bilans

No tak wypadałoby się odchudzić troszkę :P Jeśli zminiejsze porcje tego ryżu to chyba będzie za mało ww w okołotreningowych. Pozmieniałem tak jak mówił kolega wyżej i wyszło tak Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Serek wiejski 200g B 40 T 29 WW 50 Drugie ś. : Jaja kurze całe 180g Oliwa z [...]

[...] dieta, lekki - kcal,, trening siłowy i aerobowy i tłuszcz sam zacznie lecieć. może się pogubić z ładowaniem ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero wystartowała... co do sylwetki, to fakt, tragedii nie ma, tłuszcz [...]

a to dzisiejszy obiadek Kingu czy zamiast tej kaszy/ryzu moze byc wiecej warzywek?przeciez one maja glownie ww,wiec bilans powinien sie zrownowazyc,czy nie? albo chociaz w nietreningowe,bo jakos sobie te ww chcialam uciac,a wyszlo ze najwiecej mam z tej kaszy wlasnie... a zupka dzis wyszla rosolek,a nie pomidorowka,zawsze to jakies urozmaicenie,a [...]

Wiesz możesz kombinować po swojemu. To jest tylko podstawa. Tymi godiznami też się nie sugeruj ustaw je pod siebie. Ważne żeby zgadzał Ci się bilans BTW i żeby te potrawy były podobne ( z uwzględnieniem poprawek)

ale bilans musi się zgadzać

1400kcal to nadal głodówka. Nie wiem jak po tych głodówkach wygląda Twoja równowaga hormonala. Podejrzewam jednak, że niezbyt dobrze. Z tego tez względu należy wejść na bilans kcal bliski zera. Minimum 1-2 miesiące tak jeść i wtedy dopiero pomyśleć o redukcji. Poza tym treningi z własnym ciężarem ciała nieszczególnie będą pomocne. Sugeruję skupić [...]

Ciepło się zrobiło, i tu imprezki, grile, piwko chociaż karkówki pojedz, jak Ci sie w bilans zmieści %-) z tymi majtkami mnie rozwaliłaś |-)

[...] jeszcze mam problem ze skomponowanie tych posiłków, ponieważ tak jak wspominałam dotychczas jadałam bardzo mało (do 1000kcal dziennie) a robiłam dużo aerobów więc mój bilans był podobnież tragiczny :/ Tam mam 1700kcal :o Jeszcze więcej? Boję się tego ponieważ tak jak mówiłam mam tą nieszczęsną insulinę za wysoką i tyje z powietrza :( [...]

[...] Drogbę z Chelsea Londyn i Samuela Eto'o z Barcelony. Sam zawodnik nie ukrywa zadowolenia z faktu, iż jest tak przydatny swojej drużynie. - Cieszę się, że mam taki wspaniały bilans. To znaczy, że spisuję się dobrze. To premia dla kogoś takiego jak ja, kto sporo pracował w ostatnich latach. To jednak nie tylko moja zasługa, ale i całej drużyny - [...]

a co Ty się redukujesz? miałaś o ile pamiętam mieć bilans zerowy a nawet ciut wyżej,a tu mi się malutko wydaje tego jedzonka

[...] oceny jak poczytam. PS 1 to ten mój split może być na później (trochę o tym czytałem i wydawał mi się ok) 2. Chcę wyrobić sylwetkę razem z siłą. Mam dietę na lekko dodatni bilans kaloryczny, co ma zaowocować minimalnym przyrostem 'miśkowatości' i wolniejszym ale jakościowo dobrym mięśniem. 3. No tak nie ma rady trzeba skombinować lepsze stojaki [...]

Micha bo nie wkleiłem i wbił mi się podwójny post: Co do warzyw to jem do każdego posiłku ale nie wliczam w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13fda3e7b44448e587924a1796402a0f.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-03 22:11:41

[...] roku "( o ile za pierwszym razem moglo to byc spowodowane saa tak za drugim razem nie mialo prawa do tego ciagla lipomastia (postfaram sie foty dodac za jakis czas) ogolny bilans miedzy estro a testo jest nikozystny estro bardziej przy gornej granicy testo blizej dolnej wiadomo nie sa to patologiczne przypadki ale mimo wszystko fajnie by bylo [...]

Zapotrzebowanie jest zawsze na oko wyliczone.nie da się również wyliczyć wydatku tak naprawdę. Staraj się dać te plus 500 kcal nad wyliczony bilans.jak jest ciężko coś wcisnąć dobijaj tłuszczami 30 lnianego i 30 oliwy i masz prawie 500 kcal . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-05-02 09:07:55

smaczniej podbic bilans białkiem niz weglami czy tluszczami ;-)

[...] trzeba najpierw udać się do lekarza/fizjoterapeuty. Jeżeli poziom tłuszczu jest duży to konieczna jest redukcja, nie ma sensu budować masy mięśniowej. Możesz nawet ustalić bilans na początku na zero i obserwować stopniowo obcinając np. co tydzień co już powinno skutkować spadkiem wagi przy wprowadzeniu aktywności fizycznej. Nie ma co wprowadzać [...]

[...] 1700/800, zacząłbym z trochę wyższego pułapu aby mieć z czego obcinać później w razie potrzeby i trochę poprawić metabolizm bo nie wydaje mi się, że tak nisko to nie będzie bilans na zero. Wizyta u fizjo wskazana - na pewno coś znajdzie. Tarczyce też proponuje kontrolować u lekarza. MC ze sztangą bo ze sztangielkami to praktycznie przysiad. Są [...]

Tak na marginesie, to przy problemach z tarczycą ww nie tniemy, bo tego tarczyca nie lubi. I w ogóle LC to dla kobiet kiepski pomysł. I co do diety, to liczy się bilans dobowy, więc nie ma czegoś takiego, ze odpowiednie makro o odpowiednich porach, np można jeść ww na noc.

Wcale nie musisz jeść 7 posiłków, możesz też 4 czy 5 dbaj tylko o odpowiedni bilans. Masło możesz tylko dbaj o proporcje tłuszczów. Majonez lepiej odstaw, nic wartościowego nie wnosi ewentualnie rób swój na bazie jajek i oliwy poszukaj przepisu. W szkole możesz jeść kanapki tylko pamiętaj żeby z chlebem razowym z pewnego źródła.

Po zmianach powinno wyjść około 1800-1900kcal.Moim zdaniem będzie ok.Tymbardziej,że ujemny bilans kaloryczny utrzumuje już dość długo,lecz bez dopracowanej diety.