Dieta masowa endomorfik 4000tyś kcal

Witam . Proszę o ocenę mojej diety.

Wzrost: 175cm
Waga: 78kg
Wiek: 18 Lat

Wskaźnik BMR:1900 kcal
Aby utrzymać wagę:3610 kcal
15% białka: 542 kcal = 136 g
55% węglowodanów: 1986 kcal = 497 g
30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g

Trening na siłowni 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu boks 1,5h

W dni treningowe na siłowni 50g carbo + 30g białka od razu po treningu
W dni treningowe (boks) 50g carbo przed tre + 50g po tre.
W nietreningowe bez odżywki białkowej i carbo.

Do posiłków ryż + kurczach warzywa gotowane lub ogórki albo kiszone albo mizeria z jogurtem naturalnym czasem.

Aktualnie 6 tydzien cyklu storm + shock therapy.

Nie patrzcie na godziny na diecie, są napisane byle jak ale kolejność się zgadza :)

No to to co mówiłem, jak chodzi głodny to niech je pełnowartościowe rzeczy a nie ładuje się prochem. PO SW możesz wypić bezpośrednio porcje tego carbo, później skoro jesteś w domu przecież możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. Chodzisz głodny to kombinuj z objętością posiłków, więcej warzyw, zamiast ryż biały to brązowy, kasza jaglana też dobrze zapycha, ziemniaki mają dużą objętość, jak dodasz tłuszczy do posiłku to też wydluża się czas trawienia.

1.Brak białka w posiłku. Odpada
2.Okej, bez tłuszczy?
3.Za dużo carbo...Bez sensu posiłek, znikoma ilość białka, prawie 200g węgli i większość to cukier.
4.To co w "2"
5.Okej
6.OKej

Dodaj do diety tłuste ryby bo nie masz o3. Makrela,śledź, łosoś. Urozmaicaj dietę i makroskładniki bo licho jest. Połowa Twojej diety to proch.. Nie polecam takiego schematu. Musi być żarcie przede wszystkim. Odżywkami możesz dopełnić ewentualne braki

MiklyLayne nie doczytałeś Chyba całego postu.. Carbo i białko jest pite tylko w treningowe w dzień SW lub siłowni..


Zmieniony przez - Miszczu223 w dniu 2015-09-20 20:31:57

Milky a co jak nie bedzie mial białka w 1 posilki to co? Bilans dzienny bialka ma wystarczajacy, a moze nawet ciut za duzy dla niektorych.. Proch u niego to jeden posilek to jest pol diety i to po treningu . Tylko nie za duzo kcal jak dla endo? Dlugo jestes na tych kcal? Nie podlewa?

Słuchaj po prostu widzisz logiczne wytlumaczenie dla białka? Najlepiej jest białko rozłożyć na kilka posiłków. Może niech rozdzieli sobie całkiem? Na śniadanie je 500 g ryżu, na obiad kilogram kurczaka, a na kolację pól litra oliwy i będzie git. Przecież dzienny bilans się zgadza Też myślę że jak na endo to kaloryka mocno zawyżona. Miszczu co z tego że carbo jest po siłowni? Powiedziałem Coś innego ZA DUŻO tego, masz za mało Prawdziwego żarcia a za dużo chciałbyś ladować z prochu

ronnicoleman

Milky a co jak nie bedzie mial białka w 1 posilki to co? Bilans dzienny bialka ma wystarczajacy, a moze nawet ciut za duzy dla niektorych.. Proch u niego to jeden posilek to jest pol diety i to po treningu . Tylko nie za duzo kcal jak dla endo? Dlugo jestes na tych kcal? Nie podlewa?

Nie widziałem jeszcze sposobu odżywiania, żeby pierwszy posiłek był bez białka. Bez węgli, owszem, samo białko i tłuszcze, ale nie bez białka. Ja bym do tych płatków jakąś prawdziwą kiełbasę oszamał, albo parówkę z 90% mięcha - fakt, drogie, ale jak kogoś stać, czemu nie. Bilans białka nie jest za duży przy tylu treningach, regeneracja z czegoś musi być;)

Świeżo dodałem właśnie trochę węgli i kcal w postaci tych wafli ryzowych bo średnio idzie i cały czas w szkole głodny jestem nawet jak zjem sobie pudełko ryżu z kurczakiem więc sobie podjadam te wafelki pomiędzy pudelkami :) ale w sumie jak mam te trening gi sw to nie powinno podlewać, jak coś zauważe to po prostu wywale wafle z diety :)

Jesteś ciągle głodny bo proch który jesz przez Ciebie po prostu przelatuje :) Skup się na misce tzw.kurczak ryż i kreatyna.. Dodasz do żarcia tłuszczy i trawienie się spowalnia, wolniej zrobisz się głodny, warzywa też możesz dać większą ilość. Ja nie obstawiałbym że wafle będą przyczyną podlewania tylko100g carbo.

Chłopie nie doczytales o tym Carbo Chyba dalej!! Przeczytaj dokładnie mój pierwszy post !!

Wiem ŻE NIE DAJESZ GO CODZIENNIE. Chodzi o całokształt. Lepiej jest zjeść CHŁOPIE posiłek pełnowartościowy niż walić przed treningiem odżywki...

Doradzcie co zmienić co dodać, co całkiem wywalić. Naprawdę będę wdzięczny :)