bilans

Jeżeli dostarczysz samo białko to tylko zakwasisz sobie organizm i będziesz miał kłopoty zdrowotne. Najwazniejszy jest bilans. Skoro chcesz 2g białka na kg masy ciała, musisz zadbać o węgle - przynajmniej 4g/kg + tłuszcze - ok. 1g/kg. Wszystko idzie w parze i żaden z tych składników nie ma zastosowania, jeżeli nie współgra z całą resztą. Poczytaj [...]

Hmmm mógłbyś mi pomóc i powiedzieć jak obliczyć bilans makroskładników, podaj jakiś wzór coś bo jestem zielony w tym temacie :) I dziękuje za poprawki :) jeszcze ostatnie pytanie czym zastąpić ziemniaki w ostatnim daniu ? :) Zmieniony przez - Rowigus w dniu 2015-07-18 18:48:38

Hmmm mógłbyś mi pomóc i powiedzieć jak obliczyć bilans makroskładników, podaj jakiś wzór coś bo jestem zielony w tym temacie :) I dziękuje za poprawki :) jeszcze ostatnie pytanie czym zastąpić ziemniaki w ostatnim daniu ? :) Zmieniony przez - Rowigus w dniu 2015-07-18 18:48:38 http://potreningu.pl/calculators

dziala to w druga strone, ujemny bilans czyli jesz mniej niz potrzebujesz Skorzystaj z linkow ktore podal ci kolega z pierwszej odpowiedzi i przestudiuj tematy podwieszone w tym dziale

Tak to też ale chciałem sie tez dowiedziec czy bilans kaloryczny na dzien mam dobry czy za mało .

Powyższa dieta dla ćwiczącego muły młodego chłopaka nie nadaje się za wyjątkiem owsianki do niczego. Zrób sobie bilans - na kilogram swojej masy potrzebujesz: 2g białka 3g węgli i tak "na oko" 0,5g tłuszczu. smpoz: nie ma rady wstawaj wcześniej i wsuwaj owsiankę :) ostatni posiłek to może być ser chudy, odżywka kazeinowa itp. Pozdrawiam

TomQ wzrost 175cm KOKKS99 nie jestem zawolennikiem szybkiej nie czystej masy :D wole powolutku wszystko, mam diete, ktora jedzie WK jedz co chcesz wygladaj jak chcesz, z tym ze makro i bilans kcal wszystko podliczone i do tego sobie codziennie kupuje jedzienie, a nie ryz kurcza, ryz kurczak ;dd

Masę robi właśnie dodatni bilans a nie konkretne środki zatem to dobre połączenie. To czy Cię podleje czy nie również zależy przede wszystkim od diety a nie środków.

[...] majaca wiecej miesni, mniej naraza stawy na urazy, a serducho przyzwyczajone do mocnego bicia, nie zuzywa sie tak szybko, bo bralem pod uwage fakt, ze odpowiedni bilans kaloryczny, dostarczajacy nam niezbednej energi na procesy regeneracyjne i budulcowe, spowolni stazenie sie i smierc. Z drugiej jednak strony, to wlasnie ta chemia [...]

jak chcesz masy, to bilans musi byc dodatni. nie ma sensu dawac na start wiecej niz max.500kcal ponad zapotrzebowanie podstawowe. lepiej kontrolowac i w razie czego zmieniac rozklad/dodawac, etc

owoce i warzywa też jem co jakiś czas pomiędzy posiłkami, np jabłka , marchewkę, buraczki do tych posiłków, surówki , wszystko co mam pod ręką :) właśnie się zastanawiam czy uwzględniać to w bilans kaloryczny czy nie ?

Odpowiedz jest prosta-zajechales klatke na redukcji. Majac ujemny bilans kaloryczny powinienes raczej ograniczac intensywnosc/ilosc serii w czasie treningu. Nie ma mowy o forsownym treningu w czasie redukcji, a 16 serii na klatke to z pewnoscia za duzo. Teraz z dieta masowa musisz poprostu odbudowac utracone miecho.

Panowie liczy sie całodzienny bilans kcal nie tylko w jednym posiłkui

[...] powinieneś jeszcze masować, ale jak już koniecznie chcesz rzeźbę to: Biceps i triceps to nie mięśnie naramienne ;-) Po prostu duża liczba powtórzeń, dużą rolę odgrywa tu dieta, bilans kcal na 0 lub na minus, przez termogeniki nie stracisz mięśni, możesz je brać jeśli zależy Ci na szybkim spaleniu fatu ale wg. mnie niekonieczne, bcaa też możesz.

[...] - tuńczyk 100g - ryz bialy 100g - banan 35 / 10 / 103 VI posiłek (kolacja): 22:00 - 200g twarogu chudego - oliwa z oliwek 20g - herbatka 39 / 1 / 7 # 210 / 99 / 310 teraz bilans mi niekorzystny wyszedł nie co, jak dobrze poprawić bo nie ukrywam konkretnie mi zależy, białka więcej niż 180 mogło by mi zaszkodzić (podatność na pryszcze) :\

[...] i rano na czczo i w odstepie 6h od pierwszej porcji. Leucyne biore 30 min przed i 30 min po w DT zas w DNT 30 min przed spaniem. Dodam ze i w DT i w DNT mialem zazwyczaj taki sam bilans kaloryczny. Jestem studentem i czasem mi sie zdarza ze nie moge zjesc w danej godzinie lub, nie zdazam sobie gotowac i zabeirac tego do szkoly co wtedy? DZIĘKI!

[...] jak wydłuże okno żywieniowe to mogę do 8h to mogę uzyskać porządane efekty w sensie czystą masę mięśniową, bez zrzucania wagi ? I potraktować IF jako nie dieta by schudnąć i się głodować tylko by rosnąć ale budować (może i wolniej) ale lepszej jakośći mięso! Co Wy na to ? Jak tak to przy wadze 76kg jaki powinien być bilans kaloryczny w DT I DNT?

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 1500 kcal/ dzień b:85g t:65 ww:145 Przewidziane finanse na cykl : bez ograniczeń Uwagi i sugestie : trening 3-4 razy w tygodniu( ok 2h w tym 40 min [...]

Mam to samo :D Okazyjnie wyskoczyliśmy ze znajomymi w miasto, ale bilans bilansem, a pić po twarogu to już ryzyko :D Ale myślę że sa to te 'dobre' nawyki, że przejmujesz się tym, i dalej masz zamiar coś w sobie zmieniać, bo znam wielu co już porzuciliby te dobre nawyki, i polecieli na kebsa, o braku treningu nie wspominając. Sam po takich [...]

Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.