bilans

słuchaj liczy sie bilans twój i zapotrzebowanie organizmu na btw oblicz ile czego masz na kg masy ciała i sam sobie odpowiesz czy to nie za dużo mam nadzieję że zrozumiale to napisałem....

Rano owsiankę lepiej z mlekiem czy jogurtem naturalnym bądź kefirem? chodzi mi odpowiedź z punktu widzenia prozdrowotnego jak i sylwetkowego(pomijamy bilans dobowy)

Nikt tego niestety za Ciebie nie zrobi, musisz ulozyc diete samodzielnie, ustalic bilans kcal i podzial na b/t/w. Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. zdr.

Przyda Ci sie wiedza o kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Dobierasz je tak aby bilans kcal byl rowny z liczba kaloryczna ktora otrzymales wyliczajac poszczegolne b/t/w. Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

O ok. 1gram więcej niż Ci potrzeba. Najlepiej wyliczać bilans w dzienniku posiłków, pobrać możesz go ze strony darkthorn'a. powodzenia

[...] dni myślę że można ale bardzo też przydatna będzie porządna dieta.... o trening spytaj kolegów z działu treningowego może cos wymyślą Trening już mam. Chodzi mi oto jak rozplanować dodatni bilans kalorii czy stały czy w konkretne dni inny np. raz +100kcal w dni wolne a raz +400ckal w dni treningowe Zmieniony przez - FBW w dniu 2008-10-13 18:57:19

[...] wiec jezeli nie spozywasz kakao w ciagu dnia, czekolada moze byc jego zamiennikiem. 2. Co do tego pytania to tak jak pisal Lager, skoro nie wiesz ile musisz zjadac kalorii bilans kcal. nie jest obliczony a dieta jest ulozona "intuicyjnie" nie dziwie sie, ze chudniesz a nie na odwrot. Pozdrawiam. neo962 To są podstawy, zajrzyj do [...]

jezeli chcial bym zrobic mala redukcie moze 4kg-, to czy zostawienie takiej samej ilosci ww w posilkach okolo treningowych i sniadaniu , a obciecie w pozostalych(oczywiscie nie wszystkich ww) w pozostalych posilkach da jakies efekt? i te ww w okolo treningoym uchronia troche miesnie bilans na 0 z gory dziekuje

jeżeli bilans będzie na plus to masa powinna pójść. oczywiście o suchą mase bardzo ciężko i łapią ją tylko nieliczni. pzdr.

jeżeli bilans będzie na minusie lub na zero to nie przytyjesz ale na pewno nie wyjdzie ci to na zdrowie ja dzisiaj sobie odpuściłem i pojadłem jakieś duperele i nie mam zamiaru biegać bo chce żeby mi troche psychika odpoczęła ;] pzdr.

mam do was pytanie. Obliczylem, ze moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3339kcal. Oczywiscie planuje dodatni bilans kaloryczny(chce robic mase). Wiec pewnie musze spozywac ok 3700kcal dziennie(nie wiem dokladnie ile). Ale tutaj pojawia sie maly problem, a mianowicie to, ze mieszkam sam i mam miesiecznie na jedzenie ok 600-700zl. Czy bedzie [...]

tak potem bilans na zero i delikatnie zwiekszac,mozesz sie potem ograniczyc do HITA lub zwyklych aerobow

[...] , przeczytalem ze trzeba dokladac stopniowo ( 25g wegli co tydzien ) aby sie nie zalac tluszczem . Wszystko fajnie tylko jak bede dokladal tyle wegli co tydzien to na bilans 0 dojde za jakies 4 tygodnie dopiero :O Co robic ? Czy wrzucic odrazu kalori na 0 i tak pozostac przez 2 tygodnie i potem mozna stopniowo zwiekszac kalorycznosc na + [...]

Byłem chory i jeszcze nie ćwiczę, odjąłem trochę węgli i tłuszczy i trzymam bilans na "0". Do ćiczeń wrócę od treningu regeneracyjnego i mam wróćić do starego bilansu kcal od momentu rezpoczęcia treningu regeneracyjnego czy od momentu powrotu do kompletengo treningu?

możesz spróbować zmniejszyć ilość ww w diecie na korzyść tłuszczy zostawiając taki sam bilans bądź tylko nieznacznie obniżyć chyba że możesz jeszcze dołożyć białka tak żeby nie było więcej niż 2,5g

ja bym zwiększył tłuszcze kosztem ww, zwiększył ilość białka ww na śniadanie i okołotreningowo bilans na zero albo lekkim minusie i dorzuć aktywności, dodaj areo hiit treningi siłowe rób w ciąż ciężkie, na dużych ciężarach mięśnie powinny wciąż ostro pracować, to będzie sygnał dla organizmu żeby się ich nie pozbywać - nie popalisz się

A nie lepiej by bylo wlasnie teraz trzymac bilans na 0 ? Na redukcji mialem jakos -500 zapotrzebowania

patrząc na bilans tygodniowy to po takich ciastach reszta tygodnia post :-D

1 moze być -100 nie będzie szło obetniesz o kolejne 100 2 jak na wysokich tluszczach sie .źle czujesz to daj 2g białka 0,7-7g yłuszczy reszta węgli 3 te 3-4 minuty za wiele nie wniosą w bilans

[...] ludzi, którzy porobili ogromne przemaniy. Wszystko jest do zrobienia :) 3) Wiesz, jak się je niezdrowo, to wystarczy dużo masła, słodyczy itp. i już masz wyrobiony bilans kcal. Zdrowe żarcie jest większe jeśli chodzi o objętość. Nie wiem jak Ty, ale ja np. po zjedzeniu czegos slodkiego albo tluszczow trans(np. maslo) w polaczenie z [...]