witam chciałby się zapytać po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z [...]
Witam Zacząłem zrzucać zbędny tłuszcz z ciała. Przez 4 miesiące byłem na minusowym bilansie kalorycznym (-300 kcal). Sylwetka znacznie mi się poprawiła, ale do czego zmierzam. Wiadomo, że przy redukcji też leci masa, której już za bardzo nie chce tracić. Tak się zastanawiam czy jakbym ułożył sobie diete z 0 bilansem kcal to czy ograniczyłbym [...]
Witam.Wzrost 180 ,waga 72 ,wiek 20. Wlasnie zakonczylem redukcje.Jadlem 2200kcal dziennie. Oto moje pytanie .Czy koniecznie musze dodaawac do tych 2200kcal po 100kcal tyg ? Czy moge dodawac wieksza liczbe kcal tygodniowo ?Nie chcialbym zlapac duzo tluszczu.Trenowalem 3x silowo oraz robilem 2x HIIT. Jestem ektomorfikiem.Na potreningu wyliczylem ,ze [...]
Witam , od jakiegos czasu szukam informacji na temat tego co sie dzieje gdy przyjmujemy doping a mamy neutralny bilans kaloryczny ? Kazdy wszedzie pisze ze masa/rzezba, a mnie interesuje co sie dzieje gdy bilans jest na 0 ? Szukalem informacji ale nie znalazlem prawie nic. Nastepuje wtedy rekompozycja ? Moze mnie ktos uswiadomic ? :-) Ma ktos z [...]
Siema mam takie pytanie. Jem dzinnie około 400-500g twarogu. Powiedźcie mi czy wapn działa z jakims pierwiaskiem antagonistycznie ( to znaczy czy jak jem dużo wapnia to czy jakiś pierwiastek nie bedzie w zamałej ilości w organizmie) rozumiecie? jesli tak to jaki bo pewnie musze go dostarczyc organizmowi.
witam , jesli zrobilem juz mase i chce teraz rzezbic swoje cialo to zalozmy ze mam juz diete z ujemnym bilansem no to przeciez te miesnie sie zmniejsza jak bd mniej jadl co nie , jeszczze do tego aeroby to juz wgl sie zmniejsza mzoe mi to ktos wytlumaczyc ? :D czy z ta dieta jest moze tak ze wystarczy ze bd bialko jadl a wegle nie potrzebene ?
witam, jestem w trakcie ukladania mojej pierwszej diety na redukcje przy masie 88 kg, 188cm wzrostu i BMR - 1930. szukalem na forum jakiegos opisu jak zbilansowac BTW ale nie znalazlem zadnych jasnych wskazowek, czy moze mi ktos wyjasnic czym sie sugerowac i jak odpowiednio to zbilansowac?
Witam co sądzicie o tym aby jeść zdrowo,trzymać bilans kaloryczny i ilość wymaganych makroskładników jak to robią w "warszawskim koksie"? (nie podaję linka żeby nie było ewidentnej reklamy) Jedzą normalnie a masa idzie. Zainteresowałem się tym ponieważ to daje w pewnym stopniu swobodę jedzenia i zaoszczędzony czas na przygotowywanie posiłków. [...]
witam. jaki powinien byc rozklad b/t/w w diecie na 0 ktorej celem ma byc redukcja tkanki tłuszczwej? czy w ogole dobrze to rozkminiam i przy bilansie zerowym mozna tracic tk. tłuszczową? jest sens dodania do takiej diety spalacza? jestem na redukcji (bilans -300kcal) od 5 tyg. i zamierzam pociagnac jeszcze 2tyg i przejsc na bilans zerowy. pozdr
Cześć! Od nowego roku wszedłem na dodatni bilans po delikatnej redukcji. (wcześniej 2300kcal teraz 2800kcal) Jednak moja waga zaczęła dosyć mocno lecieć do góry, i nie wiem czy poprostu zacząłem łapać wodę i glikogen czy wszedłem na zbyt dużą nadwyżkę. Załączam zrzut z rozpiską mojej wagi. /SFD/2019/1/10/e90cbf121785415b9afa40d9a4256033.jpg
Cześć, od miesiąca jestem na ketozie i czasami mam napady słodkości, sięgam wtedy po gorzką czekolade (80% od wedla), czy jak wliczę ją w bilans to może ona negatywnie wpłynąć na redukcje/ ketoze lub może mi potem podskoczyć woda w organiźmie? I od razu mówie, nie chodzi mi o 2-3 kostki czekolady, tylko o pół albo całą na raz, cały czas wliczając [...]
niemam pojecie jak sie układa diete na bilans ujemny,prosze o pomos,cwicze 4 x w tyg silownia i chce dorzucic 3 x w tyg aeroby, prosze o pomoc w uozeniu diety tak zeby schudnac Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-04-07 19:19:33
czy składniki nitrobolonu takie jak diarginie malate, AAKG, citruline malate popawiają bilans azotowy ???
Mam pytanie, czy w dni nietreningowe jest wazne to ze np 40 gram orzechow zjem na sniadanie czy po obiedzie?? Orzechy to przyklad, ale np zjem 50g ryzu do obiadu, a zostaje mi 50 g ktorego nie dalem rady i np za pol godziny robie z niego cos innego, ale ogolny dzienny bilans kaloryczny sie zgadza... Czy to jest dobre??
siema sluchajcie mam olbrzymi problem od zawsze wszystko co przytyje co o siebie nie zadbam to idzie mi kurde w dupe! ryje mi to czape! bo jak wiadomo z miesni posladkowych idzie szybkosc a gram w pilke jestem napastnikiem wiec jest mi ona potrzebna! moze ktos mi doradzic czym kierowac sie w diecie ktora mam stosowac zeby mi nie szlo w dupe a przy [...]
Witam. W zależności od tego co jem (oczywiście zdrowo) mój dodatni bilans kcal waha się pomiędzy +300 a +700, a ilość białka na kg masy ciała od 1.7g do 2.2g. Czy to źle? Po prostu jedząc kuraka mam więcej białka, a mniej kcal z tłuszczu, a jedząc wołowinę/wieprzowinę mniej białka, a więcej kcal z tłuszczu. Do tego dochodzi szejk po treningowy, [...]
Witam. Od jakiegos czasu pracuje ciezko fizycznie na budowie. Dodatkowo trenuje codziennie piłkę nozna. Mój dzień wyglada tak ze wstaje o godzinie 5, o godzinie 6 zaczynam prace do godziny 16, nastepnie udaje sie na trening ( 17-19). Kładę się spać okolo 22. Prosze o pomoc i informacje jakie może byc moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wiek 22 lata, [...]
Witam Nie mogłem doszukac sie odpowiedzi odnosnie bilansu dodatniego gdy zażywamy l-karnityne a mianowicie ten związek z tego co pamiętam jest transporterem tłuszczu co w przypadku gdy mamy nadwyżkę kalorii? Czy nie potęguje to procesu odkładania tkanki tłuszczowej? Bo nic na ten temat nigdzie nie pisza. Czy warto brać ten związek podczas masówki?
pytanko jak w temacie. Co jesli nie bedzie ektomorfik mial dodatniego bilansu? Tzn jak bedzie mial np zapotrzebowanie 3500 (3000+500kcal) a bedzie np samo 3000 jadl, czyli bez dodatniego bilansu. A bedzie mial np 65kg wagi, cel wiadomo masa. To taki ekto to jak by pozniej wygladal? W ogoel by bylo co kolwiek po nim widac ze cwiczy?
Jak to jest - czy ważniejsze jest aby w każdym posiłku dostarczać podobna ilośc biąłka np 30-40 gr czy ważniejszy jest bilans dnia? Czyli np. jak w jakimś posiłku niemam możliwości zjeśc dostatecznej ilości białka,a w pozostąłych dostarczę tyle ile trzeba na cały dzień to będzie grała muzyka?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
