Jak masz bilans ujemny to kreatyna siły Ci zbytniej nie da, lepiej tu pasuje słowo wytrzymałość, jak masz cykl kreatynowy to bierzesz codziennie 5g rano i po treningu 5 g czyli po aerobach, łyżeczka bcaa taka od herbaty to mało, bcaa aj pod koniec siłowego przed aerobami.
nie za wiele o tobie wiadomo, jaki to sport ile razy w tyg ? wejdziesz na dodatni bilans delikatnie przymasujesz, ew. można pójść na zerowym i dokładać mięśnia :-)
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jem dużo i często 11)przewidziane finanse na cykl - jeszcze ze 300 zł sie znajdzie 12) uwagi i sugestie - szukam tylko porady ogólnej, nie zamierzam byc [...]
Generalnie można podbijać, ale też niekoniecznie trzeba - na bilans patrz w szerszej perspektywie niż jednego dnia - jak w ciągu tygodnia rozłożysz kcal tak by wszystko się zgadzało, to możesz wprowadzić rotację węgli i kalorii jednocześnie.
Spadki będą jak w dłuższym okresie (kilku dni/tygodnia) bilans będziesz miał ujemny, choć rzeczywiście posiłki lepiej rozłożyć równomiernie w ciągu całej doby, nie jest to jednak konieczne.
a6w jest troche przereklamowane. Ogolnie na rzezbe jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny i tluszcz bedzie spadal. Musisz unikac wegli prostych, smazonych i tlustych rzeczy. JW obadaj dzial odzywianie :-)
[...] jednak pamiętać, że jakość pożywienia też jest ważna, organizm potrzebuje nie tylko białka, tłuszczu i węgli, ale także witamin i makroskładników. Ich brak pomimo dodatniego bilansu kcal może utrudniać regenerację po treningu a tym samym powodować gorszy przyrost mięśni. Może też wpływać negatywnie na sam trening powodując zmęczenie czy brak [...]
Jak czytasz takie strony to nie dziw się że trafiasz na bzdury :) Rzeźba = redukcja = odchudzanie = spalanie tkanki tłuszczowej = uwidacznianie mięśni = 100 innych rzeczy %-) Nazwiesz sobie jak będziesz chciał, ale obojętnie co to za nazwa będzie to i tak musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny
Jak chcesz zrobic dobrej jakosci mase to jedz smialo..Ale z tym snem bedzie problem jak idziesz o 22..Najwzyej postarajs ie pojsc spac o 23 hee:D Liczy sie bilans calego dnia tym barzdiej jak robisz mase i ma byc to posilek potreningowy
FBW 3x w tygodniu i dopięta dieta(zerowy bilans/lub lekki plus). Później lekkie cięcie kcal i dodawanie systemów energetycznych. Nie ruszaj ze wszystkim na hura,bo szybko wyczerpią się postępy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka ok. 2 g na kg m.c. w zupełności wystarczy co do pozostałego makro zależy jak to wyglądało na końcowym etapie redukcji żeby drastycznie nie podbijać oraz na początku przez pewien czas (ok. 2 tyg.) bilans na 0
1.Dieta,ujemny bilans kaloryczny,bo za duzo masy 2.Duzo biegania,najlepiej interwaly 3.Zwykle pompki,brzuszki,podciagania Z suplami daj sobie spokoj w twoim wieku nie sa ci potrzebne.
Stary przy wadze 120kg chcesz HMB i L-karnityne do redukcji ? Szkoda kasy naprawde. Lepiej zainwestuj w ujemny bilans kaloryczny, i jakis dobry sprawdzony spalacz. Ludzie chwala ostatnio Thermo Speed Olimpu, sam biore i jest nawet niezly. Ale jak masz wiecej kasy to polecam Metaburn XTP-kozak bez efedryny.No i oczywiscie aeroby musisz zacząc robic [...]
możesz spokojnie z takim planem ćwiczyc bo to nawet i na redukcji jest standard. myslę jednak,że wystarczy mały ujemny bilans kaloryczny i poprawnie ułożone proporcje makroskladników abyś móg zarówno spalać tłuszcz jak i poprawiać mięśnie/moze nie tyle ich mase w duzym stopniu co ich jakośc/.
a co Ci irytuje? zrozum - chcesz spalić fet - musisz mieć ujemny bilans kcal -tego nie przeskoczysz. w ciemno mogę Ci polecić bcaa - to zawsze się przydaje
