1600 kcal to może być Twoja PPM choć jak na moje oko i tak powinna być relatywnie większa. Tak jak napisał Przesta zwiększ bilans kaloryczny gdzieś do 2500-2800 kcal dziennie. Wszystko będzie zależało od tego jakie ilości jedzenia jesteś w stanie zjeść. Poprawiłeś już dietę?
[...] i jedz bardzo duzo! masa miesniowa musi rosnac! spozywaj potrawy wysokotluszczowe a nisko weglowodanowe, mysle ze jakas pizza lub kebab codziennie zda sprawe, pamietaj zeby bilans kalory byl na +, bij po dupie bo malo unerwione miejsce, mysle ze po winie przyjdzie ci z 10kg suchego miesa i dopalisz z 5-6 kg tluszczu, na prostej laweczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zajrzyj do dzialu kuchnia sfd, naprawdę mozna smacznie, ciekawie i z łatwością ogarnać taki bilans kaloryczny ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-03-22 15:52:24
Po co białko skoro kolega trzyma dietę? Jeśli masz dobry bilans tłuszczowy i jesz warzywka to wystarczy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-18 21:27:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle, czyli np jakieś pełnoziarniste pieczywo posmarowane serkiem + warzywa. OK? A w sensie jakości co byś zmienił, co dodał, co wyrzucił ewentualnie? Pytanie jeszcze o bilans kaloryczny i rozkład B/W/T, czy jest w porządku i pokrywa się z celem jakim jest masa, najlepiej bez udziału tłuszczu. A co do syletki to jednak chyba muszę uważam, bo [...]
Witaj, Jak obliczysz bilans to swój jadłospis i ankietę wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Najprościej, najszybciej i najprzystępniej o tej porze - mozzarella z warzywami,ewentualnie do tego oliwa jeżeli bilans wymaga. A jak nie musi być nic "treściwego", to np odżywka białkowa z olejem MCT.
[...] z powodu słabej rozpuszczalności, chociaż w domu zawsze pije ostrowie. A problemy żołądkowe mam po jakiejś jogobelli czy jogurcie firmy zott - to jest dopiero odżywcza kupa. Po ostrowii żadnych problemów., pije ją od kiedy ćwiczę i w rok przybrałem 20kg. Po redukcji wyszło równe 15kg. Taki jest bilans rocznego testu ostrowii na moim organiźmie .
[...] po prostu przy zwiększonym zapotrzebowaniu najlepiej wybierać produkty wartościowe które dostarczą nam dużo witamin i minerałów bo to jest ważne w sporcie. Zapewnić sobie bilans kaloryczny syfiastym jedzeniem jest łatwo ale nie jest to żadne rozwiązanie. Jeśli komuś się nie chce wybierać tych lepszych produktów po prostu jest leniwy i sobie [...]
Adaś zacznijmy od tego że to co jesz i ile jesz to słbae żarcie i co najwyżej możesz przytyć jak przekroczysz bilans. poszukaj 10 wskazówek żyeieniowych na początek
Dietę wrzuć w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także wrzuć pełną ankietę , oblicz także bilans kaloryczny używając wzorów z : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Dopiero wtedy coś Ci będziemy mogli [...]
Wg kalkulatora potreningu.pl mój bilans zerowy to 3189kcal Wydaje mi się, że nawet jak obetnę na 3000kcal to nadal będzie to nadwyżka, no ale posłucham kalkulatora i zobaczę co będzie się działo. Nie chcę kolejnego tematu zakładać w dziale trening, więc pytanie tutaj zadam. czy taki rozkład fbw 5x5 będzie optymalny? trening A: przysiady drążek [...]
dokładnie jak koledzy wyżej pisali, potrzebne Ci uzupełnienie diety żeby dziury połatać, jeśli budujesz masę ważny jest dodatni bilans kcal, stacki Ci go nie dadzą, dieta+ ewentualne żarcie w prochu
[...] i aminokwasy serwatkowe o niskiej masie cząsteczkowej, stanowiące najcenniejsze składniki mleka. Odznaczają się one wyjątkową i szeroką dynamiką działania: * poprawiają bilans azotowy, * regulują gospodarkę mineralną, tłuszczową i węglowodanową, * wzmacniają barierę antyoksydacyjną organizmu, * stymulują pracę układu odpornościowego, a [...]