najpierw zrzuć to co zaplanowałeś potem będziesz myślał wrócisz na bilans 0 i powoli możesz budować masę zwiększając delikatnie kcal ale jeszcze nie schudłeś a już myślisz jak będziesz masę robił
Mateoxd - regularnie i częste (co 2 - 3h) spożywanie posiłków ma swoje zalety, nie stanowi jednak wymogu "diety sportowej". Dużo ważniejszy jest skład jakościowy diety (a więc dobór pokarmów) i bilans kaloryczny. W okresie robienia masy spożywanie pokarmów rzadziej może mieć dodatkowe zalety nad spożywaniem 6 - 7 posiłków dziennie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak napisał poprzednik najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij.
Zawsze jesz całe jaja, żółtka są zbyt cenne by jej wywalać. Także jak bilans tłuszczu się nie zgadza, to lepiej przyciąć z innych produktów. Zwykle jednak w dietach jest niedobór tłuszczu, nie jego nadmiar. ;-)
Jak masz tłustsze mięso to możesz robić bez tłuszczu, ja niby robie bez tuszczu ale spryskuje patelnie sprayem, można tez delikatnie ją przetrzeć olejem. jak bilans pozwala mozesz dodać jakieś tłuszcze
[...] 60 dni wolnych od białko wpc 80 ostrowia 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od nic nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B: 180g W: 200g T: 70g 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie glownie dobór spalacz bo cykl mam rozpisany i [...]
[...] na temat szkodliwości sztucznego podbijania ciepłoty ciała dlaczego taurynę darować? jeszcze 2 pyt: 1) 2g alc i 3g tyrozyny to dawka dzinna czy jednorazowa? 2)jeśli dieta jest bilans z pewnym plusem (wolny wzrost masy z min wzrostem tłuszczu) to dawać do tego bcaa czy walić po prostu whey a bcaa nie marnować i zostawić na redukcję w przyszłości?
Możesz chodzić na basen, i na pewnie da to pozytywne efekty, ale ustaw go tak, żebyś następnego dnia nie szedł na siłownię. I do tego wyliczony bilans kaloryczny
ujemny bilans kaloryczny -300kcal. Waga ma ci schodzić 0.5kg tygodniowo max.; białko 2.5/kg ciała nawet 3 jak dasz rade i nie bedziesz mial ekscesów żołądkowych. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-05 15:30:18
[...] sterol animal pak 7) stosowane wcześniej spalacze cuts animal 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie mam ciagly cykl 5 g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 800zl 12) uwagi i sugestie
nie, nie ma sensu, poza tym jeżeli chcesz nabrać wagi (budować masę) potrzebny Ci dodatni bilans kcal a nie same białko, zajmij się ułożeniem diety i treningiem, w tym wieku to wystarczy
jest sens ale musisz poznac podstawy tj: Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, [...]
To tak jak zapytać czy moge jechać do przodu jadac jednocześnie do tyłu Nie ma szans na takie coś. Albo masz dodatni bilans kaloryczny i wtedy zwiększasz masę albo ujemny i zmnijszasz masę.
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8 MIESIĘCY 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) STARAM SIE DUŻO I DOBRZE JEŚĆ 11)przewidziane finanse na cykl 200 ZŁ 12) uwagi i sugestie BRAK
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych-ostatnio storm 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie wiem dokładnie,ze 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-jest,biaka ok 2 g a węgli nie licze ale staram sie dużo 11)przewidziane finanse na cykl-kilka stów 12) uwagi i sugestie