Co jest przed treningiem

Zaczne od tego, co napewno bedzie zawierac wiele postow. Szukalem tematow z tym zwiazanym ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to zmienic?
Waze 65kg i mam 185 cm wzrostu.

Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-10 20:28:11

Liczy się cała dieta, żeby przytyć musisz mieć przekroczone zapotrzebowanie na kalorie. Poczytaj podwieszone.

a gainer moze zastapic mi diete? bo mam w domu i tylko czeka na spozycie

Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-10 21:17:17

gainer nie zastąpi diety!!! możesz łyknąć po treningu i będzie OK, staraj się jeść normalne posiłki znacznie lepiej na tym wyjdziesz.

"Jefrej93 niech poczeka dotąd aż ty nauczysz się prawidłowo odzywiać i uzupełniać braki w diecie j/w

Starac sie jest produkty bogate w co? w bialko?

oj synek, synek. Dieta to w zarysie:
BIAŁKO - indyk. kurczak, wołowina , schab, ryby chude, jaja,ser biały
WĘGLOWODANY ryż brązowy, parboiled, makaron durum, pełnoziarnisty, chleb razowy, pełnoziarnisty, pumpernikiel, ziemniaki
TŁUSZCZE oliwa, olej lniany, wszelkie orzechy, migdały, tłuste ryby (makrela, łosoś, pstrąg, sardynka)

W twoim przypadku polecam przewage weglowodanów, np: 50%, 30% białka i 20% tłuszczy. Zrób z tego z 6 posiłków co 3 godziny

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-11 20:12:39

Wielkie dzieki za informacje;]

Z tym że te informacje na niewiele się zdadzą jeżeli bilans nadal będzie na minus... A przy takiej wadze i wzroście to musisz duuużo więcej jeść.

dałem mu wskazówkę co ma jeść a ile to już musi sam do tego dojśc

Panowie nie spinać się tak wogóle temat powinien polecieć bo ma wszytskie inf. w podwieszonych