bilans

Na moje to jeśli faktycznie mając restrykcje i nie chudniesz to warto by było wejść na bilans co najmniej zerowy, żeby trochę nakręcić organizm. Trening niezbyt intensywny, bo możesz być przetrenowana i jak Night napisał kortyzol może blokować dodatkowo Twoje działanie. 3-4x w tygodniu fbw, nie za dlugi + bilans zerowy na początek złożony z [...]

Przy diecie na masę nie wróżę powodzenia - całodzienny bilans kaloryczny nie będzie ujemny i co rano spalisz to nabierzesz w ciągu dnia. Proponowałbym raczej lekko ujemny bilans kaloryczny z osłoną suplementacyjną, trening aerobowy w osobne dni, a siłowy w osobne. Dezirek ostatnio cos kombinowal z rzeźbą i był zadowolony, niech sie wypowie [...]

[...] na temat owocowego cheat meala? Arbuz, truskawki, czeresnie winogrona, moze male biale wytrawne winko, serek plesniowy i jakis deser jogurtowy,a jak pogoda dopisze, to bilans sie wyrowna, bo piknik by wypalil,a to jakies 2h pedalowania (dojazd-powrot) :) *** trening finito, kaszka z wheyem zjedzona. dzis jakas markotna jestem trening dzien [...]

Olej bilans, rób masę masa jest pierwsza klasa Kika, nic nie kombinuj, bo sobie spowolnisz metabolizm jak 3/4 moich koleżanek, pote słyszę : ojej przecież ja jem tylko dwa jogurty i sałatke na dzień i grubne , jak to możliwe cheet meal na tym polega, że jesz sobie co tam chcesz, a na drugi dzień wracasz do diety a tak poza tym to ja ciągle [...]

[...] kawalek dobrej czekolady i nawet owoce sa dozwolone. Przyznam, ze mimo iz sie boje jak cholera, to nie mam takiego ssania na slodkie, moze dlatego, ze w sumie jem duzo i zbilansowanie Tak na marginesie, dzis treningos B zaliczony, mam jedno zastrzezenie do siebie rzecz jasna Wzilam dzis na martwy 45kg, przy 8 powt rece chcialy sie otworzyc. [...]

[...] w kazdym razie zasady znane i nieznane... 3 wieksze posilki i 2 mniejsze ci wychodza takie zakaski, bedziesz unikac weglowodanow ze zbóż itd, jesc warzywa i owoce (i uwzgledniac to w bilansie) i owsianke... Nie ma posilkow potreningowych, nie ma tyle bialka sumarycznie do jedzenia. Bilans bedzie gdzies okolo W/b/T 40/30/30% Ale to nie wazne.

smiec sobie, merva ile wlezie Dzięki Kika, kreatynę możesz spokojnie podczas redukcji stosować Jeżeli Twój bilans będzie ujemny, to o masie nie ma mowy. Jedyne, co może się stać (ale nie musi!!!), to gromadzenie wody podskórnej, ale i to przecież czasowe jest... Kreatyna na redukcji, myślę, że pomogłaby uchronić mięśnie i zwiększyć siłę [...]

[...] ze zrobilam jeszcze sit ups na skosie 3*20... whey wypity, jablko wszamane, kosteczka gorzkiej czoko i...coz, mleczna nadziana czekoladka z bombonierki...i zyc sie chce bilans zywieniowy: 135/50/205 2050kcal - nie za malo bialka? w sumie moze dobic do 2200kcal, jakbym byla glodna wieczorem to sie skusze na wheya Obli, wiosna idzie a z nia [...]

[...] jak cos ustalimy to sie staraj tego trzymać chociaż przez tydzień i kalorii i rozkladu, bo inaczej jest totalny chaos i ja nic nie wiem co sie dzieje, kiedy zaczelas ktory bilans, ktory rozklad. A jak by sie nie patrzeć jesteś na diecie wiec nie szalej za bardzo z odskokami. Usilujemy ustalic punkt wyjscia do odchudzania I prosze staraj sie [...]

no pewnie, na razie zaczynasz po prostu stara sprawdzona metoda, odchudza ujemny bilans Odwrotne rozpietki = wznosy ramion na boki w opadzie tulowia. Powiedz temy swojemu trenerowi ze nie da sie cwiczyc na silowni na ktorej nie ma laweczki do wznosow z opadu. Rob na pilce wznosy bioder opierajac piety o pilke, bedziesz utrudniala sobie poprzez [...]

[...] treningiem? Jak wreszcie wszystko sie wyjasni (zostal do wyjaznienia zespol policystycznych jajnikow i insulinoodpornosc) to na jesieni bede walczyc o podniesienie metabo i bilans zerowy... Ola, po prostu chcialabym...pragne...oczekuje... Upieklam chleb! Kupilam w Lidlu Bread Mix Razowy i o dziwo naprawde fajny chleb z tego wychodzi! Zmieniony [...]

[...] energetyczne wydaje się, że organizm sam "gra hormonami i innymi mechanizmami" kontroli poziomu cukru, że o ile otrzymuje tyle kalorii w ciągu dnia co powinien, to bilans zysków i strat jest "na zero" nie oznacza to jednak, że indeks glikemiczny nie jest zupełnie bez znaczenia tak jak napisał Piotr może on odgrywac znaczenie w [...]

[...] Stosuję cyklicznie co 8 tygodni, przed 8 tygodni. Fitmax BCAA Pro 4200, Fitmax BCAA + Glutamina - ograniczają rozpad i nasilają odbudowę białek - poprawiają bilans azotowy, dzięki czemu ulepszają adaptację wysiłkową. BCAA regulują gospodarkę tłuszczową i węglowodanową. Glutamina jest najważniejszym aminokwasem dla adaptacji [...]

Zmagazynuje glikogen i pociagnie wode. Waga skoczy o jakies 3-4kg a wynik w wl o 5 lub 10kg. Trzeba tez uwzglednic odpoczynek przed zawodami. Jak bedzie trzymal zerowy bilans kcal to waga i tak skoczy ale wynik niewiele pojdzie do gory. Jezeli bedzie mial dodatni bilans kcal to jest szansa dolozyc te 10kg ale waga bardzo wzrosnie. 79punktow wg [...]

[...] "niedozwolone", bo wszystko jest dla ludzi, jesteśmy amatorami w tym co robimy, nikt na scenę się nie szykuje (chyba, że? ;-) ) więc jeśli od czasu do czasu wliczy się coś w bilans moim skromnym zdaniem bez szaleństw oczywiście, jest to dopuszczalne. Byleby nie zamieniło się to "a wliczę w bilans..." zjem to i tamto... Komponowanie naszej [...]

Milky a co jak nie bedzie mial białka w 1 posilki to co? Bilans dzienny bialka ma wystarczajacy, a moze nawet ciut za duzy dla niektorych.. Proch u niego to jeden posilek to jest pol diety i to po treningu . Tylko nie za duzo kcal jak dla endo? Dlugo jestes na tych kcal? Nie podlewa? Nie widziałem jeszcze sposobu odżywiania, żeby pierwszy posiłek [...]

nie da rady robić redukcji i masy mięśniowej jednocześnie. Redukcja oznacza bilans kaloryczny ujemny a masa oznacza bilans dodatni.

Białko i gainera dajesz wtedy kiedy masz braki, kiedy bilans się nie zgadza i w łatwy sposób nadrobisz to odżywką, np. kiedy nie masz czasu przyrządzić posiłek etc. Kiedy się bilans zgadza to nie ma potrzeby stosowania odżywek. Gainer jako ostatni posiłek - kiepski pomysł. Przed snem postaw na wolno wchłaniające się białko - w tym przypadku [...]

[...] przez Ciebie poziom tkanki tłuszczowej wynoszący 10 procent. Redukcja tkanki tłuszczowej w zasadzie nie różni się od budowy masy mięśniowej. Skoro tutaj wiedziałeś, że bilans kaloryczny musi być dodstni, to i w czasie redukcji powinieneś wiedzieć, że musi być ujemny. Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny. Następnie obserwuj obwody ciała i [...]

[...] daną ilość kcal itp. Dla początkującego starczy między 1,5-1,8g białka,a nie jak zalecają sprzedawcy nawet 3g. Czyli na początek koło 150-160g białka wystarcza. Na początek bilans kaloryczny ustaw na 0, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i będziesz dokładał, lub odejmował. Poleciłbym CI kalkulator z PoTreningu [...]