[...] tygodniach waga stała stabilnie, pas tez, progres silowy szedl i idzie dalej, biceps na +, udo na +, troche plecy tez na +, a dzis nad ranem spadek wagi, pasa i bica, moj bilans zerowy to okolo 3000kcal wyliczany z wzoru sfd, aktywnosc to 4x w tyg siłownia, co dalej robic? dodawaj dalej kcal czy co? bo juz nie mam pojecia, z tygodnia na [...]
[...] 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że na treningach sw też wycisk będzie Jak myślicie może być, chodzi mi głównie o poprawę siły i wagi (5kg). e:moim priorytetem [...]
Witam na początku chciał bym napisać, że jestem już jakiś czas na redukcji ale teraz zaczynam być głodny ponieważ bilans mojej diety wynosi około 2800 kcal. " Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram " Tak [...]
nie wiem czy nie wymyslam jakiejs glupoty ale insulina jest hormonem mocno anabolicznym więc wydzielanie jej teoretycznie powoduje wzrost masy miesniowej(zakladaj dodatni bilans azot., kaloryczny i treningi...). Pomijam tu sprawe odkladania tluszczu (z tym nie mam problemow!) oraz inne pro-zdrowotne kwestie. Czy jest w tym jakis cień prawdy co [...]
[...] Czy dobrym pomyslem jest stosowanie po kretce gainera?. Czy moze radzicie mi dokupic jeszcze cos co wplynie na lepsze dzialane mono :P?. Jesli chodzi o diete to posiadam, i jest ono ukierunkowana na mase ktorej bilans wynosi: - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Z gory dzieki, za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam.
[...] a na noc jako 6 białko. a z węgli co moge zabrać zeby sie nie popsuło a jakosciowo bylo porownywalne z ryzem,kasza. czy może poprostu jak te 2-3 dni nie będe jadł węgli to kompletnie nic sie nie stanie? a i dodam ze aktualnie z węgli mam 2600 kcal więc troszke by to obnizyło moj bilans. Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-07-21 11:30:50
[...] spalem. i teraz: jesli zdolam zjesc wszystko tak jak zaplanowalem jednak w krotszych osepach czasu to spelnie zamierzenia diety czy nie? wiem ze glupie ale zawsze mnie to zastanawialo edit: inaczej: liczy sie bilans calego dnia> czy np to ze nie jem nic od poprzedniego dnia od 23 do dzis do 12? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2007-05-17 12:29:51
[...] na redukcję i obecnie jest 91kg ale widzę po sobie że zrobiłem się bardzo chudy choć lekki brzuszek jest nie wiem na ile to tłuszcz a ile skóry.wiec wskoczyłem na zerowy bilans i jestem na nim od 2 tyg.I moje pytanie wystarczy tej redukcji i wchodzić pomału na masę?Obecnie 91kg wzrost 197 wiek 37 [...]
Witam , rozpoczynam od maja redukcje , dotychczas mój bilans na masie wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się [...]
Witam! Obecnie jestem w II tygodniu redukcji, bilans ujemny póki co niewielki bo ok ~100 kcal, systematycznie delikatnie obniżam, ale nie o tym. 4x tyg trening siłowy, od razu po nim krótkie aeroby w postaci 20 min bieżni pod górkę moje pytanie brzmi czy taka suplementacja jest dobra? 5g BCAA przed treningiem siłowym 5g BCAA + 30g izolatu po [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie brałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kcal1 300 / 1 400 kcal (zależy od tygodnia diety ) Białko 42 - 70 g Węglowodany 158 - 245g Tłuszcz 39 - 54 g Błonnik 25 - 40 g [...]
Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, więc wrzucę to wszystko do miksera i wypiję Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z [...]
[...] sposobów co jest na redukcje fatu na saa, to szok. Nie wiem na co miałbym sie ewentualnie zdecydowac. opiszcie jak co po niektórzy z was robili, mam na mysli B.T i W oraz bilans kaloryczny, typ treningu +aero. Napiszcie efekty. O tym żeby mięsień zostawic oczywiscie nawet nie wspominam. osobiscie zastanawialem sie nad bilansem na 0 kcal b - 3 [...]
Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]
[...] jedzenia z resztą, o ile żeby były efekty) używam je do keto placków. ale mąke migdałową chuba też wyeliminuję. Czy to dobry pomysł z rezygnacji Malin i truskawek? Usłyszę odpowiedz: że jagodowe jeść i o ile się zmieszczę w bilans to ok. Ale mi chodzi czy lepsze efekty uzyskam bez i czy wogle podszebnę... bo wiadomo że owoce mają fruktoze
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2.65 t: 1.38 ww:4.9 kcal: 2900 11)przewidziane finanse na cykl: 100zł 12) uwagi i sugestie: Chciałbym jakieś prozdrowotne suple, co polecacie i czy w [...]
witam Zaczynam redukcje. Bilans na 0 i spalam aerobami które są po treningu siłowym. I teraz tak: posiłek przedtreningowy: BEZTŁUSZCZOWY WW+B przed treningiem 30 minut BCAA + LCARNITYNA + SPALACZ + STACK KREATYNOWY. po siłowym/przed aero: TAURYNA po treningu: CARBO + BCAA 20 minut pozniej: BEZTŁUSZCZOWY POSILEK WW+B wszystko gra? kreatyna chyba [...]
Witam, 3 lata stażu ,ektomorfik ,bilans zerowy 2300,obecnie masa 3000kcal. Przez piersze tygodznie szło bardzo dobrze na 2850 kcal , bo ok 1kg na tydzień bez wiekszego BF , ale waga sie zatrzymała , czekałem tydzień i nic waga w miejscu drugi tydzień nic waga w miejscu, dorzuciłem ryżu i płatków ale nie jestem w stanie tego przejeść bo tak mi [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2600kcal 11)przewidziane finanse na cykl: dam radę z wszystkim 12) uwagi i sugestie: brak :-) Pytanie, czy na redukcji mogę brać whey protein? [...]
[...] Kreatyna Cm3 ,BCAA , Olimpl Thermo, Wit, białko. 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.2 białko 1.2 Tłuczcze jakies 3g Wegle. 11)przewidziane finanse na cykl 250zł hej! Co uważanie za lepsza opcje? 1.Aakg+Beta Alanina 2.Assalut +Machine man [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
