[...] 26cm 3) waga/wzrost: 92kg - 183cm, %bf poniżej 20% 4) staż treningowy: około 2 lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 200g B, 250g WW, 70 T, około 2430kcal WW głownie na śniadanie, przed i po treningu. Dieta jest spoko - pewnie da się coś poprawić ale nie ma diety idealnej. [...]
dokładnie j/w, podstawą przy zdobywaniu wagi jest odpowiednie odżywianie i dodatni bilans kcal w diecie, jeśli tego nie masz odżywki Cię nie ruszą, storm, shotgun, nitro E i inne dobre stacki nie zrobią cudów bez odpowiedniego odżywiania, przejrzyj dział odżywianie, tam znajdziesz pomoc Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-06 21:45:31
Od siebie dorzucę, jeśli masz skłonność do tycia, taką ponad standard, to redukuj się powoli, wolniej po wejściu na dodatni bilans będziesz łapał wagę i łatwiej będzie ci reagować, nabycie masy nie będzie tak "drastyczne". Przerabialem to, tu psychika gra ogromną rolę, zresztą po Twoich wypowiedziach da się to wyczuć. Sally jest ok ale szału nie [...]
jak bilans masz pokryty to białka, gainery są zbędne, wtedy możesz dać kreatynę, beta alanine
moze sie nie znam ale jesli wchodzisz na redukcje, to oznacza to ze masz ujemny bilans, czyli prosciej mowiac uzywasz do podtrzymania funkcji zyciowych mniej kalori, w zwiazku z powyzszym powinienes byc slabszy. zatem jablczan spelni swoja role ;)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Nie pamietam dokladnie jak to wygladalo ale jakies 3,2tys kcal b:1,9 t:1 ww:4,7
ujemny bilans kcal aeroby mozesz spróbowac thermo speed
http://img24.imageshack.us/img24/9059/bilans.jpg Zmieniony przez - morek900 w dniu 2013-01-27 17:12:10
podobne są założenia carb-cycling w dni intensywnego treningu więcej kalorii z węglowodanów, ale białko i tłuszcz cały czas na tym samym poziomie kalorie w te dni powinny być na sporym plusie, ważne żeby bilans tygodnia był ujemny na pewno pomoże w regeneracji oraz rozpędzi metabolizm/nie pozwoli mu zwolnić
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -magnez i wapń o ile o to chodzi 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem wcześniej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - kcal pochałaniam około 2500-3000 11)przewidziane finanse na cykl - 100-130 zł 12) uwagi i sugestie- brak
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak znacznej diety, jedyna dieta jaką mogę zastosować może składać się z: jajek, makaronu, ryżu, sera, ryby(w puszce i czasami zwykła), pierś z kurczaka, [...]
jeśli dobrze rozumiem pojęcie dodatniego bilansu to oznacza, chyba prościej niż liczyć jest po prostu dodawać sukcesywnie jedzenia. W pewnym momencie osiągnie się ten "dodatni bilans" i masa ruszy. A liczenie jest bez sensu co mam niby liczyć? Ile energii spalam na chodzenie po schodach, spanie, skakanie i balowanie? Z ołówkiem w ręku mam po [...]
[...] ma czegos takiego jak suplementy na rzezbe, bo na rzezbe to jest dieta i aeroby. Suplementy jedynie moga Ci pomoc zbic fat/wode, ale jedynie wtedy kiedy bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny. Skup sie mocno na diecie, ogranicz weglowodany do minimum, podbijaj kalorycznosc zdrowymi tluszczami, a dopiero pozniej mysl o suplementach. Sprawdza sie [...]
No ale mowisz ze dostarczasz bialka od 40-50g w kazdym posilku? To raczej wystarczajaco... A ile masz miec ogolnie bialka w diecie ? jak moj kolega Volcan~ mowil wystarczy zjesc troche wiecej tego badz tego... Efekty dalo bo bilans byl na +
jesli twooj bilans kaloryczny bedzie dodatni..to owo bialeczko wiele ci nie pomoze..;) oraz raczej nie ma sensu koopowac izolatu...lepiej taniej a wiecej ;) Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-11-30 13:46:36
[...] czyli Momohydrat 500g Vital max. Do tego omega 3 i mam jeszcze troche carbo biogenixa w domu. Nie wiem co wziasc jako transporter poniewaz kazdy co innego radzi a mam lekkie problemy z tluszczem ale jestem ekto. p.S Czy przerwac treningi muay thai a cykl kreatynoway? z tego co rozumiem kretyne i inne srodki msuze wliczyc w bilans kaloryczny?
w czasie tej dlugiej redukcji caly czas byles z bilansem ujemnym czy robiles tez okresy restartu z bilansem na 0??jesli caly czas miales bilans ujemny to bardzo pomalu dodawaj kalorie i zrob teraz ze 2 miesiace restartu zeby zaadaptowac sie do nowej wagi a potem jedz lekka mase
Jeśli stawiałbym bardziej na redukcję to białko też wchodzi tu w grę? Co oznacza konkretnie ujemny i dodatni bilans kalori? Ułożyłem sobie dietę taką, że mówiąc ogólnie jem dużo produktów zawierających białko i węglowodany natomiast mało tłuszczy. Nie jem też pieczywa, słodyczy i rzeczy smażonych. Przeczytałem wiele artykułów dotyczacych diet i [...]
nie zgodze sie- w pierwszych dwoch meczach Ronaldo moze i byl malo ruchliwy, ospaly etc... ale w nastepnych widac bylo lekka zmiane.. poza tym od niego oczekuje sie bramek, a 3 gole w 5 meczach to jest niezly bilans..zobaczysz- on jeszcze nie raz pokaze, jakiej klasy jest napastnikiem
nie jest, a raczej odwrotnie, choć liczy się bilans Nic nie obniżaj, zrób zmiany jw i wstaw
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
