[...] dla Ciebie satysfakcjonująca, to oczywiście tragedii po tych dwóch piwach i pizzy nie będzie. Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym przypadku przytrzymać te kalorie. Jeśli będzie to nadwyżka kaloryczne, to niestety będziesz musiał ją odpracować ujemnym bilansem w kolejnych [...]
Po prostu jeść z głową, dużo się ruszać i być aktywnym. Idealnie jakbyś założyła sobie konkretny bilans kaloryczny i go się trzymała.
Ok, w takim razie zrobię ujemny bilans, a proporcje zostawić takie jak mam??
[...] posiłek w ciągu dnia - nie możesz go traktować jako formy zastąpienia posiłku. Pamiętaj że jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dostarczyć dodatkowe kalorie i Twój bilans kaloryczny musi być na +. Przeważnie odżywki typu gainer polecane są osobom, które mają problem z przytyciem. Gainer ma na celu wspomóc budowanie masy mięśniowej [...]
Trening crossfit przez swoją specyfikę nie jest narzędziem przeznaczonym do budowy masy mięśniowej. Oczywiście zakładając dodatni bilans energetyczny diety jakaś ilość mięśni oczywiście zbudujesz, ale zdecydowanie nie tyle, ile mógłbyś stosując trening do tego przeznaczony, czyli tradycyjny trening siłowy, np. full body workout, split, push pull, [...]
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
Nie powinno być problemu z kręceniem cardio rano na czczo bo tak na prawdę istotny jest ten dzienny bilans kaloryczny jeśli na nim bazujesz. Jednak zastanawia mnie inna rzecz jaki masz cel w wykonywaniu cardio na masie? Bo jestem w stanie zrozumieć, że chcesz zachować jakąś formę i popracować nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie [...]
[...] profesjonalnym kulturystą więc nie daj się też zwariować i spokojnie idź na spotkanie towarzyskie, a jak dziś wpadnie Ci za dużo kalorii to jutro nieco przytniesz tak aby bilans Ci się zgadzał w tygodniowym rozrachunku. Kształtowanie sylwetki to nie tylko idealne trzymanie diety i trening, ale od czasu do czasu głowie też trzeba dać odpocząć i [...]
nie trzeba robić, to tylko uzupełnienie treningu tzw. dopalenie kcal, jeżeli w bilansie zapotrzebowania nie uwzględnisz tego typu aktywności i ustalisz ujemny bilans bez niej to jak najbardziej możesz redukować, jednak przy pojawieniu się zastoju, lepiej jest dodac tej aktywności niż ucinać kcal
A czyli w,skrocie; Ujemny bilans=mega sennosc i zmeczenie po treningu Dodatni- energia jako taka po treningu? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-04-06 13:35:29
Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-)
Ujemny bilans (odejmujesz od zapotrzebowania +- 200 kcal). Trening siłowy jako podstawa. Suplementy to tylko dodatek
Jak najkrótszy skład, najlepiej z lokalnej malej piekarni a najlepiej to samemu robić . Jeśli jednak cała dieta jest dobrze dopięta a ty masz ochotę zjeść klasyczną bułke pszenną raz dziennie to tez nic złego sie nie stanie ( wlicz w bilans i będzie ok)
Można normalnie żyć i uwierz, że masa Ci nie spadnie %-) Byle jeśc w miarę regularnie i utrzymać swój bilans kcal. Ale nie trzeba jeśc pod zegarek.
[...] redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie powinno to trwać rok, czy nawet pół. Okres redukcji tkanki tłuszczowej to około 8-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny robiąc strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Dzięki za odpowiedzi, to w takim razie jeszcze zapytam czy jest sens brać spalacz tłuszczu będąc na zerowym bilansie kalorycznym, dodatkowo robiąc też Cardio? Czy tylko wrzucić coś na pompę? ogolnie wszystko zalezy od celu. skoro bierzesz spalacz, to celem powinna byc redukcja tluszczu, soro redukcja tluszczu, to bilans powinien byc ponizej zera. [...]
[...] Po obliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz od wyniku ok. 300 kcal żeby uzyskać ujemny bilans. To będzie Twoja ilość kalorii na start. Dieta jednak nie składa się jedynie z kalorii. Są jeszcze wartości odżywcze. Na początek załóż, że dieta będzie obejmować ok. [...]
[...] naprawdę proces samego odkładania się tkanki tłuszczowej jest bardziej złożony i nie ma na niego wpływu jedynie nadmiar kcal z jednego batonika. Tutaj ważny będzie ogólny bilans kaloryczny ,ale też dobór jakościowy produktów, aktywnośc wielu hormonów czy wrażliwośc tkanek na ich działanie. Jedno jest pewne , sporadyczna konsumpcja pojedynczego [...]
[...] każdym treningu. Oczywiście najważniejsza dla Ciebie jest technika ćwiczeń i na nią musisz zwrócić uwagę ewentualnie poprosić kogos kogo znasz żeby Ci pokazał jak się wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Do tego musisz ogarnąć odpowiednią dietę czyli ujemny bilans kaloryczny choć najczęściej już pierwsze efekty są jak zmienisz nawyki żywieniowe.
Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
