bilans

[...] bcaa, whey, multiwitamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny. od nowego roku nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotzrebowanie okolo 3000-3200, obecnie na 2800kcal ze sprawdzona dieta w dziale dieta 11)przewidziane finanse na cykl: sie zbbaczy po opiniach supli 12) [...]

[...] z mocnym Rivierą zanim dostanie walkę o pas. Chociaż pokonanie Jimmiego Rivery zajmującego #3 pozycję w rankingu może okazać się łatwym zadaniem jak na byłego mistrza, to bilans walk Riviery pokazuje, że wcale nie musi być tak łatwo. Po przegranej drugiej walce w listopadzie 2008 r., Rivera stoczył 20 kolejnych zwycięskich walk, w tym pięć w [...]

Witam, wybaczcie w moim mniemaniu zbędne ceregiele, ale swą dietę chciałbym zacząć już od jutra i proszę o szybką pomoc, jeśli to możliwe. Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 99 kg Poziom tłuszczu: brak danych Zapotrzebowanie kcal: 2851 ( liczone prostszym sposobem: 99x24x1.2 - średnio aktywny ) Cel diety: redukcja z nastawieniem na wagę końcową [...]

[...] DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Podnieś bilans kcal, żeby zwiększyć masę. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko + kreatyna CZY [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5xtyd + aeroby ,1xtyd piłka nożna Odżywianie: dieta wsokobiałkowa, ujemny bilans kal. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: jw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] odnowy" Pamiętam także post Marka C który pisał że aminokwasy rozgałęzione powinni przyjmowac wszyscy sportowcy związani w jakiś sposób z ćwiczeniami siłowymi. Zatem skąd taka nagła zmiana nastrojów? Dodam tyle że zamierzam biegać 1-2 razy w tygodniu, ale w te dni będe podbijał kalorię aby bilans był ok tak więc katabolizm mi nie grozi.

[...] na dole brzucha i klacie (a może to paranoja? :D), a z drugiej zaczynam być bardzo chudy (a mięcha brak). Generalnie po redukcji planuję powoli przechodzić na lekko dodatni bilans żeby zacząć nabierać mięśni. Nie wiem kiedy powinienem dać sobie spokój z redukcją, poza tym chyba przestałem patrzeć na siebie obiektywnie, dlatego też proszę o [...]

[...] co mam robic. Wszystkie stanardowe sposoby jak orzechy, koktajle etc u mnie zawodzą bo nie najadam się nimi za trzech. Gdybym jadła intuicyjnie jestem przekonana, że dzienny bilans nie wyniósłby więcej niż 1000kcal. Teraz dobijam pod 2k ale z ogromnym trudem i litrami soku codziennie (a powiem szczerze, że soków nienawidzę) Uwielbiam zdrowe [...]

[...] za długo, żeby nie jeść nic, choć myślałem o WPC po treningu, zamiast posiłku. Ale białeczko to za mało, przydały by się jeszcze jakieś ww. 2. Z racji tego, że cheat zawyży bilans, powinienem regulować wcześniejsze posiłki? Podejrzewam, że to będzie ostatnie co zjem, chyba, że mam na sam koniec przed snem wepchnąć w siebie standardowo jakiś [...]

Otóż oprócz treningu split 4x w tygodniu robię aeroby bo to kocham (niedawno rzuciłem kolarstwo), będzie tego z 6h w tygodniu. Omijam cukry proste, prócz tych zawartych w 1-2 owocach świeżych dziennie i warzyw (nie więcej niż 50g cukrów z warzyw dziennie). Bilans kaloryczny dodatni rzędu 150-200kcal, nie wiem czy to nie za mało na masę? Podbijam [...]

Pytanie jest o to, ile czasu mozna jechac na redukcji (ujemny bilans kaloryczny). Redukuje sie od 3 miesiecy, zrzucilem juz sporo fatu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu. Najlepsze efekty osiagnalem w ciagu pierwszego miesiaca a teraz zmiany nastepuja dosc wolno. Moim celem jest wyrobienie wyraznego 6packa. Tak wiec ile czasu moge [...]

Witam tak jak w temacie nie mam pomysłu czym moge zastąpić masło orzechowe mam je w diecie (teraz sie dowiedziałem ze nie powinienem) i nie wiem na co je zastąpić zwykle łączyłem je z twarogiem + masła był taki ze było bardzo kaloryczne i akurat mi bilans uzupełniało + troche białka z niego tez było jaieś pomysły ?

Biorąc pod uwagę rekompozycję (jestem skinny-fatem) jaki bilans kaloryczny muszę wziąć pod uwagę? Delikatnie niższy niż zerowy? A jak z rozkładem makroskładników - zwykła zbilansowana (z przewagą węgli) czy np. jakaś ketogenna? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Witam Panowie, kończę zaraz odlbok po ostatnim cyklu tren + prop, obecnie staram się trzymać bilans 0 kcal i za ok miesiąca do półtora max chce obniżać kcal zastanawiam się nad keto, bo ostatnim razem dobrze mnie porobiło, i w sumie po sobie zauważyłem że niskie [...]

Witam serdecznie Poszukuje porady. Mianowicie od marca bieżącego roku jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym połączonej z bieganiem na dystansach 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na [...]

[...] chodziłam to "wybiegać", biegając 17-20 km (takie "wybiegania" robiłam średnio 3 razy w tygodniu). Odkąd wpadłam w takie błędne koło, mam problem z powrotem do normalnej, zbilansowanej diety i zaprzestania katorżniczego cardio. Obecnie ważę 62-63 kg przy 172 cm a pod koniec redukcji było to 59,5 - 60 kg. Chciałabym wrócić do tych nawyków, które [...]

Witam, Redukuje już 3 miesiąc, zaczynałem z waga około 84kg i BF 16-17%, aktualnie jestem na poziomie 78kg i BF 12-13%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, [...]

[...] czekolady w diecie redukcyjnej ? Wiele informacji w necie czy mediach wskazuje na to, że ta czekolada ma same zalety, m.in. lepsza pamięć, zmniejsza ryzyko Alzheimera czy nawet ryzyko zawałów serca. Ile jest w tym prawdy oraz jaki jest odnośnik dotyczący diety redukcyjnej ? Czy 10-30 g dziennie ( oczywiście wpisane w bilans ) jest wskazane ?

[...] , miesnie i sciegna mocno dostawaly w kosc , trenuje 8 lat bez przerw i raczej to sie nie zmieni, bazuje glownie na genetyce ,jestem mezomorfikiem mam ulozona zbilansowana diete - bilans neutralny . biore suplementy- witaminy, mineraly , aakg i cytruline , nic wiecej , przymierzam sie do kreatyny. caly czas robie dropsety i [...]

[...] 6.00 zjem juz 1 posilek i poloze sie spac ( ostani posilek jem w okolicach 23.00), Dziwnie to brzmi zeby jesc sniadanie przed spaniem, ale inaczej sie nie wyraniam. Niby najwazniejsze zeby bilans kaloryczny sie zgadzal. Pytam bo nie daje mi to spokoju, a chcialbym podejsc do tego dobrze i zrobic wszystko jak najlepiej. Z góry dzieki za pomoc.