1,6-2,2g białka na kg masy ciała w zupełności wystarczy, im więcej białka spożywasz to zwiększa się TEF (termiczny efekt pożywienia), czyli Twój bilans zerowy się zwiększa "Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka do rozbudowy masy mięśniowej?" białko to białko, a [...]
[...] i nic sie nie dzieje. tutaj liczy sie caly deficyt jaki wykonasz w ciagu dnia, wiec na spokojnie moze byc opcja 30 minut po treningu cardio. wiec musisz zliczyc caly bilans kaloryczny w ciagu dnia, jak i to ile wykonasz deficytu kalorycznego. ja krece obecnie na masie 6 x po 30 minut w celach nakrecenia apetytu i po prostu musze to [...]
[...] (ryż w sumie po carbo obojetnie jaki może być, ja preferuje biały mimo wszystko) + troche warzywek. No i mniej tego carbo, 30-35g. Potreningowy wtedy troche szybciej , 30 min po treningu, bo nie masz wpc po dodaniu posiłku potreningowego kcal powinno byc około 2,8k-3k , tak więc musisz zjechać troche z węglami. I bilans też będzie sie zgadzać.
kurde chcialbym miec "taki brzuszek" hehe skoro masz dobra przemiane materi to wylicz swoje zapotrzebowanie daj lekki ujemny bilans i trening silowy wrzuc
kurde chcialbym miec "taki brzuszek" hehe skoro masz dobra przemiane materi to wylicz swoje zapotrzebowanie daj lekki ujemny bilans i trening silowy wrzuc Czyki mówisz ze nienjest tak źle? Czyli nadal jesc duzo jedynie dodać jakies ćwiczenia na redukcje z brzuszka?
[...] jednogłośną decyzję na UFC Rochester nieco ponad 10 dni temu. W tym czasie Ladd twierdziła, że nie spieszy się jej, by stoczyć walkę o tytułu. Jednak 24-latka znakomity bilans w swojej dotychczasowej karierze, z trzema zwycięstwami pod sztandarem UFC. Zajęła już czwarte miejsce w rankingu dywizji koguciej kobiet i może iść tylko w górę. [...]
Nie liczy sie tylko i wylacznie bilans jedz na minus 100kcal same slodycze a ja bede jadl same zdrowe prdukty odpowiednia ilosc bialka tluszczy i wegli i ciekawe czy schudniesz bo ja na pewno
wiem ze z ten przyklad troche naciagany ale chodzilo o to ze nie zawsze na bilansie ujemnym chudniemy jedzac np sam cukier co do grama ale ponizej bilansu(ale bez przesady nie bierzemy tu przykladu skrajnego np -1000 kcal) nie schudniesz a na pewno bedziesz chudnac wolniej niz na normalnej diecie a ostatnio zauwazylem ze czesto mowi sie na forum [...]
12 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem następnego dnia to powinno być minimum. Zanim przeszedłem na IF to tak jadałem. Przewód pokarmowy też potrzebuje odpoczynku zwłaszcza jak trzymamy dodatni bilans. Teraz robię przerwy po 16 - 17 godzin czasem nawet więcej.
Czy jest możliwe zwiększanie swojej masy ciała i obwodu mięśni(trening masowy), z równoczesnym zmniejszaniem czasu przebiegnięcia 1km? Oczywiście, że jest możliwe. Jeśli uwzględnisz bilans kaloryczny adekwatnie do wysiłku to masa i tak pójdzie w góre. .
moze mimo wszystko nie przekraczasz PPM i wychodzi ujemny bilans a co do pracy to mam nadzieje ze zarabiassz z 10tys bo od 6 do 22 to juz nie jest praca tylko niewolnictwo
po co się zastanawiać nad takimi rzeczami... układasz diete, masa nie idzie to zwiększasz kalorie dojdziesz do takiego momentu ze waga ruszy, wtedy bedziesz wiedział ile musisz miec na + bilans.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak nie potrzebujesz redukcji to przy tak intensywnym planie treningowym spokojnie trzymaj bilans kcal na 0 i powinno lecieć. pewnie koło 3000-3200kcal
[...] Vitargo™ oraz niezbędne minerały. Z Fitness Authority® Vitargo® EL™ możesz być pewny o utrzymanie poziomu cukru we krwi oraz bilansu mineralnego podczas treningu lub zawodów, a także o uzupełnienie poziomu glikogenu, składników mineralnych oraz wody po wysiłku fizycznym. Fitness Authority® [...]
[...] cytacie, ktory ellis wkleil - nie zamierzam nikogo 'nawracac' na taka czy inna diete, ale faktem jest, ze keto diety to troche taki, parafrazujac sapkowskiego, obusieczny miecz - pomoze tluszcz zrzucic, ale potrafi tez po lbie dac ;] dlatego najlepiej sprawdzic na sobie, podliczyc bilans zyskow i ew. strat i wtedy decydowac sie na to czy tamto.