bilans

[...] dni wolnych od kreatyny-aktualnie biore kreatyne z rana zostala mi z czasow silki 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zdrowe odzywianie raz na tydzien jakies slodycze fastfood 11)przewidziane finanse na cykl-100/150 zl 12) uwagi i sugestie- sorki ale jak pisalem temat to [...]

Z tym że te informacje na niewiele się zdadzą jeżeli bilans nadal będzie na minus... A przy takiej wadze i wzroście to musisz duuużo więcej jeść.

rotować sobie możesz jak Ci jest wygodnie i jak lepiej dla organizmu zauważysz, ważne żebyś zamykał bilans tygodniowy zgodnie z założeniem

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypoelnij to

dokładnie tak :-) przy rybach sprawdzaj ilość tłuszczu i wliczaj w bilans. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-11-25 15:07:23

Masz rację. Myślałem o na prawdę lekkiej wycince, bo za 8 tygodni są bardzo ważne zawody :D Myślę, że nie mogę sobie pozwolić na ujemny bilans kaloryczny, muszę trzymać na plus, ale zawsze idzie wywalić śmieciowe żarcie, zastąpić trochę węgli tłuszczami czy dodać kardio, zobaczymy... Dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Hanslik w dniu [...]

ujemny bilans kalori dlatego spada waga

[...] : Nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Kreatyna Białko Witamina Omega 3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Weglowodanowo - Białkowa 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 Miesiecznie 12) uwagi i sugestie

Białko, dużo białka i oliwy, mało węglowodanów w diecie i ujemny bilans kaloryczny - jesz mniej niz spalasz. to wszystko. acha, witaminy, minerały, dużo wapnia. zdr.

załóż sobie profil na stronie potreningu.pl i wklej dzienny bilans jedzonka to podziałamy

Wchodzisz na bilans zerowy i tak zaczynasz . Rozkład makro standardowy 2 g białka , 1 g rluszczu i reszta węglowodany

Kiras wiele to mu nie pomogłeś... Merlin666 jeśli to taki przedwakacyjny zryw to do nich wiele nie zrobisz. Poczytaj temat "Pierwsza wizyta Jasia na forum" tam masz wiele pożytecznych informacji na temat tego, jak zacząć :) Żeby zredukować tłuszcz potrzebny będzie ujemny bilans kcal w diecie, trening siłowy i aerobowy :) Pozdrawiam

nie ma coodoow najlepszym środkiem jest zachowanie umiaru - żadne tabsy nic tobie nie dadzą, jeśli doprowadzisz do znacznej nadwyżki kalorycznej /znacznie przekroczony bilans dobowy/ przez dłoozszy czas żeby tego uniknąć trzeba przestrzegac diety /nie moosi być tak restrykcyjna jak przy redookcji/ i ewentualne nadwyżki neutralizować treningami [...]

[...] ciała. Duża ilość węglowodanów złożonych najczęściej dostarcza nam dosyć duże ilości białka roślinnego. Dla przeciętnego osobnika to wystarczy by utrzymać dodatni/zerowy bilans azotowy. Z tego, co ja zdążyłem zauważyć, diety stosowane tutaj na forum to jest pewien przejaw skrajności. Duże ilości białka, nie poparte żadnymi badaniami [...]

[...] na ławie przychodziło z trudem. niedawno zakonczyly mi sie na miesiac treningi sw, wiec zarzuciłem diete 2g białek/kg, w-w 3,5g/kg reszta tłuszcz, nawet przestrzegana czasmai za mało kalori(bilans tak na 0 ale raczej +500).Z supli to o-3, zha, cp. wycisk poszedł o 18 kg do góry. ćwicze planem tyki z pierwszej strony http://www.sfd.pl/temat215071/

Celem będzie spalenie zbędnego poziomu tłuszczu. Załóżmy, że bilans kaloryczny będzie na - ... czy wtedy jest sens brania BCAA? Może lepiej trzymać dietę przy bilansie kalorycznym na 0?

Wliczaj. Ja zawsze zlewam na talerz to co dałem na patelnię bo bilans musi się zgadzać :) . Na patelni często zostaje więcej wody z mięsa niż tłuszczu użytego do smażenia . Pamiętaj że smażyć należy z głową a nie na maxa aż do wegla. Myśl częściej nad duszeniem , gotowaniem czy grillowaniem . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-05 21:48:52

Tak jak wspomnieli koledzy wyżej. Nie tyle problem jest z tłuszczem co z brakiem mięśnia, tłuszczu nie ma zbyt dużo jednak poziom wytrenowania kiepski stąd trzeba by było ruszyć tylek na siłownię i zacząć wprowadzać powoli wskaozkwi żywieniowe które przybliża cię do celu. Ja bym dał na start bilans zerowy i zaczął szlifowac technike

Generalnie jest tak że ogólne założenia treningu na rzeźbę zakładają zwiększenie ilości powtórzen w serii,zwiększenie ilości treningów w tygodniu i zwiększenie w planie udziału ćwiczeń izolowanych . W praktyce wystarczy ze obniżysz zapotrzebowanie kaloryczne na bilans "0" lub troche ponizej a trening zostaje masowy pozdro

To czego sie trzymasz to juz duzo, wiele Ci nie brakuje aby dopracowac diete w pełni. jesli czujesz sie napchany mozesz zmniejszyc porcje, obcinajac wegle i podbijajac bilans tluszczami z np. oliwy.