bilans

Na chłopski rozum... Bilans tłuszczy w diecie powinien wyglądać następująco: 1/3 nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone. Jeżeli jesteśmy na diecie ze stosunkowo małą ilością tłuszczu, to wtedy o nasycone martwić się nie musimy, bo łatwo zaspokoić zapotrzebowanie. Ale przy LC, kiedy tłuszczu potrzebujemy dużo, dużo więcej, a do [...]

ok zmniejsze podaz. mam problem, chcialbym by ten bilans makrosow bylo cos kolo 1,5-1,7 g fatu 2-2,5g bialka i dobic ww. bie zaleje sie od takiej ilosci fatu i przy dosc sporej liczbie ww? chcialbym tak bo od wegli trace kontrole nad apetytem i dodatkowo mam niski cholesterol. co sadzicie?

W tym dziale zajmujemy się tylko korekcją już ułożonych diet. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę. Zapewne na początek musisz wejść na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie i wejdź na ujemny bilans kaloryczny.

Masz pełną gamę artykułów na SFD i potreningu.pl dzięki którym możesz znaleźć odpowiedź na swoje pytanie. Nade wszystko model Twojego żywienia (bilans kaloryczny i podział makroskładników ) jest kluczową funkcją podczas redukcji.

to jest sprawa genetyki raczej ? i co ma bilans kaloryczny do kształtu twojego mięsnia :P

J/w chodzi o cały bilans, jak taka porcja Cie syci to jest ok

jeszcze masz dużo czasu na suplementacje. Na początek to dieta , zwiększ ilość posiłków w ciągu (dodatni bilans energetyczny) .

[...] meal nie przejdzie w cheat diet to nie ma problemu, żeby zrobić sobie raz na tydzień i można to traktować jako coś w rodzaju 'ładowania'. Można też delikatnie wyjść poza bilans, by bujnąć metabolizm. Tym niemniej ja osobiśie cheat meale stosuję bardzo rzadko. Dopiero w momencie, gdy czuję taką potrzebę - nigdy nie zakładam z góry rodzaju oraz [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

2 x w tyg najlepszy bedzie trening całego ciała(FBW) ewentualnie góra/dół , biegaj wieczorami a pozniej zjedz ostatni posiłek białkowo tłuszczowy i do spania :) cały jedłospis powinien być złożony z wartościowych pokarmów i zawierać na początku lekki ujemny bilans kcal

czy mozna je jesr trudno jednoznacznie powiedziec - na redukcji raczej nie ma sie co ich chytac jesli masa to nie widze problemu - pozatym jesli masz dobrze ulozona diete bilans kcal to niewierze ze te platki na sniadanie zrobie z Ciebie tlusta swinie nie popadajmy ze wszystko co ma wysokie IG jest bee - popatrzmy jak sie jadlo jeszcze kilka lat [...]

jesli przekroczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to nie ma znaczenie co bedziesz jadł i co z czym pił tluszcz sie odlozy wiec jako pierwsze sprawdz bilans

no wlasnie jesli dzienny bilans kalorii bedzie przekroczony to proste ze porcja mega milka przed snem moze odlozyc sie jako tluszcz a 1 porcja tej odzywki jest nawet sporo kaloryczna - ~350 kalorii pzdr.

Ok, tylko zeby bilans nie byl ujemny.

Bilans kaloryczny na niewielki plus, no i "jakość" posiłków ma duże znaczenie - sporo warzyw do posiłków, węgle z niższym IG. Co do treningu to raczej bez rewolucji - głównie ćwiczenia złożone, na wolnych ciężarach, uzupełniane izolowanymi.

[...] Jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej to dosyć skomplikowany etap.Musisz ogromny nacisk położyć na dzienne spożycie węglowodanów.Trzeba w organizmie wytworzyć ujemny bilans energetyczny.Dlatego obcinamy kalorie.Jednak aby nie miało to większego wpływu na wypracowaną masę mięśniową musimy co najmniej utrzymać poziom spożytego białka na [...]

[...] łacznie jakies 8kg 7) stosowane wcześniej spalacze:nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:monster mass 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):musiał bym policzy ale nie che mi sie 11)przewidziane finanse na cykl:200zł 12) uwagi i sugestie

[...] 60 dni wolnych od NIE STOSOWAŁEM 9) ilość dni wolnych od kreatyny OKOLO 5MIES 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) W 100% DIETY NIE POSIADAM CHOC TRZYMAM SIE MIESA WARZYW OWOCOW KASZY RYZU I CALEJ RESZTY 11)przewidziane finanse na cykl NIEOGRANICZONE 12) uwagi i sugestie [...]

fat sie pali obiegowo nie miejscowo i musi być bilans kaloryczny na minusie i wszystko na temat

Owoce się wlicza, bo zawierają sporo kcal np: ( Banan, jabłko, pomarańcza lub awokado i.t.d ) Podbijają bilans kaloryczny.