Siłownia, a... 3 Minuty!

Witam! Mam pewne pytanie, Czy jest możliwe zwiększanie swojej masy ciała i obwodu mięśni(trening masowy), z równoczesnym zmniejszaniem czasu przebiegnięcia 1km? Chodzi mi tu o czas ok. 3minut! Muszę przebiegnąć 1000m w czasie 3min. Czy dam rade pogodzić siłownie z tym wyzwaniem? Może troche dziwne pytanie ale...Trzeba sobie pomagać! Moje dane:
staż: 20 miesięcy
waga:81kg
wzrost:176
Pozdrawiam

Czy jest możliwe zwiększanie swojej masy ciała i obwodu mięśni(trening masowy), z równoczesnym zmniejszaniem czasu przebiegnięcia 1km?
Oczywiście, że jest możliwe. Jeśli uwzględnisz bilans kaloryczny adekwatnie do wysiłku to masa i tak pójdzie w góre. .

Może ktoś się jeszcze wypowie?

J/W

Mozliwe, ale zalezy tez od treningu i predyspozycji. Sama dieta u niektorych nawet malego wplywu nie ma na wage ciala.

Radze wiec odpowiednio cwiczyc nogi... i czesto..
Bieganie w inny dzien niz silka.

no chyba nie ma po co ...

Witam,
Pewnie ze sie da, trzeba chciec :D
Proponuje Ci w dni wolne od silki 20 minut bardzo intensywnego szybkiego biegu. Taki trening wymaga dostarczenia podobnego odzywiania przed i po treningowego jak trening silowy, ale da duuzo korzysci,mozliwe ze nawet pomoze budowac mase, gdyz taki krotki intensywny bieg dobrze dotleni organizm, co wplynie na polepszzenie regeneracji i rozbudowe miesni. Krotki czas trwania powinien zapobiec wydzielaniu kortyzolu, dobrze wplynac na produkcjie insuliny,testosteron i hormonu wzrostu.
Zrobisz jak chcesz, to tylko taka moja propozycjia. Jedno jest pewne 3 minuty na km da sie zrobic, nawet powiekszajac mase.
Pozdrawiam

Grozny:

Bez urazy ale mam watpliwosci....

Skad testosteron i insulina?
Predzej IGF-1.

20 minut to zdecydowanie ryzykowne posuniecie.
Jak sadzisz dlaczego trening interwalowy HIIT poleca sie wykonywac tylko 10-12 minut?

Poza tym bardzo intensyne to sa sprinty.
Nie ma takiego czlowieka co sprostalby takiemu wysilkowi.
moze z wyjatkiem Ninja, tybetanskich szamanow, berserkerow i takich tam oczywiscie.

To male pytanie,czemu niepowinno sie wykonywac Hiita po silowni?
Wolalbym odpowiedz z jakims uzasadnieniem,a nie np:"po przetrenujesz sie/popalisz miesnie itp" Idzie wogole polaczyc hiita i silke jednego dnia,nawet zakladajac,ze trening na silce byl lzejszy/wytrzymalsociowy/na rzezbe.

w wieku 20 lat w technikum awzylem 93kg przy wzroscie 172,i mialem czas 3.05 a dodam ze biegalem tylko na wf.Nie wiem czy Ci to w czyms pomoze

MR.MST
Jesli tylko po to by spalic tluszcz to OK.

Jesli chcesz miec wyniki szybkosciowe/sportowe to nie ma sensu po sesji silowej, powiedzmy ze nie bedziesz w formie. Poza tym w zaleznosci od treningu na silce moga pojawic sie sprzeczne bodzce treningowe.

Odpowiedz ktorej nie chciales tez powinna byc udzielona, ale nieco inaczej: wraz z wydluzeniem sinego wysilku na jednej sesji treningowej wzrasta ryzyko przetrenowania.