[...] poszły z torbami Gratuluje skoro to tak wspaniałych wnioskó doszedłeś Czy jesteś szczupły czy gruby czy niski czy wysoki to na zdobywanie masy jest jedna recepta-dodatni bilans kaloryczny. Jak osiągnąć taki dodatni bilans? Prosta odpowiedź-Żreć więcej. To już kwestia indywidualna ile TY potrzebuesz kalorii. Oczywiście że sama dieta wystarczy. [...]
ludzie sie chyba nigdy nie nauczą . .tłuszcz sie glubi po przez ujemny bilans kaloryczny . ..a cwiczeniami to mozesz tylko mięsnie budowac. . . a areoby tylko pomagaja otrzymac ten ujemny bilans kaloryczny trzeba bylo uwazac jak sie tyło teraz to sie z tym pomęczysz ładnych kilka lat . .chyba ze bf ostro zredukujesz ale ja tma to odradzam [...]
Witaj, Po pierwsze to dieta zatem najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
A właśnie, po treningu klatki 10minutowy bieg z prędkością 10-11km/h. W planie jest jeden HIIT w tygodniu, ale w poprzednim niestety zabrakło czasu. Co do diety, to na razie bilans na 0 i b/t/w 2.5/1.0/3.0. Boję się o zatłuszczenie, więc póki co nie szaleję z węglami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziwna ta kolacja ,taka kaloryczna ,może te orzechy gdzieś indziej dać . WARZYW I OWOCÓW NIE WLICZAM W BILANS :). Dzięki młody za pomoc xD . TERA MAM PYTANIE ,czy taka dieta może być :)?? Co prawda bilans bilansem ,ale rozłożenie :) Bo jak tak ,to jt robię dziennik treningowy i jazda! :)) Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-04 13:07:37
[...] wczesniejszej aktywnosci i dostarczonych kalorii przez caly dzien.mozna jesc jeden posilek dziennie tuz przed snem i byc chudzielcem,mozna jesc 3 posilki male dziennie i jeden duzy przed senm i byc chudzielcem.najwazniejszy jest bilans kalorii.oczywiscie majac bilans dodatni i chcac budowac czysta mase miesniowa przed snem bialeczko i w kime:>
[...] masz jeden produkt, którym zaspokajasz 1/3 zapotrzebowania na kcal i 1/2 na węgle? 3. Sugerowałbym jednak bardziej rozsądnie rozłożyć BTW, powiedzmy mniej więcej po równo na wszystkie posiłki. 4. Jak chcesz pomidorową - wlicz w bilans pomidorową, chcesz rosół - wlicz w bilans rosół. ;-) 5. Popraw plan i wrzuć go jeszcze raz z ankietą działu.
[...] to w tym tygodniu będzie wyglądało. Wszędzie zwiększyłem dżem do omleta, bo omlet ma coraz więcej płatków i coraz trudniej jest go zjeść. Carbo zwiększyłem po treningu z 50g do 70g. I gdzieniegdzie jeszcze po trochę dodałem , żeby się bilans zgadzał. pozdro PS. Od jutro postaram się już regurlanie robić wypiski na takim poziomie jak ostatnio.
[...] sobie tyle aero. Będę dokładał jak będzie słabo szło. Chociaż z doświadczenia rok temu wiem, że dopiero ciężko to idzie. Generalnie chciałbym podczas redukcji, ujemny bilans zwiększać bardziej przez aero/interwał niż mniej kcal. Być może aero nie bedzie potrzebne 2 razy dziennie, ale myślę, że jak chce zejść nisko to będę jednak musiał [...]
[...] z bardzo małym zapasem. Podciąganie linek w miare lajt. W reszcie odjąłem po 1 serii, bo bym się nie wyrobił. MC mi za dużo czasu zabrał. DIETA Trochę kombinacji było, ale bilans powinien się zgadzać. 1. Placek z 9 jaj i 100g owsianych polane mixem jogurtu z bananem TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. Twaróg półtłusty 300, ryż brązowy [...]
[...] Zamówiłem jednego kotleta wieprzowego, dość spore udko z kurczaka i sałatkę z kapustą. A na deser browar - potrzebowałem go dzisiaj :-D Przez te piwko trochę przekroczyłem bilans, ale nie ma tragedii. http://img35.imageshack.us/img35/5387/dieta20120516.png Śniadanie http://img15.imageshack.us/img15/5880/16052012.jpg A tak jem twaróg. Chyba [...]
[...] Obecnie dieta się prezentuje się tak: Dni HC - 3000kcal i ~200g węgli Dni MC - 2700kcal i ~100g wegli Dni LC - 2400kcal i <50g węgli Białko minimum 300g a tłuszcze, żeby bilans się zgadzał ale wychodzi coś około 100g. Generalnie głodny nie chodzę, być może to też zasługa spalacza. Nie wiem... ale ogólnie czuję się super na takiej [...]
[...] nie redukcyjnie) i zrobiłem nawet 2 treningi w domu na 9kg hantelkach. I na ostatnie 6,5 tygodnia zapisałem się na siłkę. Wprowadziłem dietę redukcyjną. Głównie patrzyłem na bilans kalorycznych, mniej na jakość produktów. Także czasem wpadały jakieś sosy i cheaty, ale mieściły się w ramach bilansu. Także dieta na luzie raczej. Pierwszy tydzień [...]
[...] na czczo jak robisz aero po treningu i tylko te 20min a masz zbedne bcaa to zacznij popijac w połowie treningu i bedzie git, na pewno nie zaszkodzi;-) ale na masie na pewno bilans kalorii na plus wiec bcaa lepiej na redu zostawic, chociaz mi została reszta bcaa po redu z otwartej puszki to tez czasem popijam na treningu jka mi sie przypomni [...]
[...] gruszki. Potem McDonald w nagrode za niewpuszczenie zadnej bramki, to sobie wzialem Big Maca. 3 posiłek na szybkosci bo na chwile wpadlem do domu. A na kolacje sobie wyrównałem bilans, tak zeby sie wszystko ladnie zgadzało. http://imageshack.us/a/img109/5220/dieta201211171.png Kolacyjka http://imageshack.us/a/img11/6136/20121117230509.jpg Pozdro
ŁADOWANIE NR 2 - 21-22 luty Ładowanie trwało od czwartku od godziny do 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Dokładnie tak samo jak tydzien temu. Te ładowanie chciałem zrobić bardziej czyste, dowalic troche wiecej wegla i obniżyć fat. No i nie było lekko, ale chyba mi się udało. Przegląd wagi z tego [...]
ŁADOWANIE NR 3 - 28 luty-1 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Dokładnie tak samo jak tydzien temu. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 96,1kg - wtorek - 95,81kg - środa - 95,7kg - czwartek - 95,2kg - sobota - 98,1kg W te ładowanie zrobiłem [...]
ŁADOWANIE NR 4 - 7-8 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 17 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 32 godzin. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 95,8 kg - wtorek - 95,6 kg - środa - 95,7 kg - czwartek - 94,7 kg - sobota - 96,7 kg W te ładowanie zrobiłem +2,0kg, czyli najmniej w porównaniu do [...]
ŁADOWANIE NR 5 - 15-16 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 95,2 kg - wtorek - 95,0 kg - środa - 94,1 kg - czwartek - 94,0 kg - piątek - 94,9kg - sobota - 96,4 kg W te ładowanie zrobiłem +2,5kg, takze [...]