bilans

[...] wielostawowych/złożonych. Żeby nie tracić czasu i możliwości zrobienia sobie krzywdy, najlepiej jakbyś robił to pod okiem trenera personalnego. W ten sposób najszybciej nauczysz się jak i co. Polecam również szczególną uwagę zwrócić na Twoje odżywianie. Ujemny bilans energetyczny, odpowiednia ilość makroskładników i jakość pożywienia.

Nie opisałeś swojego problemu klarownie. Nade wszystko w Twoim przypadku minimalny bilans kalorycznym na plusie mógłby być adekwatnym konceptem ( nie musi ). Nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka, tak więc to utrudni skonkretyzowanego feedbacku. Musisz obserwować cały czas swój organizm i poprzez pryzmat doświadczenia dowiadywać się co jest dla [...]

[...] i po trzech miesiącach takiego celu nie skończysz jakiś mega zalany, a ciągle powinno być dość estetycznie. Oczywiście zakładając, że będzie stosował się do zaleceń żywieniowych i treningowych. Po zakończeniu redukcji należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Około 7-14 dni, w zależności od długości redukcji.

[...] Istotnym czynnikiem będzie poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on niski, to warto go zredukować i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zapomnij o rekompozycji. Poza tym, ujemny bilans energetyczny, to redukcja, a nie rekompozycja. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Czyli liczy się bilans tygodniowy? Co do tego minusa to zwykle jeden dzień nietreningowy dwa pozostałe staram się jakoś na zero utrzymywać, ale czasem ciężko i czasem po prostu nadrabiam w dni treningowe np +800 ;)

[...] się i jednak zacząć więcej jeść. Wiem, że na początku może to sprawiać problem, bo organizm nie jest przyzwyczajony, ale aby zdobyć większą masę niezbędny Ci jest dodatni bilans kaloryczny i tego w żaden sposób nie "przeskoczysz". Obliczysz go za pomocą kalkulatora BMR, który podrzucam Ci niżej. https://potreningu.pl/calculators/bmr Do [...]

[...] cukru warto kupić w biedronce, coś ciekawego tam znajdę na półkach? Czy wszystko co słodkie to zawiera cukier? :D A co masz do cukru? "Cukier krzepi" - Melchior Wańkowicz. Pojedz sobie słodyczy z cukrem i wlicz to w bilans - nie jedz nic przez kilka godzin po tym albo jedz mniej. To wcale nie jest takie trudne. Myślałem, że jest ale nie jest.

[...] że jak najbardziej pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. W takiej sytuacji polecam zrobić przez 1-2 tygodnie strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny i po tym czasie rozpocząć budowę masy mięśniowej, dodając około 300 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała i na podstawie ich zmian korygujesz (lub [...]

Kiedyś pracowałem na nocki. Jak Rion wspomniał, organizm przestawi się automatycznie. Po prostu zbilansuj swoją dietę i przełóż tak posiłki aby bilans kaloryczny się zgadzał. Oczywiście najważniejszą rzeczą będzie produktywny sen i odpoczynek w ciągu dnia ( jeżeli możesz sobie na to pozwolić ) abstrahuując od treningu. Suplementację dobierasz [...]

[...] po zakończeniu około 8-12 tygodniowego cyklu treningowego warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie przez około dwa tygodnie oraz diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] stosować. Tak samo dietę, kiedy przerwać cykl redukcyjny. Jak osiagne wyznaczony poziom? Czy robić przerwy w redukcji? Np. Jeden miesiac redukcja i tydzień dieta 0 bilans?(widziałem coś takiego w necie). Z czystej ciekawości wielu popularnych dietetykòw na swoich stronach ma historie metamorfozy podopiecznych. Niektòre sa spektakularne [...]

[...] jeszcze lekka oponka na brzuchu (mimo że zeszło sporo cm). Chwilowo jestem do końca tygodnia w delegacji więc bez treningu jedynie sporo chodzę. co do diety trzymam teraz bilans 0. Fajnie byłoby w przyszłym tygodniu ruszyć dalej z progresem. /SFD/2023/10/3/83c63676b84e4b938b1534bf4a572538.jpg /SFD/2023/10/3/dd68c96ea63b4174a1859aac662f2a86.jpg

Lekka kolacja w niczym nie pomoże, ze tak powiem możesz na nią nawet się najeść aż będziesz pełny, wszystko się rozbija o całodzienny bilans dostarczonych kalorii a nie czy posiłek jest mały czy duży. Przenosze do działu odżywianie, zapoznaj się z regulaminem, wypełnij ankietę i daj zrzut odżywiania jak oebcnie to wygląda. [...]

mozna pokusic sie na start po prostu zwiekszyc bilans kaloryczny, bez koniecznosci skupiania sie na makro, jednak jakosciowo dieta rowniez powinna byc podciagnieta w gore

Witaj Może wstaw jakieś fotki sylwetki ? Ale jeśli sie zapuścileś to wypadałoby pierw zrobić redukcję. Ustaw bilans kcal w granice zera i lekko ucinaj. A trening nie musi być wyszukany. Wystarczy FBW trzy razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Witaj Może wstaw jakieś fotki sylwetki ? Ale jeśli sie zapuścileś to wypadałoby pierw zrobić redukcję. Ustaw bilans kcal w granice zera i lekko ucinaj. A trening nie musi być wyszukany. Wystarczy FBW trzy razy w tygodniu. Pozdrawiam. Oto zdjęcie sylwetki. Proszę o inne wskazówki. /SFD/2016/9/6/807b8cb618964efd91c9c024b5d02549.jpg

[...] z fizjoterapeutą, a najlepiej takim, który zajmuje się sportowcami i ma doświadczenie w tym kierunku. Nawiązując do sposobu jaki obrałeś sobie w celu wejścia na dodatni bilans energetyczny, to jest on dość ryzykowny. Osobiście jestem zwolennikiem wejścia na Ilość kalorii bliską zerowemu bilansowi kalorycznemu. Następnie obserwacja obwodów [...]

[...] a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Pytanie również, jakich efektów jest brak w poprzednim planie? Warto również zastanowić się, czy i kiedy robiłeś strategiczne roztrenowanie, oraz jaki jest bilans energetyczny diety?

[...] tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można wprowadzić np. HIIT, jakieś podbiegi, itp. Nawiązując do diety, to w trakcie rekonwalescencji, gdy nie możesz zaangażować większości mięśni do pracy, sugeruję zerowy bilans kaloryczny. Jedynie otyłość będzie powodem ku ujemnemu.

Myślę jednak, że 2100 kalorii to mocno ujemny bilans energetyczny w Twoim przypadku, a taki w czasie rekonwalescencji nie będzie zalecany. Wynika to z tego, że kolano po zabiegu artroskopii jednak lepiej będzie wracało do sprawności gdy dostarczysz organizmowi ilość kalorii bliska zera lub lekkododstnią, a nie ujemną. Nie wiem jak wygląda Twoja [...]