bilans

[...] było strasznie ciężkich przez co czuję bardzo mocno sponiewierany brzuch - jutrzejszy trening brzucha będzie lżejszym treningiem kilka dni temu zmniejszyłem nieznacznie bilans, teraz chodzę rano jak otumaniony, dość mocno osłabiony - widać organizm i psycha się dopomina o obcięte węgle, ciężko jest, ale nikt nie mówił że będzie lekko [...]

[...] pierwszy - wyliczenia, to tylko teorią i niekoniecznie musi być prawidłowa drugie - w moich rozpiskach i fotach szamki zawsze było widać że idą warzywa a ich nie wliczam w bilans, przy czym tych kcal z warzyw to też jakichś strasznych ilości nie było kto wie czy jak zacznę zwiększać bilans nie dojdę finalnie do 3500 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków owsianych - ja pierdziu, fajnie jest być na masie wreszcie porządnie najedzony, [...]

[...]             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w [...]

[...]    Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w okolicach 0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:40          [...]

[...]    Dieta             3 500           Bilans             963          DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem popołudniowym, moje menu troszkę zmodyfikowane, bilans na oko w okolicach 3500 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal        Rower stacjonarny              5:40           [...]

[...] zaczyna męczyć mnie dość mocne ssanie, przez co wpadają mi do miski śmieci z podjadania - ale w końcu kiedy mam podjadać jak nie masie w przyszłym tygodniu zwiększe chyba bilans, bo momentami chodzę dość głodny   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 470        236,4        377,2    [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 197           Dieta             2 760           Bilans             -437         DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka zgodnie z planem bilans na delikatnym minusie - ale jest zapas z wczoraj więc jest OK (choć ciastko od teściowej kusi w lodówce)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 360           Dieta             3 123           Bilans             -237         DIETA / SUPLE po południu drożdzóweczka w formie czitu bilans utrzymany w ryzach, choć żona straszyła wieczorem pizzą - pewnie jutro poleci znając życie po południu poszedł jeszcze sok jabłko-marchew własnejroboty, nie wpisuję go [...]

[...]             2 622           Dieta             4 278           Bilans             1 656        DIETA / SUPLE dziś dzień luzu w misce - poszła pizza i inne generalnie bilans na mocnym plusie zorganizowałem sobie garnki i patelnie z powłoką ceramiczną uruchamiam smażenie beztłuszczowe - rano poszedł omlet na słodko, który od dziś będzie [...]

[...] 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, [...]

[...]    Zapotrzebowanie             2 358           Dieta             3 204           Bilans             846          DIETA / SUPLE dziś wleciały dość spore mcsmieci, ale bilans w miarę utrzymany   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 204        213,2        264,7        138,0    [...]

[...] bedzie trwalszy. Ale wydaje mi się że organizm przyzwyczaił sie do diety i nie wiem co zrobić bo chciałabym schudnąc do ok 53 kg nie mniej.Może powinnam wejśc na zerowy bilans ale ja tego nie chce narazie robić. I wogóle to odchudzanie mi nie idzie nie mam miesiączki żełądek mi się chyba skurczył bo nie moge wogóle jeśc nie mam apetytu [...]

[...] z diety. Wogole kwestia pieczywa jest dla mnie troche niejasna, jedni twierdza zeby wystrzegac sie go jak ognia na redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do konca wiem ktora wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, poza bananem ktory jednak [...]

Owszem ujemny bilans kaloryczny jest w zdecydowanej wiekszosci przypadkow absolutna podstawa, jednak nie mozna przeholowac i nie nalezy ciac wiecej jak o 20% (podstawowego zapotrzebowania). Jednak tak jak Ci Knife doradzil, nie przesadzaj z odchudzaniem w tym wieku. Zwiekszona aktywnosc fizyczna z pewnoscia Ci nie zaszkodzi jednak warto bys [...]

[...] - wrzucić kretę na masie żeby dobić mięcha, czy wrzucić kretę na redukcji żeby siła nie spadała i mięso? Acha, co myślisz o takim mezocyklu po redukcji 2011: -czerwiec- bilans na 0 i lekkie treningi + tydzień wakacji -lipiec-sierpień akcja lato, czyli bilans +100 i lekka masa z widokiem na poprawę siły -wrzesień-listopad- masa na krecie + [...]

[...] jest raczej dla osób ,którego brakuje w diecie. 2.Trenujesz codziennie? Mięśnie potrzebują przerwy na regeneracje. 3.Bardzo ogólnie - chcesz redukcji - musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Chcesz masy - musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Bilans ogarniasz dietą oraz treningiem(trening spala). Tutaj link do [...]

[...] 3000 będziesz powoli i z głową zwiększał kalorie i zaczniesz np. z poziomu 3200-3300 nie będziesz się zalewał.Trening+dieta daje efekt budowania mięśni lub spalania tkanki tłuszczowej tu nie ma magii.... Wszystko zależy od przyswajanych kalorii. Chcesz chudnąć?-ujemny bilans. Chcesz budować masę?-Dodatni bilans. Tłuszczu w mięśni nie zamienisz.

[...] w tygodniu robić trening siłowy i 3 razy bieganie. Co o tym myślicie? pogodzić się oczywiście da bo dwie aktywności nie wykluczają się, ale jak ze wszystkim sprowadza się to bilansu oraz rozważenia za i przeciw, ja to widzę tak: teoretyczne za: - lepsza wydolność - lepsza kontrola tkanki tłuszczowej - lepszy metabolizm - konieczna zwiększona [...]

To znaczy zielonych akurat nie wliczasz w bilans, resztę tak ale to nie znaczy, że masz ich nie jeść :-). Na redukcji powinno unikać się ziemniaków, kukurydzy i ogólnie warzyw z puszki, które są dosładzane.. Ovejka napisała kiedyś dokładnie jak to jest z tymi warzywami ale nie dajmy się zwariować. Kiedy ukroisz sobie kawałek czerwonej papryk na [...]