bilans

Tylko 2,2 g/kg ponoć pójdzie w kanał (brak wystarczającej ilości kcal z tłuszczy i węgli na ich przyswojenie). Jeśli zwiększę bilans kcal, pójdzie mi w brzuch. Chyba zdecyduję się na 1,7 g/kg. Ktoś przyjmował podobne proporcje?

mysle, ze faktycznie koledzy maja racje - przyczyna takiego stanu rzeczy tkwi w jadlospisie. jesli mozna wiedziec -jaki postep masowy/silowy/wymiarowy zrobiles przez ten rok? jakie masz zap[otrzebowanie na kcal i jaki bilans, jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala?

Kluczem do kaloryfera jest spalenie tluszczu za, ktorym twe miesnie sie chowaja. Typowy trening brzucha to za maly wydatek kalorii zeby uzyskac oczekiwany efekt. Takze procz treningu samych miesni powinienes przestawic sie na ujemny bilans kalorii (wiecej spalac niz dostarczasz) a najlepsza droga ku temu sa cwiczenia aerobowe + dieta.

Ja zmieniam, dostosowując długość postów - wychodzi od 16 do 19h. Podobnie z węglami i tłuszczami - w dni treningowe większy procent energii z węgli, nietreningowy - z tłuszczy. Stałe są trzy rzeczy: dzienny bilans z deficytem 500kcal, podaż białka i bazowanie na nisko przetworzonej żywności.

wydłużasz okno żywienia i podbijasz bilans na +

wg mnie mega dobrym rozwiązaniem było by np. od rana wrzucać samo bialko żeby wywolac dodatni bilans azotow w miesie przez co kata nam w tym wypadku nie grozi a jednocześnie trenujemy z pustymi zasobami gliko wiec na treningu czerpiemy tłuszcz , a po treningu węgle oporowo dopiero, nie wiem czy to by było już złamanie zasad if ale wg mnie [...]

[...] niespodzianka, cwiczy sie bardzo dobrze :-) Na szczescie zaliczam sie do tej grupy, ze od razu bez problemu wdrozylem 6-cio godzinne okno, bez malych kroczkow, ale moze to dlatego, ze od dluzszego czasu jadlem 3 posilki dziennie, mniej wiecej rowne kalorycznie, wazny byl tylko dzienny bilans. Zmieniony przez - Troopic w dniu 2013-07-11 18:44:02

No dobra czyli waga bedzie cały czas stać, a brzuch będzie lecieć i nabijać będą się mięśnie? Bo mój bilans dziennie może wynosić około 1000-1500 kcal to jak tu mięśnie będą rosły. A jeżeli chodzi o IF to zaczynałem od okna 20/4 teraz mam okolo 22/2 lub tez jeden baardzo obfity posilek dziennie. Hmm może przedstawie w najbliższym czasie swój [...]

[...] ryż urozmaicaj na kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron durum/razowy.Kurczaka na indyka,schab,polędwiczki wieprzowe,chudą wołowinę,ryby Aha i teraz ułożyłeś dietę pod bilans zerowy,więc żeby masować dodaj kalorii z tłuszczów(węgli i tak masz dużo)-jeśli jesteś ektomorfikiem to ~500kcal) P.S. Na początku myślałem,że minikonkurs znaczy,iż [...]

powinna jesc zdrowo i miec ujemny bilans kalorii czyli esc tak jak kazdy na redukcji

[...] sie udziele ;) posiłek I 6.30.. -2 całe jaja mozesz dac wiecej jajek -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznikaok, staraj sie jesc rozne pestki/orzechy trzymajac bilans Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) chleb + wedlina won, daj tutaj posilek białko + tłuszcz -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek [...]

wlasnie chodzilo mi o ocenienie tego zdjecia! czyli juz teraz jestem pewien co do tej metody! a ten plan to skopiowalem z artukulu podwieszonego. aero po treningu + spory bilans dodatni kcal i powinno ruszyc?

bilans dladatni napewno=-jednak nie przesadzałbym, wszak nie tłuszcz a mięśnie sa celem jedynym:-)

Zacząłem pisać o diecie, bo obnażyłeś brak elementarnej wiedzy o diecie i treningu - pisząc o redukcji lokalnej, w jednej partii mięśniowej. Stąd tłumaczenie mechanizmu. Masz bilans na + to trening na masę i jazda. FBW da więcej niż split. Zacznij ciężej ćwiczyć i wychodź z treningu na kolanach to urośniesz.

[...] bo wrzuciłem parametry w dwa różne kalkulatory na szybkiego i w obu przypadkach wyszło pod 3300 zero a to spora różnica , tłuszczy troche mało masz , białka tez można by było dać więcej z czasem . Glównie skupiaj się na bilansie kcal jednak makro możesz z czasem delikatnie korygować Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-15 05:56:02

no to raczkujesz, na początek wystarczy po prostu wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, bazować na nisko przetworzonej żywnosci, utrzymywać bilans kcal lekko ujemny i zapisywać spożyte pokarmy tworząc dziennik / historię diety (na potreningu.pl masz taką możliwość). jak chcesz się podciągać 10 x (nie wiem po co Ci akurat taki wynik przy MT - ale [...]

[...] Posilkow MR BIG v4.60". Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając to, co jest w ankiecie) wyliczę makroskładniki. Nie będę ucinał kalorii dla ujemnego bilansu- poczekam czy dieta działa, później się zobaczy. Step 1 Stworzyłem tabelki dla obydwu okresów, przygotowawczego oraz właściwego diety. Wyliczyłem w excelu wstępny [...]

No ok tylko nigdzie wczesniej nie napisales tego ze bilans kcal ma byc wiekszy niz zapotrzebnowanie. Kwasy tłuszczowe nasycone : 55 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 63 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 52 Tak to wyglada na ten moment

bialko - 198g - 792kcal weglowodany - 180g - 720kcal tluszcze - 188 - 1692kcal w tym momencie moj bilans by wynsoil 3204kcal nie liczac wazyw to mysle ze to by bylo wystarczajace bo wazywa tez dostarcza z 200kcal ktore zjadam. Jak myslisz bedzie odpowiednio?

[...] były leczone, a były spore - mogły pozostać, mimo zmiany diety. Moje doświadczenie mówi - korzystaj z tradycyjnej diety, a jak nie idzie, rób zmiany. Więc ja zalecałabym zbilansowaną, by ten organizm jakoś przestawić 3-4 posiłki. Redukcja trwała bardzo długo, nawet mimo tej 2 miesięcznej przerwy. Więc ja raczej postawiłabym na stałą wartość [...]