musi to sie odbywac!!redukcja niech trwa 5-8tygodni nie dluzej
Po ostrej reakcji ronie220 ;p zrobiłem postęp a mianowicie obliczyłem bilans kaloryczny: 2,500 kcal, i zapotrzebowanie na Białko: 152g, Tłuszcze: 143g, Węglowodany: 150g. I teraz pozostaje mi ułożyć po kolei każdy posiłek na cały tydzień. Tu moje pytanie czy znajdę gdzieś spis wartości odżywczych produktów zlepione w jednym miejscu czy muszę iść [...]
no to przytnij w ostatnim posiłku, przecież nie muszą być równe, najważniejsze by bilans w całym dniu się zgadzał itd ;-) zresztą na jakiej podstawie obliczyłeś zapotrzebowanie?
Niech zadba o dietę! To jest połowa sukcesu! Musi mieć dodatni bilans kaloryczny. Brak diety (a więc budulca i energii) jest przyczyną niepowodzenia u wielu osób, które uważają się za hardgainerów. Proponuję też aby na koniec treningu spróbował pompowania. Niech schodzi z ciężarem na płaskiej do takiego momentu, że nie będzie mógł sztangi [...]
[...] istnieje i zapewnia już pewien postęp w rozwoju, to dodanie dodatkowych 500kcal z odżywki spowoduje jedynie przyrost tkanki tłuszczowej." Od siebie dodam, że jeśli dodatni bilans kaloryczny uzyskasz już przy kaloryczności diety rzędu 3000 kcal, to nie ma sensu dostarczać 3500 kcal, bo zamiast szybszego przyrostu mięśni uzyska się [...]
[...] można wywnioskować, że zacząłeś zbyt szybko ucinać kalorie, na początku redukcji najlepszym pomysłem jest podbijanie aktywności fizycznej aby wytworzyć odpowiedni ujemny bilans kaloryczny, nie ścinać jedzenia a jak teraz widzisz pojawił się problem, bo kalorii jest już mało,w dodatku Twój neat jest na bardzo niskim poziomie więc tutaj [...]
nie musisz jesc co 2.5h wystarczy bilans pod koniec dnia, ulatwi ci troche
A da się jakoś ułożyć dietę bez śniadania?śniadanie możes z zjeść nawet o 12. Liczy się dzienny bilans kcal A nawet tygodniowy. JedZ tak abyś nie był głodny i zmęczony A jednocześnie miał siłę i funkcjonował normalnie . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-28 07:20:23
[...] cykl na dniach, pozniej pct i chcialbym zaczac redukcje...mam bcaa, glutamine, mono, wpi,no xplode i zma...myslalem zeby od poczatku pct zbic miche na zerowy bilans przy zachowaniu bialka, obcinajac wegle. Trzymac tak przez jakis miesiac a pozniej schodzic stopniowo z kcal i moze dorzucic wlasnie jakiegos spalacza. dobrze [...]
Dzięki za link, zastosuję się do któregoś z planów i wrzucę. Napisałem, że odżywiam się zdrowo, staram się utrzymać dodatni bilans kaloryczny, jednak tryb życia uniemożliwia mi podporządkowanie się starannie ułożonej diecie. Nie znaczy to de facto, że jem co popadnie nie zwracając uwagi na takie rzeczy jak B, T czy WW.
Dzięki za link, zastosuję się do któregoś z planów i wrzucę. Napisałem, że odżywiam się zdrowo, staram się utrzymać dodatni bilans kaloryczny, jednak tryb życia uniemożliwia mi podporządkowanie się starannie ułożonej diecie. Nie znaczy to de facto, że jem co popadnie nie zwracając uwagi na takie rzeczy jak B, T czy WW.
No więc tak. Nie mogę wkleić z potreningu, wiec wpisze bardziej ogólnie. Najpierw waga i cel : WAGA- 95KG , Cel- MASAAAA :D Warzyw nie wliczałem. Bilans wyszedł 4150 KCAL, jednak podobnie jadłem ostatnio i sie czuje dobrze, najedzony ale nie przejedzony, wiec troche jest kcal ale zawsze dużo miałem :D. Troche zawsze keczuppu czy sosu do [...]
na początek 1 tydzień przyjąłem 0 bilans kaloryczny, ponieważ nigdy nie byłem na diecie, od teraz zmniejszę kcal o 200 czy według ciebie będzie dobrze ? wiem, że pytanie w złym dziale. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie mięśni. Jestem jeszcze bardzo początkujący w tych sprawach. Zmieniony przez - tomcio1215 [...]
[...] mylisz fakty. Mam rozumieć że myslisz, że jak dodasz białka z odżywki do normalnej diety to będziesz łapał szybciej masę czy zaleje Cię tłuszczem? Zaleje Cię jeśli Twój bilans kaloryczny będzie za duży w stosunku do Twojego zapotrzebowania na kalorie. Dodając białka w nadmiarze w cale nie poleprzysz zdobywania masy ale za to możesz pogorszyc [...]
na noc w ostatnim posilku bez wegli,pisalem zeby ta poledwice zamienic kolejnoscia a tam dac jajka!!! chleb tez pisalem w kolacji moze byc zaleznie od tego jak ksztaltuje sie calodzienny bilans
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
