Prosze o Szybką Pomoc Doświadczonych :)

Siema wszystkim :)
Mam Taki problem :/ i mam nadzieje ze na tym forum mi pomorzecie...
Waga - 60~ wzrost - 172 - staz treningowy - od pazdziernika... Chce zaczac nowy cykl i zarazem trening na mase i siłe-jak to zrobic javascript: test('');
Chce sie dowiedziec wiecej na temat jak mam trenowac czy np. Mniej powtorzen wiecej ciezaru czy jakos inaczej.. Diete mam juz ułorzoną wysoko białkową i w tym duzo węglowodanow...
a i jeszcze cykl o ktorym wspomnialem na wstepie... Posiadam 4 odzywki - Massacre , Cell pump , Bialeczko-Ostrowia , mono kreta
i chce sie dowiedziec czy powinienem stosowac wszystkie te
odzywki czy moze z ktorąs sie wstrzymac i jak je mam stosowac "tak na chlopski rozum mi powiedzcie :] " cykl 50 dniowy chce zaczac od
czwartku... Prosze o jak najwiecej opini... z Gory Bardzo Dziekuje
javascript: test('');

Z teningiem to nie ten dzial,staz od pazdziernika - to tak jak bys go wogole nie mial,na wszytstkie suple za wczesnie ew. mono i bialko jak juz musisz choc i z tym powinienes jeszce ze 3 miechy poczekac.O Massacrze to wogole zapomnij na jakis rok...
Mono bierz standartowo tak jak ci napisza na opakowaniu hehe a bialko w ilosci zaleznej od brakow w diecie-przy posilkach w ktorych go brakuje-najpewniej wal rano,po treningu i przed snem.

pozdro

Po pierwse suple, które posiadasz odłuż do szafy i to najlepiej głęboko, masz zdecydowanie za krótki staż, na teraz możesz kupić ZMA, Omege-3 i witaminki (np. Multiple Sport), po drugie udaj się od działu trening, tam ci pomogą, po trzecie udaj się do działu odżywianie, tam dostaniesz prawidłową dietę dostosowaną do twoich potrzeb, po czwarte wróć z tym postem za jakieś 6 miesięcy...naprawdę wyjdziesz na tym lepiej...

tez wstrzymalbym sie jeszcze z wrzucaniem supli takich jak kreatyna. co do treningu - j/w, dieta - dzial odzywianie. wiedz ze to wlasnie od owej diety, a dokladnie od tego czy ma ona dodatni bilans kaloryczny bedzie zalezalo to czy pojdzie masa czy nie. mozna miec diete wysokobialkową i chudnąc, gdyz moze zawierac ona zbyt malo kalorii.


gdybym mial ukladac jakis zestaw z tego co powyzej zaproponowales, to wygladaloby to nastepujaco:

DT: przed treningiem porcja massakry, a po treningu lub rano w okoloicach sniadania - mono 5g

DNT: jedna porcja mono (ok 3 - 5g) i jedna porcja CP (ok 9g) w odstepach czasowych.

dobra opcja byloby tez odlozenie massakry na kolejny cykl, a w najblizszym uzyc tylko CPO i mono

jesli zdecydujesz sie zaczac przygode z tymi odzywkami juz teraz - wiedz, ze bedzie to malo produktywne. naprawde rozsadnym jest przylozenie sie na tyle do treningu i diety by wyrobic sobie dobre podstawy, by zalapac o co w tym wszystkim chodzi.

poki co ostrowia, witaminy, MZB/ZMA i nic wiecej nie potrzebujesz. poza oczywiscie dieta i dobrym, rozsadnym treningiem

yhymmm.... Dziekowac ^.^ ale to mnie wkurza :/ bo trenuje od pazdziernika od poniedzialku do piatku po 90~ min "nigdy mniej" i nie zauwazam zadnych postępuw :/ nie wiem czy to cos zemna sie dzieje czy co ?? !! ?? :/ w bicu mam 2 cm wiecej mozeee.... i podnosze jakies 10 kg wiecej javascript: test('');
javascript: test(''); wedlug mnie to zal

Z takim stażem trenujesz 5 razy w tygodniu, to jak masz robić postępy, skoro mięśnie rozną podczas odpoczynku, a nie podczas morderczych treningów, z takim planem treningowym suple nic ci nie dadzą, jak już ci mówiłem zajrzyj do działu trening i ćwicz takim planem jak oni dla ciebie wybiorą...gwarantuje ci, że za pół roku nam podziękujesz...

bo trenuje od pazdziernika od poniedzialku do piatku po 90~ min "nigdy mniej" i nie zauwazam zadnych postępuw :/ - i ja sie ****a wcale nie dziwie - skrec sobie normalny trening bo to sa jaja nie wiem czy to cos zemna sie dzieje czy co ?? !! ?? :/ w bicu mam 2 cm wiecej mozeee.... i podnosze jakies 10 kg wiecej bo nie masz treningu i pewnie ***owa dieta-suple tu nic nie zdzialaja wedlug mnie to zalwg. mnie tez

to nie zal. jakbys mial staly przyrost sily 10 kilo na 4 miesiace, to po roku dzwigasz 30 kilo wiecej, po trzech - 90. podobnie - po trzech latach mialbys 18cm wiecej w obwodzie bicepsa. sporty silowe to sporty dla cierpliwych. masa rosnie od kalorii a nie - wbrew temu co pisza w reklacmach producenci odzywek - od suplementow. suple to dodatki. kreatyne nalezy stosowac cyklicznie, wiec przez kazdy z***any cykl jestes sporo do tylu...

poza tym po **** cwiczysz 5 razy w tygoniu po 90 min? ja ciwcze 3 razy w tygodniu, a trening nie liczac rozgrzewki i stretchu trwa 45 minut. gdybym, trenowal dwa razy czesciej lub dwa razy dluzej - mialbym chyba ujemne przyrosty...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-12 17:05:03

1 , 2 , 3 to zmiana ciezaru na ciezszy o 5 kg
Moj trening np. na klate wygladal mniej wiecej tak =
5x serji po 10 powturzen na laweczce prostej ze zmiana ciezaru 1 , 2 , 3 , 3 , 3
3x serjie na skosnej do gory po 10 powturzen 1 , 2 , 2
3x serjie na skosnej do dolu po 10 powturzen 1 , 2 , 2
4x rozpietki 10 powturzen 1 , 2 , 2 , 2
potem maszyna "motylki"
to moj plan wczesniejszy... ale jesli mowicie zeby zmienic plan to ok.. a pozatym na forum juz widzialem duzo postow ale zaden nie zawieral takiego problemu jak moj "przynajmniej ja takiego nie zauwazylem" wiec jeszcze poszukam...javascript: test('');

No i to jest właśnie przykład plany wziętego z dupy...zajrzyj do działu trening, a nam w suplach daj już spokój...

swietny plan dorzuc jeszcze pompki rano...


a tak serio idz do dzialu trening dla poczatkujacych i zobacz jak sie cwiczy.