LoneWolf
Witam trenuje od 2 miesięcy na siłowni, ale przez 4 lat pływałem po 4h dziennie na treningach odżywki itp nie są mi jakoś mega obce lecz ważę 70 kg moja docelowa waga to około 75-78 kg masy ciała jestem już dojść dobrze rozbudowany. Jestem jeszcze laikiem w pisaniu diet dlatego zwracam się z prośbą do was co mogę zmienić dodać w mojej diecie, na co powinienem zwracać uwagę podczas pisania diety. Pod spodem dieta proszę o komentarz na jej temat.
Węgle białko tłucze i kcal wyliczyłem +/- tak około z małymi błędami ponieważ nie ważyłem dokładnie jedzenia.
6.00
Koktajl (Banan+1 lub 2 jaja+100ml mleka+otręby)
60.6 W / 37,4 B / 24 T/ 515,5 KCAL/
9.00
Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek)
4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/
12.00
Makaron ciemny +ser biały chudy
82 W / 28 B /1,6 T / 449 KCAL/
15.00
ryż ciemny +2 jaja na miękko
77,8 W /26,7 B / 16,8 T / 571 KCAL/
TRENING
18.00
Ryż biały+kurczak(lub inne mięso)
78,6 W / 28,2 B / 2 T /448 KCAL/
21.00
Twaróg chudy+migdały
9,3 W / 33,7 B / 11,1 T / 261 KCAL/
Razem 313 W / 184,7 B / 65,7 T / 2700 KCAL/ Oczywiście węglowodanów jest troszkę za mało ale to wiem dodam ich trochę.
Proszę o ukierunkowanie mojej diety o rady itp. Pozdrawiam Dorian
Węgle białko tłucze i kcal wyliczyłem +/- tak około z małymi błędami ponieważ nie ważyłem dokładnie jedzenia.
6.00
Koktajl (Banan+1 lub 2 jaja+100ml mleka+otręby)
60.6 W / 37,4 B / 24 T/ 515,5 KCAL/
9.00
Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek)
4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/
12.00
Makaron ciemny +ser biały chudy
82 W / 28 B /1,6 T / 449 KCAL/
15.00
ryż ciemny +2 jaja na miękko
77,8 W /26,7 B / 16,8 T / 571 KCAL/
TRENING
18.00
Ryż biały+kurczak(lub inne mięso)
78,6 W / 28,2 B / 2 T /448 KCAL/
21.00
Twaróg chudy+migdały
9,3 W / 33,7 B / 11,1 T / 261 KCAL/
Razem 313 W / 184,7 B / 65,7 T / 2700 KCAL/ Oczywiście węglowodanów jest troszkę za mało ale to wiem dodam ich trochę.
Proszę o ukierunkowanie mojej diety o rady itp. Pozdrawiam Dorian
Krzysztof Piekarz
Krzysztofitos
BPL-G
