Pomoc-sprawdzenie diety,redukcja

Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety,będę bardzo wdzięczny za wszelką okazaną pomoc.

WIEK:20
WAGA:85
WZROST:175
CEL:redukcja
STAŻ:rok
endo-ekto
Zapotrzebowanie kaloryczne:2904
B:2,1
T:1,2
WW:2,3
Łączna dobowa suma kalorii:2500

Posiłek nr 1
50 ml mleka
Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62
2x jajka B:20 T:15 WW:1
Orzechy włoskie 50g B:8 T:33
Oliwa z oliwek 10g T:10

Posiłek nr 2(przed treningowy)
Kurczak pierś 200g B:42 T:2
Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 WW:63,4
Oliwa z oliwek 10g T:10
Warzywa

Posiłek nr 3 (po treningowy)
Kurczak pierś 200g B:42 T:2
Ryż biały 50g B:3,3 T:0,3 WW:38,25
Oliwa z oliwek 10g T:10
Banan 100g B:1 T:0,5 WW:21,8
warzywa

Posiłek nr4
2x jajka B:20 T:15 WW:1

Posiłek nr 5(przed snem)
Ser twarogowy chudy 250g B:50 WW:9

zamierzam też stosować co drugi dzień zamiast filetów z kurczaka,filety z ryby

3. ta oliwe daj do innego posiłku
banan bezpośrednio po trenie
później po ok 40 min posiłek

4 ta oliwe tu daj + warzywa

5. półtłusty daj
dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

Czemu od razu ucinasz 400 kcal od zapotrzebowania? Ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Planujesz dorzucić jakieś aeroby/interwały?

nie ma sensu obcinania z początku aż tylu kalori

@PK_Kaczor,Dzięki za pomoc,zmodyfikuje dietę według twoich zaleceń.
@Szprota94,Suma kalorii z mojej diety gdy byłem na masie to około 3300,Ile kalorii powinienem teraz odjąc od m ojego zapotrzebowania?Jeśli chodzi o areoby to w tej chwili kręcę 4 x po 30 minut tygodniowo i zamierzam stopniowo zwiększać intensywność do około 45-60 minut.Z góry dzięki za odpowiedź.

Skoro miałeś dotychczas 3300 to odejmij na razie ~200 i obserwuj efekty
Możesz też rozważyć częściową zamianę aerobów z interwałami bo ~45min aero to jednak sporo czasu a interwały byłyby szybsze i dodatkowo zastosowałbyś nowy bodziec

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 18:35:53

podbij bilans do 3000kcal, kolejne modyfikacje zrób po 2 tyg

Dzięki za radę,zaraz sprawdzę dokładnie trening interwałowy,i postaram się go wkomponować w mój trening :)