Liczyłeś zapotrzebowanie czy tak strzelasz w te 2300. Na poczatek cardio zbędnę to własnie jak je dodasz to popalisz mięśnia bo będziesz miał większy wydatek energetycznym cardio też musisz wliczyc w bilans pomiary rób co tydzien na czczo w tych samych warunkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo fajny plan, takie zapotrzebowanie bo 1. jesteś wysoki 2. dużo sportu Jeśli bilans będzie dodatni to kolidować nie będzie jeśli chodzi budowanie masy
Tomasz Adamiec zajął w Hamburgu piąte miejsce w turnieju judo z cyklu Super World Cup. W pojedynku o trzecią lokatę warszawski judoka przegrał z Hiszpanem Oscarem Penasem - w dogrywce. Rywalizację w tej kategorii wygrał Niemiec Adrian Kulisch. W sobotę wystąpiły także dwie polskie judoczki. Barbara Bukowska w wadze 52 kg - po przegranej w [...]
[...] zawodach w Hamburgu startowało 343 zawodników z 39 krajów. Największe sukcesy odnieśli judocy Korei Płd. i Francji, którzy wygrali w trzech kategoriach wagowych. Na bilans tegorocznych startów polskich judoków w turniejach o Puchar Świata (w tym i o Super World Cup) oprócz drugiego miejsca Eitela składają się: dwukrotnie zdobyte trzecie [...]
[...] w pięknym stylu wywalczył drugiego seta, który dawał mu awans do półfinału Federer awansował z pierwszego miejsca w grupie, mimo porażki z del Potro. Oni opraz Murray mają po dwa zwycięstwa, a także stosunek setów 5:4. W tej sytuacji decydujący okazał się bilans gemów, który najlepszy miał Szwajcar, a drugie miejsce przypadło Argentyńczykowi.
[...] diety staram się skupic. Sa jednak przypadki gdy nie moge dopiac wszystkiego na ostatni guzik z różnych powodów i wtedy wspieram się gainerem by wyrobic odpowiedni bilans kaloryczny i zachowac proporcje wegle-bialka-tluszcze. Nie wiedziałem, że to przestępstwo. W innych przypadkach nie stosuje supli. Uważam, że jeszcze nie są mi [...]
[...] że mimo tego, że jestem ektomorfikiem nie mam problemu z przybraniem masy - zauważyłem to przez te kilka miesięcy, podczas których stosowałem 10 wskazówek żywieniowych i bilans "na oko". Dzięki za wskazówki i masz ode mnie soga. Wrócę z powrotem w tygodniu i wkleję poprawioną dietę. Mam jeszcze pytanie, czy aby te 2,2 g na kg nie [...]
[...] treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, kiedy miałeś okres diet break/strategicznego roztrenowania i zerowy bilans energetyczny. Jeżeli zaczynasz redukcję, to nie z tak dużego deficytu. Poza tym, 10 a 15 procent tkanki tłuszczowej, to ogromna różnica. Zbyt duży rozstrzał w [...]
liczy się głównie bilans kaloryczny jeżeli masz ww okołotreningowo i na śniadanie to nie powinny sprawiać problemów 420g ziemniaków to nie jest aż tak dużo, ciesz się, że się będziesz mógł porządnie najeść, a nie nie ma czegoś takiego jak za mało, za dużo węgli, to zależy od tego jaką dietę stosujesz itd. ale ja bym jednak nie ciął zbytnio ww, [...]
1. Tracąc tłuszcz tracisz go równomiernie z całego ciała. 2. Konieczny do tego jest wysiłek aerobowy (biegi, rowerek) oraz dieta na ujemny bilans kaloryczny, nie należy z nim przesadzać (-300kcal od zapotrzebowania wystarczy). 3. Co do treningu polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Zakres powtórzeń [...]
[...] wagi to mozesz wazyc jeszcze wiecej - wiem cos otym bo tez to kiedys przeszedlem... niestety z braku wiedzy. Po glodowce spala sie tluscz ale i miesnie, co pogarsza bilans energetyczny. W efekcie wracasz do wczesniejszej wagi lub jescze gorzej a miesni masz mniej niz przed odchudzaniem. Stopniowo wprowadz zdrowe odzywianie i uprawiaj [...]
[...] który Cię tak szybko nie zostawi ;) Nie ma uniwersalnej diety dla wszystkich, bo każdy musi ją indywidualnie dopasować. Musisz obliczyć swój wydatek energetyczny do którego dopasujesz posiłki tak by bilans kaloryczny wyniósł 0 lub lekki plus, później trzeba obserwować reakcję organizmu i w razie potrzeby dodajesz / ucinasz kcal wedle postępów ;)
1700 to ujemny bilans, nie dziwne że waga się waha. Kalkulatory dokładnie CI nie wskażą ale nakierują tylko w którą stronę trzeba iść. Sam musisz obserwować swój organizm dodawaj kalorie i obserwuj co się z organizmem dzieje a samo jabłko to nie posiłek...
[...] linku co wrzucił FLEX a także wypełnij ankietę działu. Nie musisz od razu 5 posiłków jest spokojnie możesz ustalić sobię jadłospis na 4 posiłki lecz najpierw musisz ustalić bilans kaloryczny. Co do treningu na początek FBW z tego działu : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html tak abyś wyrobił siłę w poszczególnych [...]