bilans

jem ale moja przemiana robi ze mnie szczypiora mam dobra diete dobry bilans ale mało sie przyswaja wiec do gory ale oporowo

[...] w tygodniu jeden dzień z wyższymi kcal, albo podzielić na dni wyższych i niższych kcal, dbaj o to żeby mimo braku kcal nie brakowało niczego organizmowi no i o odpowiedni odpoczynek. Na masę jednak bym jeszcze nie wchodził, już niewiele zostało do zredukowania, więc przetrwaj i za parę tygodni spokojnie będziesz mógł wchodzić na dodatni bilans

skoro już powadzi cię lekarz to tu za wiele się nie dowiesz a czy bedą blizny to zależy a odbudowanie masy to odżywianie i dodatni bilans kaloryczny

Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]

Po zabieg bilans kcal lekko dodatni, aby umożliwić nodze dobrą rekonwalescencję. Aktywność na tyle ile będziesz w stanie plus rehabilitacja.

Co do odżywiania zapisz sobie co zjadłeś np w ciągu dwóch dni i daj zrzut do oceny moze się okazać ze się wstrzelasz dobrze w swój bilans.

No to wprowadź zmiany, bilans zmodyfikuj żeby się znów zgadzał i daj ostateczną wersję.

jak domer napisał, możesz smiało zmniejszyc ilosc posiłków, białko sie wchłonie, gdzie wyczytałes ze 40g tylko zostanie wchłoniete, ważne zeby bilans sie zgadzał. zdr

chlopaki nie wiem kto wypowiada sie w moich tematach ale zawsze piszac post kieruje go do prawdziwych specjalistow , i takich odpowiedzi chcial bym uslyszec bilans swoja droga , a mozliwosc wchalanianaia buialka jednorazowo to druga sprawa , przeciez ja sobie nie wymyslilem tego ze posilek staram sie jestc co 3 godz a ja iwem co mowie i w [...]

Skad ci taki bilans kaloryczny wyszedl?

1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]

w tłuszcz nie leci to co zjemy a nadmiar energii z tego co zjemy więc jeśli mas ujemny bilans nie pójdzie w fat napewno, na teflonie można smażyć ale z tego co wiem to z czasem ten teflon zaczyna wchodzić w naszą potrawę i także powstają związki rakotwórcze

Po pierwsze zadna odzywka czy suplement nie da efektow jezeli dieta nie bedzie dopracowana. Bilans kcal musi by na plusie. Po drugie niestety nie mozna tyc czy redukowac sie miejscowo. Jak przytyjesz to pojdzie w cale cialo, oczywiscie w zaleznosci od genetyki. Czytaj posty o dietach dla kobiet i uloz taka ktora bedzie Ci odpowiadala.

Gainer to uzupełnienie diety, jeśli mu się będzie zgadzał bilans, to dlaczego by nie między posiłkami. Z drugiej strony, jeśli nie masz wyliczonego bilansu i pijesz sobie gainera ot tak sobie, to słaba opcja.

ok, wg kalkulatora potrzebuje 3040 kcal a z podliczeniem drugiego posiłku właśnie tyle mi wychodzi. Więc dieta oraz bilans są ok?

[...] poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Oblicz, podstawiając niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno będzie sporo niższe. Następnie dodaj do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wklej całość.

[...] gdzieś tam blisko tych 15-16 procent tkanki tłuszczowej. Można w zasadzie iść w obie strony. Osobiście, gdybym był w tym momencie po dłuższej redukcji, bym wszedł na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i wtedy na jakiś krótki cykl treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Gdybym jednak w tym momencie był po okresie budowy masy [...]

Ułóż sobie dietę (bilans +500kcal). Na początek trening FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach. Narazie nie korzystaj z suplów. pzdr

po treningu spokojnie mozesz jesc wegle nawet na wieczor, poza tym bedzie sie liczyl calosciowy bilans a nie to co jesz w jednym posilku, a indeksem IG glowy raczej sobie nie zawracaj

[...] snem zjedz ser twarogowy z 200 g i oliwe + warzywa. w ogole co to za gramatury 30 g ryżu + chleb hmmmm Masz 218 białka wg. ciebie. z tego zwierzecego mało. Ustal jakis bilans dla siebie. Oblicz zapotrzebowanie i dorzuć z 200-300 kcal. Daj z 2g/kg białka, powiedzmy 4g/kg węgli i 1g/kg tłuszczu zdrowego. Unikaj przetworzonej żywnosci. [...]