Dieta pod krytykę

Wzrost: 173 cm
Waga: 71 kg
Wiek: 18 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3082 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała


I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
Średni banan 120g

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
Średni banan 120g

III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g

IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g

-Trening- 18:20

Carbo 25g
WPC 10g

V 19:30
Ziemniaki 190g
Mintaj 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g

VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g


Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
110% 102% 102% 104%

Dieta ok
makrele sporadycznie jedz i po co ci tyle tych bananow ww proste

1. ze to ma byc dobry posilek? pod jakim wzgledem?
2. malo bialka, salatka meksykanska to nie jest dobry wybor
3. ok
4. i 5. mintaj nie jest dobrym wyborem. rozumiem ze ryba ale gowniana ze tak powiem. porownanie 100g
mintaj: b 17,5; w 0; t 1,2
łosoś: b 19,8; w 0; t 13,50!!!!
zamien tego mintaja na lososia,kurczaka,wolowine itp, po treningu raczej bez warzyw
6. ser półtłusty

Panowie liczy sie całodzienny bilans kcal nie tylko w jednym posiłkui

spoko. ja to wiem;)

napisałem to ponieważ piszesz "mała ilośc białka" PRZECIEŻ krew jest wysycona aminkami

wiem o co Tobie chodzilo i sie domyslilem ze pewnie do mnie piszesz;)

moze zle to napisalem bo tak wlazlem na chwile i chcialem lekko pomoc. bardziej chodzilo mi o to ze dal bym wiecej bialka w tym posilku.

o bilansie dziennym wiem ale dzieki za zwrocenie uwagi na moj blad. pozdrawiam;)

spoko luz poprawiłem taka rola

s.m.p.a. proszę o opinie.

Zmieniony przez - Spazma w dniu 2011-11-17 17:41:20

Podbijam.
s.m.p.a. proszę o opinie.

I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
warzywa
masło
Jaja kurze całe 70g

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
ser biały
warzywa
ozechy włskie

III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g
oliwa

IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g
oliwa

-Trening- 18:20

Carbo 25g
WPC 10g

V 19:30
Ziemniaki 190g
Mintaj 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g

VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
olej lniany
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g