bilans

[...] kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal !!!z Posiłku II nie liczyłem tego chleba i ogólnie warzyw ale dodałem 300 kcal do kalorii !!!nie wiem co z tymi tłuszczami, wydaje mi się [...]

[...] jest. Co do progresji ciężaru - gdy np. w wyciskaniu dojdę do 15 powtórzeń, dokładam po 1kg na stronę. Od dwóch miesięcy i paru dni, przytyłem od 72.2kg do 77.9kg na czczo (bilans kaloryczny 400kcal na +) Na siłownię chodzę od jakiś 7 miesięcy, lecz dopiero od 3 miesięcy trzymam dietę rygorystycznie. Od 3 klasy podstawówki trenowałem hokej, [...]

[...] czy też zredukować tkankę tłuszczową bez utraty tak ciężko zbudowanych mięśni. Warto zatem przyjrzeć się bliżej takim zagadnieniom, jak redukcja tkanki tłuszczowej, bilans energetyczny i aktywność fizyczna. • Jak najlepiej rozpatrywać te zagadnienia z naszej perspektywy? • Czy zastosować metodę wysokiej podaży energetycznej z [...]

[...] że zabierają sie do czegoś 15.JEŚLI WYCIĄGNĄŁEŚ BROŃ, TO WIEDZ ŻE PRAWDOPODOBNIE BĘDZIESZ MUSIAŁ JEJ UŻYĆ, A WIĘC USZKODZIĆ KOGOŚ, ŻYJ Z TĄ ŚWIADOMOŚCIĄ 16. NIE DAJ SIE ZABIĆ, LEPIEJ IŚĆ DO PIERDLA Jeszcze tak z ciekawośći, jaki jest wasz bilans strat na skutek SW, chodzi mi o kontuzje 1 Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono + białko 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko 10)przewidziane finanse na cykl: ~250zł 11) uwagi i sugestie: ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze po pracy o 15:30, dodatkowo biegam [...]

[...] P - rano bieganie - wieczorem BJJ S - rano BJJ - wieczorem bieganie N - wolne Moja dieta to Jem/Nie jem. Wg kalkulatorów, moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal i to bilans na 0. Myślę więc, że będę spożywał ok 4000kcal. I czy w dni bez FBW mogę wykonywać po kilkanaście przysiadów na jednej nodze i tyle samo pompek na jednej ręce? (dla [...]

[...] b/skóry 185 g Kiwi 90 g 40,585 białka 2,855 tłuszczu 12,51 węglowodanów 236,3 kalorii Kolacja Tuńczyk w wodzie 100g 21 białko 1,2 tłuszcz 0 węglowodany 97 Kalorii Ogólny bilans: 136 białka 47 tłuszczu 49 węglowodanów 1147 Kalorii W mojej diecie zrezygnowałem z mleka oraz przetworów mlecznych , które bardzo lubie... Proszę o ocene i [...]

[...] sie m. in., że sama leucyna "dużo" nie da. I tu sie pojawia problem - z czym to połączyć ? Idąc dalej w lekture Rebelsa, przybliżyliście mi Whey 100, zachęca mnie dobry bilans aminokwasowy, cena "może być", ale neistety za darmo nic nie ma^^. Whey 100 chciałbym stosować tylko rano, robić coś jak np. "śniadanie mistrzów" wg. Jabiego. Leucine [...]

[...] z 6-7 godzin). Wczesniej bylem slackerem, ktory mial naprawde BARDZO malo ruchu, siedzacy tryb zycia itp. Jako ze bylem chudy to wprowadzilem sobie w tamtym okresie zbilansowana diete + delikatny i niesystematyczny trening w warunkach domowych. Wszystko bylo calekim spoko, waga tez ruszyla sie do gory - zatrzymalem sie na 93 kilogramach [...]

[...] w ramach treningu aerobowego rowerek 60 minut. Cel : redukcja. Dane na dzis : Wiek :22 lata Cel : dalsza redukcja, przez okres wakacji Wzrost : 188 Waga : ok. 80 Dieta : bilans - 500 Typ : zdecydowanie ektomorfik Byłbym wdzięczny jeżeli zasugerowałbyś mi, w jakim kierunku powinienem teraz pójśc jeżeli chodzi o trening. Z doświadczenia wiem, [...]

[...] masy :D Waga - 78,2kg na czczo Wzrost - 174cm Dieta : Okno żywieniowe od 11 do 21(mogą być przesunięcia czasami) więc około 10h uczty i 14postu, oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Trening 3 dniowy split (klata i tric/ pley i bic/ nogi i barki) Kilka fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b43e8bd51c744429e2c619dace028da.jpg [...]

[...] poprawić tłuszcze względem węgli ? Te i tak chce przyciąc, najlepiej o jakieś 20-30g. Z czego najlepiej je przyciąć ? Z II wyrzucić całkiem chleb ? Prócz tego pytanie o bilans tłuszczy. Aktualnie kształtuje się on mniej więcej na poziomie 31% nasyconych / 39% jedno-nienasyconych / 30% wielo-nienasyconych. Zostawić czy też do poprawy ? I jak [...]

[...] tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny) Niedz-2h po śniadaniu HIIT tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny) Jaki bilans energetyczny powinienem przyjąć, tzn. ile - kcal ? Po HIIT, A6W i tenisie koniecznie musi być taki posiłek jak potreningowy (ryż biały i chude mięsco) czy może być [...]

[...] dziennie jest okej? (100g na sos + 50g do twarogu) Czy dodawanie 30g wpc smakowego do twarogu jest okej? (Zalezy mi na czyms slodkim :) ) ps. warzyw nie wliczam w bilans. Wczorajsze zakupy: http://i.imgur.com/42Igy5K.jpg Dzisiejsze posiłki: http://i.imgur.com/EfD382l.jpg http://i.imgur.com/68wVtep.jpg Zmieniony przez - mrow007 w dniu [...]

[...] na redukcji. Brzuch się trochę odsłonił, a teraz wiadomo zaczal się sezon na grille, piwkowanie i ciężko jednak odmówić w taki upał. Dieta oczywiście jest, wyliczony lekki bilans na minus. Dodaje więcej aktywności, jak na razie wszystko się bardziej uwidacznia, w pasie spada, ale piwko nie daje mi spokoju. Nie piję jakiś sporo max 3 piwa i [...]

[...] ułożeniu tejze diety 1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co do moich własciwosci? 2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ? 6:00 Rano Sniadanie: Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml 10:30 Przed południem 2 śniadanie (w szkole) Chleb razowy z białym/żółtym [...]

Witam wszystkich postanowiłem założyć dziennik bo ćwiczę już trochę latek i teraz postanowiłem że będę opisywał moją przygodę ze sportami siłowymi i treningiem który stosuję już od 6 tygodni a który ma mnie przygotować do AMP w trójboju siłowym. Aktualne dane: Wiek: 26lat Wzrost: 184cm Waga: ok. 87 - 90kg Wymiary nie wiem bo mnie zbytnio nie [...]

Witam wszystkich! Nie dawno skończyłem redukcje przy której zrzuciłem 16kg, obecnie waga 71kg i 180cm wzrostu. Kończę właśnie reverse diet, za dwa tygodnie wchodzę na dodatni bilans kaloryczny i zaczynam budować masę :) Z początkiem robienia masy chciałbym wejść na nowy trening push/pull/legs, prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki! [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok. 50dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta zależna od tego na ile mi pozwoli czas, tj. w planie mam siłownie + mma wtedy dziennie zapotrzebowanie białko 680kcal - 170g tłuszcze 999kcal - 111g [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: definicja? Staż treningowy na słowni: 7-8mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2200 kcal na 0 bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: lekko okrągłe plecy Zażywane suplementy: -