bilans

[...] i kawałek placka. Godzinę temu wróciłem to opędzlowałem 200g makaronu z jogurtem. Same węgle bo polska kuchnia to głównie białko i tłuszcz więc trzeba jakoś podreperować bilans. Od jutra w końcu normalne jedzenie, jedynie kawałek placka wpadnie bo muszę odebrać dziewczynę od babci i wiadomo jak to jest. Obiecuję, że jutro będą pomiary i [...]

[...] %-) ja gdybym miała tak podchodzić do tematu jak Ty to bym z nikim treningu pewnie nie robiła, bo przecież zalana jestem %-) SEBA - nawet jeśli grubo przekrocze swój bilans kcal? %-) serio ? :-D A dietę mega propsuje, świetne samopoczucie + brak zjazdów Także wczoraj wyskoczyłam na miasto, fajnie było trochę zluzowac i przede wszystkim [...]

[...] . Ale na prawdę nie mam czasu na nic... Z aktualności: Od 2 tygodni prawie już jestem na redukcji. Zaczynałem od wagi 85,2kg, BF około 15%. Obecnie waga 82,9kg (1,5kg wody gdzieś zeszło na pewno), BF nie mierzyłem, sprawdzę rano. Lecę na Viperze, który ładnie poprawia nastrój. Dieta 2,8 białka, 0,9 węgli i reszta z tłuszczy, bilans -300kcal.

Tutaj nawet klata wyszła dobrze ;) Bzyku, a jak będzie wyglądało Twoje zejście z redukcji? Robisz wolne od siłki? Jeśli tak, to jaki wtedy dasz bilans kaloryczny i co z aero? Ogólnie to chyba jesteś na sporym minusie, więc od razu przejdziesz na zero, czy powoli będziesz dokładał kcal? Przepraszam że aż tyle pytań, ale pierwszy raz robię taką [...]

Marian forma się w miarę trzyma, bo nie schodzę z minusa kalorycznego (chociaż jakby dodać to wszystko co podżeram w nocy... ), nie rezygnuję za aerobów itd. Pytanie też jak długo będzie się trzymać P.S. Właśnie wstałem po bibie . Bilans - 3 biby w 4 dni bueheh. dct84, rozciągam zawsze czwórki i dwójki zarówno przed jak i po treningu. Porobię z [...]

[...] dużo wody między każdą serią. Brzuch standard. Podstawowe 2 ćwiczenia i wystarczy :). Bardzo mi odpowiada ten trening i już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dodatni bilans, bo czuję że może być dobrze. Jeszcze 2 tygodnie (czekam aż będę po obu weselach) i zaczynam dodawać kalorii z węgli i tłuszczy. REFLEKSJE Dzisiaj wrzuciłem całego [...]

[...] lepiej. Mogę przynajmniej się schylać bez cierpienia itd. Myślę, że do końca tygodnia powinno być ok i od poniedziałku w końcu będę mógł robić masę. W tym tygodniu jeszcze tak samo ujemny bilans kaloryczny jak w ostatnim tygodniu i dojadam resztki Lean Xtreme i TT-33. Po weselu i poprawinach trzeba zrzucić z siebie trochę zbędnego balastu ;).

No już ten tydzień robiłem lekkie treningi z zakresem powtórzeń 20-10 i do tego lekki minus kaloryczny. Od tego tygodnia wskakuje na normalny trening i zerowy bilans, a od następnego tygodnia wchodzę na masę. Więc od poniedziałku powinienem wrócić z wypiskami

[...] taki plan mnie jak najbardziej zadowala Ze swojej strony dodam, że chciałabym poprawić linię brzuch - biodra, tj. żeby była bardziej łagodna, a nie taki przeskok dziwny (boczki+parówki). Wiem, że trudno działać tak miejscowo, ale może jednak. Jeśli chodzi o trening to mam się zgłaszać do Ciebie czy do 4nn? A właśnie, na regeneracji jaki bilans?

Sucharze bilans na regenerację: 2000kcal, białko zostawiasz na 130, węgle 150, reszta tłuszcz.

Najnowsze poprawki i wprawki c.d. Jadłospis będzie codziennie wyglądał tak samo, poza małymi zmianami-podwariantami,by trochę urozmaicić źródła B/T/W przy zbliżonym bilansie posiłku i dnia. 1. jajka140 +ser gouda20 co drugi dzień(zamiennie 5g oliwy) +pomidor150/papryka100 +szczypiorek20 B/T/W 25/25/8 348 kcal 2. jogurt naturalny200 (porcja nabiału [...]

[...] wyjdzie 50g. Przyjęłam ilość przy której na dłuższą metę wciąż będę mogła patrzeć na np. brokuły. kcal - ok.1400 kw.tłuszcz j/n/w - 43-50/20-22/8-9 Trwa drugi tydzień "stabilizacji" - bilans zerowy-1500kcal, dieta wciąż modyfikowana, od jutra opieram się na powyższym - Dzięki ellis. Od poniedziałku ucinamy 20% zapotrzebowania.

Bilans kaloryczny mniej więcej na 0, najróżniejsze zakresy powtórzeń, narazie uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Teraz mam kilka pytań: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich [...]

[...] + lyzka majonezu + 2kromi chleba(serek topiony/poledwica) + 200ml mleka tutaj oczywiscie nie jest podane np to ze kuraka smaze na lyzce oleju lub sos do mielonych wiec bilans troche bardziej na plus /SFD/Images/2015/12/31/f7dab6f40b214ba0a0f9f31351a8a4ff.jpg piatek czyli trening uzupelniajacy :) troche spompowac tylko te partie ktore uznam [...]

Tydzień 4 Jeden z bardziej przerąbanych tygodni. W nocy w pracy tyle się działo, że nie zdążyłam zjeść sałatki z kurczakiem. Odpuściłam, bo zaczęłam nowy bilans od 8:00 i nie wiedziałam ile tej kury tam było. Do tej pory micha niedojedzona groziłaby mi w momencie umierania lub mocnej choroby, a tu zwyczajnie czasu brakło. I po tak męczącej nocy [...]

Iza, tnij z ww już teraz: 150g w dni z siłowym, DNT/aero 100g. Wliczaj warzywa w bilans. Jeśli to możliwe - aero 2x dziennie rób. No i prosiłabym zdjęcia aktualne na priv :-D Acha, CF odpuść - zrób porządne plyo. Inspiracji szukaj u Eve i Lilith \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 05/09/2014 12:29:03

[...] bo dietę "standartową" z węgli i białek mam opracowaną wg mnie dobrze. Jednak nigdy nie było mowy o zrzucaniu wagi na takiej diecie. Oczywiście zawsze trzymałem bilans dodatni raczej opychając się niz licząc, bojąc się o katabolizm i nigdy nie słyszałem o tych dietach niskowęglowodanowych więc pytam jaka byłaby reakcja zmieniając na [...]

Redukcja nieee... Raczej bilans zerowy, cięzkie treningi siłowe (na miarę mozliwości ofkoz), a do tego cardio/interwały/GPP jako spalacze tłuszczu

[...] czy nie jest za mało, samo białko praktycznie, a o 18.30, bo nie lubię iść spać najedzony, mam problemy wtedy ze snem. Wg forum i kalkulatora wychodzi że powinienem przyjmować około 2500-2800 kcal, zrobiłem na ujemny bilans, z racji redukcji ale nie wiem czy za dużo/za mało nie jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a31f90773e34e058598e35133cf077b.jpg