bilans

[...] COMPLEX, OLIMP GOLD ŻEŃ SZEŃ, OLIMP MZB 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak informacji (nieregularne odżywianie - 3 posiłki dziennie) 11)przewidziane finanse na cykl - ? 12) uwagi i sugestie - siedząca praca, duży stres, [...]

Zmiana wagi po ugotowaniu to praktycznie całkowicie efekt zwiększenia masy wodnej. Tego się nie wlicza w bilans.

Dodałeś temat o 23 i o 1 w nocy podbijasz? Tu nikt nie siedzi przez 24h/7dni ;o warzyw nie wliczaj w bilans oprócz fasoli, ziemniaków i jedz ich więcej co najmniej 0,5kg w ciągu dnia i dodawaj do każdego posiłku prócz około treningowych, ale ja osobiście dodaje w około treningowych też małą ilość. Cukier wywal zastąp słodzikiem lub miodem, szynke [...]

[...] to: http://www.sfd.pl/-t525889.html Co do samej diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Ja bym obliczył zapotrzebowanie, zaczął jeść w pracy i do tego od razu wskoczyłbym w bilans 0. Szybciej przejdziesz okres adaptacji a co będzie w tym okresie to i tak mało ważne - ważne żeby zacząć chudnąć na stałe bo za 5 miesięcy lato ;-) EDIT: na [...]

[...] po treningu.pl i "Aby utrzymać wagę Kalorie 2146.11 Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po -100kcal co tydzien? Jeżeli chodzi o rozkład w diecie BWT [...]

Hm, ale zrozumiałam to tak, ze bilans 0 to taki ,który rowna sie mojemu zapotrzebowaniu obecnemu, aby utrzymac wage. Jeżeli chce zrzucic to przeciez na bilansie 0 nie bede chudnac. Valerik Ale kolega wyzej chyba pisał, zeby od razu wskoczyc na swoje zapotrzbowanie. Sorry za nieogar, ale przeraza mnie to o.O

[...] obwodowe następnie robiłem fbw. Przybrałem masy lecz nabrałem też tkanki tłuszczowej na brzuchu. Podejrzewam że zbyt mało wiedziałem o diecie jadłem zbyt dużo przez co mój bilans był zbyt dodatni. Obecnie rozpisałem sobie dietę dużo o niej czytałem przez ostanie pół roku. Lecz mój plan na studiach nie pozwala mi na długie treningi lecz na [...]

[...] http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/bases.htm macie dwie ciekawe stronki ze współczynnikiem PRAL (stopniem zakwaszenia) jeśli liczba jest na + zakwasza , jeśli na - , odkwasza , straszne jest to że należy utrzymywać bilans na 0 co jest wręcz nie możliwe warto też dodać że neutralny dla współczynnika PRAL jest tłuszcz (wynosi 0)

Planuje schudnąć tyle co trzeba i zgubić bandzioch oraz jak najwięcej tłuszczu z okolicy klatki a potem iść w masę mięśniową. Odnośnie bilansu zerowego to myślałem o tym ale dopiero po osiągnięciu celowej wagi np 78 kg. Czy wejścia na bilans zerowy przy obecnej wadze czemuś miałoby służyć ? Np. Żeby organizm się trochę oswoił z wagą oraz aby [...]

Wejdź na bilans kaloryczny bliski zera lub nawet lekko dodatni na minimum miesiąc.

Jeśli myślisz żeby zastąpić gainerem normalne jedzenie to nie jest to dobry pomysł. Liczy się bilans dzienny czyli odpowiednia ilość makroskładników w diecie, a zawsze jedzenie powinno mieć prym przed uzupełnianiem z suplementu. Jeśli idzie masa tłuszczowa to najprawdopodobniej masz za dużą nadwyżkę kaloryczną. Druga rzecz to kompozycja posiłków, [...]

[...] zależy, trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną i naturalnie obserwować jak idzie masa to się nie zmienia, jak stoi w miejscu to trzeba dokładać. Natomiast jak redukujemy to mamy bilans ujemny. Jak mamy wybrany cel to wówczas układamy dietę z dokładnym podziałem makro. A suplementy są w porządku jeśli nie jesteśmy w stanie już dostarczyć wszystkich [...]

wiec jak mam dawkowac cell pump'a do tego shocka ? moze faftaq i end sie jeszcze wypowiedza ;) bilans mam w granicach 1600-1800 kcl wiec deficyt jest spory :)

jak bilans sie zgadza to jest ok :-)

[...] Katabolizm nie występuje z godziny na godzinę, to bardziej złożony proces. Nie ma to znaczenia czy dostarczysz aminokwasy z mięsa, jaj czy ryb. Relewantny jest ogólny bilans kaloryczny i kompozycja diety. Paradoksalnie ku obiegowym jeszcze wyssanym z palca teoriom ( zabezpieczanie się długo wchłanialnym białkiem ) nie ma żadnych podstaw. [...]

[...] mozesz zostawic, jest ok. Po treningowy tez moze byc.Na kolacje moze byc makrela, wywal przetworzony jogurt i dodaj jakies zrodlo tluszczy: oliwe czy lniany (jak masz braki w diecie.. Nie wiem jak wlasnie z Twoim bilansem BTW ale bilans tluszczy chyba slaby, mozesz dorzucic orzechy do pierwszego posilku. Zwiekszaj stopniowo kcal i powodzenia

Dokładnie jak koks - nie tylko oliwa jest dobrym źródłem tłuszczu, ale także orzechy. Ogólny bilans B/WW/T wygląda raczej ok. Najważniejsze żebyś na bieżąco obserwował organizm i sprawdzał wagę (np. co 2 tygodnie). A wg mnie kluczowe będzie żebyś sprawdził co będzie dla Ciebie lepsze w łapaniu masy - zwiększanie kcal z węgli czy z tłuszczów.

[...] z Chorwatami. Jeśli Szwecja przegra z nami i Francuzami, a my wygramy ze Szwedami i zremisujemy z Chorwatami to będziemy mieli z Chorwatami razem po 7 pkt, pewnie Francja wygra wszystko w grupie więc będzie chyba decydował bilans w takim wypadku ;) oczywiście jeśli Chorwacja wygra z Ruskimi :D Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-20 19:24:55

wiem ale na saa jest dość specyficzna dieta, 3-4g białka zwierzecego sa naprawde wskazane a to spoooro, bilans tłuszczy, rodzaje węglowodanów, takie niby drugoplanowe rzeczy decyduja o naprawde kosmicznych roznicach w efektach ;)

Skladniki masz niby dobre, wprowadz tylko drobne poprtawki, przykladowo takie jak zaproponowalem. Musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i zobaczyc czy to co jesz jest na + twojego zapotrzebowania, oczywiscie odpowiedni rozklad na Bialka, tluszcze, weglowodany tez musi byc. Kiedy bilans bedzie na + i gramatura ok, beda efekty.