bilans

[...] razy w tygodniu. Jaki jest tego cel? Szczególnie w sytuacji gdy masz wręcz głodową ilość kalorii. 1750 to strasznie mało przy takiej aktywności fizycznej. Nawet bez aktywności byłby to ujemny bilans kaloryczny. Polecam wyliczyć od nowa zapotrzebowanie kaloryczne. Najlepiej średnia w skali tygodnia, a nie codziennie nowe. Jest to mało sensowne.

Upewnij się czy Twoje schorzenia nie wykluczają treningu siłowego. Z przepukliną nie ma żartów. Jeżeli będzie ok to zwiększ aktywność fizyczną i nie wchodź na ujemny bilans. Wzmacniaj sukcesywnie swoje ciało. Z czasem stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej powinien się zmienić. Jeżeli te wyniki są robione na sztandze to siłowo jest [...]

Odpowiadając na Twoje pytanie, zadane w temacie - nie wchodź na ujemny bilans kaloryczny. Zacznij ćwiczyć prostym treningiem FBW, odpowiedni może być ten z etapu II w tym temacie: www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Wzmacniaj powoli mięśnie.

Ja ci powiem tak , nie wiem jaka jest ta twoj dieta , ale jak sie kierujesz chociarz 10 wskazówkami zywieniowymi to dobrze. Jezeli masz dodatni bilans to o " spalanie miesni" sie nie musisz bac. Dla pewnosci musisz pamietac o pełnowartosciowym posiłku przed i potreningowym.

[...] mi się dostały kruszki do białka to wylałem, umyłem szejkera i zrobiłem nowe. Kiedyś wsypało mi się trochę carbo do gainera to wysypałem do kibla, no bo jak mam robić z tego bilans jak nie wiem ile się tam wsypało. Jeżeli ktoś ma takie same problemy to piszcie na priwa bo nie mam z kim gadać bo zamiast pić piwo całe życie i karmić bebech [...]

Zjedz zalecane źródła składników odżywczych, których brakuje Ci aby uzupełnić bilans kcal.

przejdę na bilans zerowy , obecnie waże 82 kg , chce utrzymywać wagę 80kg ale ciągle nad wyglądem pracować, tzn dociągać szczegóły ,ze tak to nazwe, nie leża mi w głowie jakieś gigantyczne bicepsy, ciągła zmiana garderoby i takie tam. ten etap miałem w wieku 17-20 roku , obecnie zbliżam sie do 32 lat i trenuje dla siebie , a mówiąc prosto dla [...]

Na pewno potrzebujesz jeszcze redukcji ? Ja bym celował w trening siłowy i bilans kcal w granicach zera.Wtedy sylwetka się wymodeluje i ujędrni.

ale jak ktos pije dziennie te 300ml to i spokojnie mozna dać 3,2% Jak wliczysz w bilans to nie wychodzi tak strasznie

[...] genetyki, diety. Radzę byś podkręcił matabolizm areobami - 5x w tygodniu areoby po 45-60min. Systematycznie. Co do Glutaminy jest ona ważnym zbiornikiem azotu organicznego (bilans azotu). W wielkim skrócie - Azot buduje białka - jest go ok 15% w masie białka- grupa aminowa NH2. Glutamina jest zbiornikiem tego pierwiastka, gdzie nasz organizm ez [...]

NIedokumałem - zrozumiałem że nie masz diety. jeśli bilans maasz na zero - podaj mi dokłądnie ile masz egli, białka i tłuszczy w diecie?

Arturo - moze byc. Ja łącze bcaa z posilkiem. dario22 - bo oczywiscie podstawą jest jest calkiwty bilans kaloryczny diety, a nie wybrany posilek. Poza tym - akuratokolice okolotreningowe to oment kiedy trudniej sobie zaszkodzic weglami

[...] niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? Jak nie da rady to nie poprawaiaj jeśli bilans sie zgadza - logiczne. I jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w [...]

to znaczy, że nadal je za mało niech koleżanka sprecyzuje co je i napisz nam tu jestem prawie pewien, że ma ujemny bilans kcal większość dziewczyn tak ma, a wydaje im się, że jedzą nie wiadomo jakie kokosy

Idź na tą siłownię, nie ma się czego wstydzić, każdy musi od czegoś zacząć. Prosty plan fbw 3x w tygodniu ci starczy. Jedz dużo i zdrowo najlepiej ułóż dietę, dodatni bilans kaloryczny, poczytaj o tym w dziale odżywianie.

zwiększyć ilość kalorii nie spowalnia metabolizmu ale daje dodatni bilans więc tyjemy

[...] i nie mysl sobie, ze bede wtedy nie wiadomo jakim chudzielcem :) Ale czy moglbys mi jeszcze powiedziec, o ile sie orientujesz, czy jest to mozliwe, zeby pracoweac skutecznie nad przyrostem miesni brzucha i spalac tkanke tluszczowa na brzuchu, tj. ujemny bilans kaloryczny. oczywisci chodzi mi nie o jakies radykalne odchudzania, glodowanie itp.

raczej lipka staraj sie bilans trzymac mniej wiecej na 0 i dodaj aeroby jakies (tez uwzglednij w diecie) obetnij ww i bialka ok 4-5g/kg masy ciala

Bilans ujemny :O , nigdy w taki sposób nie zdobędziesz masy. Ułóż dietę z bilansem dodatnim oczywiście i jak kolega up możesz zjeść sobie mono.

No ale chcę mięśniową a nie tłuszczową ? więc może bilans zerowy ? ps. a czemu mono ?? i gdyby ktoś mógł odpowiedzieć na resztę moich pytań ;)