A to jednak ciezkie pytanie,bo juz slyszalam rozne poglady.Niby liczy sie bilans,ale pewnie jak posilek bedzie wysokoweglowodanowy,a wczesniej zamiast niego jadles glownie bialko i tluszcz to raczej juz na to samo nie wyjdzie.Nawet temu,ze przy trawieniu bialka tez sa spalane kcal
Wrzuć całą dietę a białkiem uzupełniasz bilans tutaj masz link do zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
[...] wrócę na kreatynę. To czego się spodziewać? Chciałbym aby mięśnie zrobiły się bardziej pękate, ale żeby mnie nie podlało. Nie chce strikte masy, ale kręcić wokół zera, czy mięśnie odżyją na zerze czy lepiej wejść na lekki dodatni bilans. No i sama kreatynę też powinna poprawić wygląd mieści? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2022-07-08 09:50:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugie. Zerknij do mojego tematu, u mnie to wyszło troche przypadkowo, aczkolwiek nie chciałem mocno redukować bo wiedziałem że mięśni za wiele nie mam. Kluczem jest zerowy bilans kaloryczny, czysta dieta no I oczywiście trening. [...]
Maas atack to nie białko, naoglądałeś się yotubowych gimbusów i myślisz że mass atack załatwi sprawę, jak jesz wystarsczająco to białko jest zbędne, białko jest usupełnieniem diety więc jak jego bilans w diecie się zgadza to jest Ci ono zbędne w tej chwili.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fuz tu chodzi o kaloryczność. Jedz ryż, ziemniaki, chleb, mięso, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko żeby mieć bilans kcal na + rozłożone rozsądnie po posiłkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do diety jeszcze to podziel sobie bilans kcal na 6 posiłków (nie musi być co do 1kcal , tylko aby było mniej wiecej po równo ) Edit: Sory ze post pod postem ale przeglądarka mi sie wali ;/ Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 08:09:33
[...] bf moze spasc, pomimo nieznacznego zwiekszenia ilosci tluszczu w organizmie. kluczem oczywiscie jest - dieta i odpowiedni uklad posilkow, obliczonych dosc skrupulatnie bilans kcal nie tylko na kalkulatorku wg suchego wzoru, ale rowniez wg doswiadczen z poprzednich dni, tygodni, miesiecy... Co do samych suplementow, to oprocz zestawu [...]
Zamiast sie bawić w sumie w bzdetne spalacze niech sobie kupi Thermo Speed Olimpa cena 69zł narazie a starczy na długo. Oczywiście ujemny bilans kaloryczny, aerobic jest siłownia tez jest, tylko fajnie by było gdybyś podał co to jest za forma aerobicu, czy step, czy atb czy inne, jeżeli aerobić jest średnio męczący a teraz takich spooro, można [...]
Okej. Warzywa wcinam i kropka.! Niema koniecznosci jedzenie białka wolnowchanialnego na noc uzupelni informacje. i niema koniecznosci weglowodanów w kazdym posiłku liczy się dzienny bilans. Najwiekszy sens mają węglowodany po treningu.
no właśnie, białe pieczywo, wysokie ig, brak błonnika dietę należy opierać na ww o niskim ig, więc tu jest kłopot 1.2. co? bilans kaloryczny człowieku! i tyle 3. jaki znowu tłuszcz z CHUDEGO MIĘSA i WARZYW? o czym Ty mówisz? gdzie tu tłuszcz? ten zdrowy każdy z kw. tłuszczowych jest niezdrowy w nadmiarze, więc nie wiem do czego pijesz
[...] ostatnie 60 dni | cm3 białka bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny | dzisiaj mija 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie | nie wiem co dała ta ankieta... Pytam o najlepszy waszym zdaniem spalacz... Zmieniony przez - ShaXow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sen jest mega wazny dla wielu rzeczy nie tylko formy ale zdrowia czy samopoczucia dlatego lepiej go nie zaburzac koniec koncow i tak calosciowy bilans sie liczy
to tylko dodatki do diety... raczej na nich nie zbudujesz masy... dieta : dużo ww i białka, nadwyżka kalorii (dodatni bilans dzienny) w razie braków w diecie gainer jakiś albo białko, lub carbo tran lub omega 3 to podstawa diety powinieneś to łykać nawet, kiedy nie bierzesz się za sport jedz 5-6 posiłków dziennie i dużo śpij dorzuć jeszcze jakieś [...]