[...] Wstaw zdjęcia sylwetki do oceny, bo na "siłę" chcesz masować, tak jak wojo już zaznaczał i ja się pod to podpinam, że skoro redu była przez pół roku, to teraz warto wejść na bilans zerowy (patrząc na Twoją wagę i wzrost) Ale to tylko wróżenie z kuli, stąd dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcia. Co do diety nie da się napisać, czy dobra czy nie, bo [...]
A co byście powiedzieli na takie coś: DT - po treningu Carbo Ok + ostrowia DNT(brzuch) - po ćwiczeniach białko-ostrowia ?? Możesz wypić bialko Ważne aby bilans się zgadzał
[...] mysle ze sogi wejdą tylko nie rozumiem zdania z tym dlaczego dopiero teraz zaczynam. ja cwicze od czerwca ubiegłego roku przytyłem w sumie 11 kg masa mi naprawdę cieżko wchodzi na początku troche diety nie przypilnowalem. Mam dodatki bilans kaloryczny gdzies kolo 3500kcal 2,5g bialka na kilogram troche wiecej weglowodanów mysle ze bedzie ok;]
a co myslicie o tym zeby w dni NT miec np. low carb i bilans na zero? czy lepiej zeby bylo to +200/300. mysle ze wiecej nie bede ustawial wyliczylem ze na 0 to około 2500 kcal ze wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800 to nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Co do diety, musisz ułożyć dietę, bilans kcal na + i powoli do przodu. 2. Tak 3. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] proste i wysokie IG, na co proponijesz to zmienić? Sos do spaghetti jest firmy Łowicz i jest to 150g, tylko nie było go w tabelach więc stąd taka gramatura by zgadzał się bilans. EDIT: poprawiony dzień diety do ponownej oceny grahamki zamiana na ryż brązowy + warzywa kolacja:twaróg zamiana na kurczak + warzywa sos do spaghetti zamieniony na [...]
[...] ma znaczące zwycięstwa nad Nikitą Krylovem, Volkanem Oezdemirem, a teraz także nad Santosem. Tymczasem Santos znalazł się w najgorszym momencie swojej kariery. 38-latek ma bilans 1-4 w pięciu ostatnich walkach w Oktagonie. Santos przegrał jednogłośną decyzją z Johnnym Walkerem w październiku ubiegłego roku. Wcześniej przegrywał z obecnym [...]
Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone jest prawidłowo tego niestety nie wiemy. Jeżeli 2860 kalorii, które spożywasz do tej pory to Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można odjąć właśnie taką ilość. Zakładając, że będzie to dieta bazująca na węglowodanach, a nie na tłuszczach, to odejmujesz właśnie węglowodany. Białko jest na [...]
sorry że się wetnę, cięcie na wysokich weglach - mowa tu np. o 4g/kgmsc? chodzi tylko o to, aby bilans był ujemny? Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-06-01 07:28:05
Hmmm to z kim tu rozmawiam ? rodstewart Nie wiem ile płatków masz jesc bo to się liczy pod bilans kcal, pod ilosc węglowodanów jakie chcesz jesc (płatki to wegle)...jak kryterium jest "żeby się nie zapchać" to proponuje na początek dać 50 gram płatków. Jak masz problemy to ugotuj je, pozniej ZMIEL na miazge mikserem. Lejesz mleka i tam [...]
[...] to w 100% racja:) Raczej na początek tak 15 min. bo póki co u mnie kondycja leży... A z czasem jak się wyrobi- mam taką nadzieję, to będę wydłużał trening. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2800 - 2600 kcal orientacyjnie. Także bilans chyba dobry wyszedł. Proszę o dalsze oceny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6821d7fcf9774446b48ca6c2117862a0.png
Sorry, że wpakowałem Ci się do tematu ale mam poniekąd podobny problem z tłuszczami. Również je odpuszczam z diety. Bilans mam na minusie jakies 100-200kcal i tyje, tzn. waga stoi a bf się zwiększa. Spowodowane jest to brakiem tłuszczy w "diecie"? s.m.p.a. jak myślisz?
Otluszczenie moze spowodowac zbyt duzy bilans kcal na + a nie poszczegolne produkty a w szczegolnosci ser bialy, czyli zrodlo bialka. Polecam poczytac posty podwieszone, jak powinna wyglada dieta. Z teog co widze to cos gdzies uslyszalas i jesz ale nie wiesz po co i dlaczego.
Od Stycznia zaczynam ostre treningi na cardio i siłowni + basen , chodzenie 30 minut i bieganie minimum po 3km. A dlaczego nie od dzisiaj? Odpowiedni bilans to podstawa każdej redukcji/przybierania na wadze. Bez tego ani rusz.