bilans

Erminho: jak przegramy 5:0 z Niemcami bezbramkowo zremisujemy z Kostaryką i minimalnie wygramy z Ekwadorem to fatalny bilans bramkowy napewno nieda nam z 4 punktami awansu z grupy.

jak masz braki w białku i uzpełniasz je odżywką i bilans kaloryczny się zgadza to nie nabierzesz tkanki tłuszczowej.

wrzucam diete ani na mase ani na redukcje, to dieta ułożona jest na bilans 0 na podstawie postu Tyki,ocencie diete czy wogole dobra jest jak bym niecwiczyl albo 2 razy na tydzien bym cwiczyl i czy moge zmniejszyc ilosc tluszczy bo jak ukladalem na redukcje to wyszlo mi ze 10 g tłuszczy w kazdym poislku oprocz ostatniego a w tej diecie ktora zaraz [...]

to nie tak. Efektu nie szukaj po tygodniu, tylko po paru miesiącach, a skoro i tak nie tyjesz to co miałeś za problem z wyborem diety czy na 0 czy na +? To chyba wtedy jasne, że dodatni bilans kcal zastosować trzeba :-O

Dodaj trochę tłuszczy, używaj ciemnego chleba i ryżu nieoczyszczonego. Jeśli masz dodatni bilans kaloryczny z tej diety, to jest w miarę dobrze

Ustaw sobie bilans energetyczny na 'zero'. Duzo nie musisz chudnąc wiec taka kalorycznośc powinna byc dobra. Zadbaj o posiłki około-treningowe (siłowania), nie wazne czy masz ja rano czy wieczorem. Posiłki około-trenigowe (hokej) mozesz komponowac normalnie wg wskazówek Moralesa. Mozesz dorzucic troche weglowodanów złozonych do po-treningowego [...]

możesz dodać potreningowo z bananem jednak wliczyć je w bilans

Może najpierw musisz zweryfikować swoją dietę. Jaki masz cel? Jaki bilans, jaki rozkład bwt. Bo z tego co widzę redu jak piszesz o napadach głodu. Zależy jak siedzisz te 8 godzin. Jeśli przy czipsach, pączkach i itp to rzeczywiście nie wpływa dobrze na zdrowie :-) może nie wiesz ale trening nie rozwija mięśni tylko je niszczy. Wszelkiego rodzaju [...]

Zacząłem jeść jak facet a nie baletnica. Bilans zerowy 3900 i stopniowałem. Aktualnie 4500kcal. Wtedy prawdopodobnie jadłem w granicach 2300kcal dziennie co jak widać było wielką głupotą. Teraz mam lepszą formę i niższy BF niż wtedy na tak dużym ujemnym bilansie. jw

To jest taki sprytny trik umożliwiający budowę lepszej jakości masę mięśniową (mniej zatłuszczoną). O regenerację się nie martw, tygodniowy bilans kaloryczny będziesz miał dodatni, poza tym masz dopiero 15 lat i dopiero zaczynasz ćwiczyć. Odwiedź dział odżywanie poskładaj dobrą dietę ćwicz i będzie dobrze. Powodzenia P.S. Jeżeli chcesz się więcej [...]

[...] chłopak chce zgubić brzuch i rozbudować mięśnie, więc Twoją teorią nie zrobi jednego i drugiego celu, chociaż ciężko w jakikolwiek zrobić. Jedyne wyjście widziałbym dodatni bilans i aeroby na koniec treningu np, ale i tak jakiegoś wielkiego efektu nie będzie. Polecałbym najpierw poćwiczenie trochę, trzymanie michy dodatniej, potem po zdobyciu [...]

Nim się zredukuję to będzie połowa lata, więc kolejna masa chyba dopiero na jesień. Gainer może być tyle otwarty ? A jaki trening proponujesz ma redukcję, siłownia a po niej biegania ? Plan może być ten sam co na masę tylko ujemny bilans w diecie z większą ilością białka i mniej ww ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 22:38:40

Co to ostatniego pytania to nie zrobi ci większej różnicy że zjesz jednego dnia o 100g więcej węgli a drugiego o 100mniej, patrzył bym raczej na tygodniowy bilans :) Na moje oko to za dużo cardio, na początku obetnij kcal i patrz na wagę, ucinaj kcal powoli dopóki waga będzie spadała. Cardio zostaw na późniejszy etap redukcji. Uwierz mi, nie zrób [...]

lolz... mi nie chodzi o krótkotrwały wpływ i na ilość energii... mi chodzi o zmiane energetyki organizmu co trwa około 6 do 12 miesięcy jeżeli wrzucisz lekko ujemny bilans kaloryczny i ograniczysz ilość posiłków do 2-3 to po około 4-5 miesiącach organizm bedzie wycieńczony i mimo ujemnego bilansu kcal zostajesz na swojej wadze(może to trwać [...]

[...] przyjmuje te info,bo nie widziałem badań tylko artykuł o nich,ale jednak..Więc nie przekreślałbym wegli prostych,chodzi o to by wiedzieć jak ich używać.Liczy sie głównie bilans kaloryczny i makroskładników.A co do tego mni bulka...nie zauważyłem żadnych negatywnych tendencji,a łykam coś takiego już jakiś czas. W przypadku osób które nie moga [...]

Bilans to nie jedyna zmienna, ważne takie czynniki jak odpowiedni trening, regeneracja, stan hormonalny, itp

Bilans na zero i można próbować

[...] sie jeszcze z wrzucaniem supli takich jak kreatyna. co do treningu - j/w, dieta - dzial odzywianie. wiedz ze to wlasnie od owej diety, a dokladnie od tego czy ma ona dodatni bilans kaloryczny bedzie zalezalo to czy pojdzie masa czy nie. mozna miec diete wysokobialkową i chudnąc, gdyz moze zawierac ona zbyt malo kalorii. gdybym mial ukladac jakis [...]

NIE ODEJMUJ ODRAZU TYLE KCAL narazie bilans zrob na zero obcinajac stopniowo co tydzine np.po 100kcal i obserwuj jak organizm reaguje! na redukcji wegle na sniadanie i okolotreningowo!!zapominasz o warzywach,tluszczach!! 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe tylko 2jaja?na takiego vhlopa daj ze 4-5jaj(lub daj ta odzywke [...]

to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych